تکنیک های تنفسی یکی از روش های عالی برای کنترل و کاهش استرس در لحظه هستند. در این مقاله کاران از دو تمرین تنفس برای کنترل احساسات در لحظه گفته ایم که می تواند برایتان مفید باشد.
ذهن آگاهی یا همان Mindfulness به معنی آگاه بودن از افکار، رفتار و هیجانات مان در هر لحظه است؛ یعنی اینکه بدانیم در لحظه چه احساسی داریم و چطور فکر می کنیم؛ ذهن آگاهی به ما کمک می کند روی مسائل، توجه و تمرکز بیشتری داشته باشیم و در کار و زندگی تصمیم های بهتری بگیریم.
یکی از مهم ترین کاربردهای ذهن آگاهی این است که بتوانیم در لحظه اضطراب مان را بشناسیم و کنترل کنیم. تمرین های تنفس در ذهن آگاهی به ما کمک می کند زمانی که به شدت تحت فشار هستیم و احساسات ناخوشایندی داریم احساس رهایی کنیم. در واقع تنفس آگاهانه باعث می شود بتوانید احساس امنیت کنید.
2 تکنیک تنفسی زیر به نقل از کتاب سیلی واقعیت ( نوشته دکتر راس هریس) در لحظه کمک می کند خودمان را از چنگال استرس و احساسات منفی رها کنیم:
1.یک نفس بگیرید، آن را نگه دارید و رهایش کنید.
2.حالا به آرامی نفسی عمیق را فرو برید و زمانی که ریه هایتان پر از هوا شد، تا جایی که می توانید نفس تان را نگه دارید.
3.همزمان که نفس تان را در سینه حبس کرده اید دقت کنید چه اتفاقی در سینه، گردن و شکم شما می افتد؟ دقت کنید به چه نحو بدن سعی می کند با زور شما را به بازدم وادار کند!
4.زمانی که دیگر نمی توانستید حتی یک ثانیه هم بیشتر نفس تان را نگه دارید به آرامی آن را رها کنید. حالا همزمان به رها کردن نفس تان توجه کنید؛ به خالی شدن ریه ها ها و افتادن شانه ها توجه کنید.
چقدر از حس درونی تان آگاه هستید؟ با تست ذهن آگاهی کاران کشف کنید چقدر هوشیاری درونی دارید؟
توصیه می کنیم این تمرین ها را به صورت روزانه انجام دهید؛ مخصوصا زمانی که به سختی به مساله ای چسبیده اید و استرس دارید.
شما چه روش های دیگری برای کنترل استرس دارید؟
بیشتر بخوانید:
4 تکنیک فوق العاده برای تقویت ذهن آگاهی
مجله خبری کاران، یک رسانه آنلاین حوزه کار و استخدام است که در سال 1397 و با نگاهی متفاوت به جریان خبری صنعت استخدام راه اندازی شده است. در این مجله شما می توانید هر لحظه در جریان به روزترین اخبار و تحولات صنعت استخدام ایران و جهان قرار بگیرید؛ جالب ترین و کاربردی ترین مطالب آموزشی در زیست بوم کار و مشاغل را بخوانید و حتی با تجارب شنیدنی کارجویان و کارفرمایان و به ویژه مدیران منابع انسانی آشنا شوید.
مجله خبری کاران دریچه جدیدی است به روی راهکارهای حوزه استخدام و مدیریت منابع انسانی؛ ما با نگاهی متفاوت شما را در این مسیر همراهی خواهیم کرد.
