بی خوابی (insomnia) یکی از بزرگ‌ترین معضلاتی است که افراد بسیاری با آن درگیر هستند. شاید برای افرادی که تابحال تجربه بی خوابی شبانه را نداشته‌اند این معضل چندان بزرگ نیست اما باید گفت بسیار سخت و در موارد شدیدتر آن بسیار طاقت فرسا است و تا زمانی که با آن درگیر نشوید نخواهید توانست درک درستی از سختی ابتلا به آن دست پیدا کنید.
به راستی بی خوابی شبانه نشانه چیست؟ درمان سریع بی خوابی با راهکارهایی ساده و بی‌ضرر چگونه ممکن است؟ اگر به دنبال اطلاعات کاملی در باب این نوع سوالات هستید تا انتهای مقاله از داروخانه آنلاین اهواز فارما همراه ما باشید.
اگر شما هم مدتی است با بی خوابی شبانه دست و پنجه نرم می‌کنید حتما تا کنون به دنبال آن بودید که بی خوابی شبانه نشانه چیست؟ و چه عواملی در ایجاد بی خوابی نقش دارند؟ عوامل متعددی باعث ایجاد آن می‌شوند که این عوامل شامل موارد زیر هستند:
بسیاری از افرادی که درگیر بی خوابی شبانه هستند به دنبال یافتن راه‌هایی هستند که بتوانند این مشکل را حل نمایند و به تنظیم خواب راحت بپردازند. در این قسمت به بیان چند راهکار ساده و بی‌ضرر درمان بی خوابی می‌پردازیم:
در این تکنیک فرد سعی می‌کند تنش و اضطراب را کاهش دهد و یا اینکه به نوعی آن را تسکین دهد. به طور معمول در این شیوه برای دستیابی به آرامش از تمرینات تنفسی و یا بیوفیدبک استفاده می‌کنند. در این شیوه ذهن فرد به آرامش دست می‌یابد، علاوه بر ذهن در این شیوه عضلات هم آرام می‌شوند که در نهایت موجب دستیابی به یک خواب راحت می‌گردد. باید توجه داشته باشید برای دستیابی به آرامش در این شیوه لازم است که حتما تمرین نیز داشته باشید.
در این شیوه فرد باید از چرت زدن در طول روز خودداری کند و زمان ماندن در رختخواب را کاهش دهد. محدود کردن خواب باعث ایجاد خستگی بیشتر در فرد می‌شود و در نتیجه آن ساعت خواب فرد هم افزایش پیدا می‌کند. در این شیوه ابتدا فرد تنها می‌تواند ساعات کمی را در طول شب بخوابد اما با گذشت زمام کم کم به مدت زمان خواب او در طول شب افزوده می‌شود تا اینکه مدت زمان خواب به حالت عادی بازگردد.
برای داشتن خواب راحت بهتر است فرد تنها از تختخواب خود در زمان خواب استفاده نماید و از آن برای فعالیت‌های دیگر استفاده ننماید. در این شیوه توصیه می‌شود که تنها زمانی که خواب آلود هستید به تختخواب مراجعه کنید چنانچه پس از رفتن به تختخواب نتوانستید بخوابید بلافاصله تخت را ترک نمایید.
از چرت زدن در تختخواب خودداری کنید و حتما در زمان خواب آلودگی به تختخواب بروید. در این شیوه باید حتما یک برنامه‌ریزی دقیق برای ساعت خواب خود داشته باشید و به آن پایبند باشید به طوری که هر روز سر یک ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
منبع: انواع ویتامین های ب کمپلکس
