آره! اوورثینک معمولا از ترس اشتباه کردن یا ریجکت میاد، که باعث میشه آدم‌ها نتونن اقدام کنن، مثلا ننویسن. این موضوع یه دور باطل توی ذهن درست می‌کنه که جلوی پیشرفت رو می‌گیره و می‌تونه به اضطراب و عدم اعتماد به نفس هم منجر بشه.
بخوام واقع بین باشم قرار نیست چیزک جدیدی یاد بگیری اینجا. گاهی مرور فواید چیزک‌هاd rfgd با زبانی نزدیک به خط فکری خودت، اون موتور توربوی لازم به سوی عملی‌‌گرایی‌عه.
یکی از گام‌های با خودت روراست بودن، که کلی‌ترش میشه دیسیپلین داشتن ، درست فکر کردنه. نوشتن یکی از مرحله‌های فکرها رو درست کردنه.
به مقدمه، بدنه و نتیجه این متن کوتاه و تاثیرگذار خوشومدید.
بدون نوشتن فکرام خب افسانه‌ها از گستردگی وا می‌مونن که. فکرهای زیادم، اونقدر زیاد که هرچی که سر راهشونه رو می‌بلعن. من جمله منو. هر سری، در یک تکرار تحت تعقیب مآبانه‌ام. تا ابد در اون سیاهچاله سرگردونم.
افکاذ دنباله‌دار، بی‌سر و ته، کارآگاه مآبانه‌نما از چیزکی که رفته که رفته یا هنوز اصلا نیومده. × ده به توانِ
.با وارد کردن این افکار متغیر در تابع و دستگاه نوشتن به اون‌ها مفهوم و عملکرد می‌بخشیم. قصر ذهنت با تقریب خوبی از صحرای محشر با هنرنمایی رنگو، به دزدان دریایی کارائیب تغییر کاربری می‌ده.
راه حل ساده و تک خطیه. بِکِش بیرون یا همون نوشتن.
عمل کردن بهش باباتو درمیاره اما. خبر خوب این که اولاش چنینه. مسیر عصبی چرخه عادتم شکل که بگیره، حله. درست فکر کردن نوشتن می‌خواد. رام کردن چموشی زمان با به کلمه در آوردن ممکنه. فکرها، موهوماتی بیش نیستن تا وقتی که جایی ضبط نشن.
از طرفی نوشتن، چاقوی دو سر برنده است. نوشتن ورق قماره. می‌تونه جنون بشه یا معجزه باشه. گاه می‌تونه به این فرآیند دامن بزنه. تشدیدش کنه. به مثال آونگی بر رکود مرداب فکرام. سوو نوشتن در مقابل اوورثینک لازم هست، کافی نیست. از این رو تکامل ایده‌مون بدین وجه پیش می‌ره:
ناف پذیرایی مشغول صحبت بودم،
از گرسنگی داشتم یخچالو گاز می‌زدم،
وسط جلسه مهم با یک روایت‌گر وراج، نارسیست و از درون پخمه بودم،
یا که مشغول جر دادن دهان بیمار با هندپیسِ زیبا بودم،
متوقف شم.
در دنیای واقع و فیزیکی دست نگه دارم.
مختصات برخوردم خودم با فکرها رو ترک کنم.
برای چند دقیقه هم که شده. سخت و شدنیه. اینکه قبلش توصیفم از حال اون لحظه‌ام رو بخونم یا به کلمه در آورده باشم، مواجهه‌ام با موقعیت رو تسهیل می‌کنه. با وجود اینکه اصلا دلم نمیخواد ولی مجبور میشم بدون بررسی و آنالیز جیم‌فنگ شده و صبر کنم. این تمام کاریه که لازمه در برابر طوفان ذهنت انجام بدی. دو تا راه داریم.
1- آنالیز فضایی با راندمان صفر از هجوم فکرها بکنم (که می‌تونی با نوشتن بیشترش کنی).
2- به کمپ از کوی تو رفتم من تا دل بشود آرام بپیوندم ( که می‌تونی با نوشتن بیشترش کنی).
چه موقعایی میشه فهمید که موقعیت over think پیش اومده؟ می‌تونه با انفجار احساسات به شکل خشم و فرافکنی همراه باشه. یا در سکوت مطلق ایجاد اصطکاک کنه یا ... . می‌رسیم به خبر خوب شماره دوم. تصمیم با منه. می‌تونم در جشن به چوخ رفتن خودمو و برنامه‌های هفته‌ام شریک بشم. یا که جست‌وجوگرانه بگردم تا پیدا کنم. این قلمداد حواس خودم رو ــ به تناسب موقعیت ــ پرت کردن. جای در دام نیامده‌ها و گذشته‌ها افتادن.
مسافر توصیف خوبی برابر مواجهه با اینجور موقعیت‌هاست. منِ مسافر چیزی جز ضروریات سفرم روی دوشم حمل نخواهم کرد. مگر نه از سفرم جامیوفتم. اگه مرتب ورزش می‌کنی، رژیم غذایی درستی داری، دود و دم، عییش و نوش افراطی از کرکترت به دوره، و مهم‌تر از همه عادت مقدس ژورنالینگ رو بر خودت واجب کردی، کمتر دچار over think میشی.
(اینجا به تناسب سوآرسم [جمعی بر سورس]، لحن پستم به فارسیِ قسطنطنیه سوییچ می‌شود.)
اناهاش ، اناهاش‌تر ، خود اناهاش
بسیاری از مردم از روش مرسوم ژورنال نویسی برای ثبت تجربیات، یادداشت افکار و جرقه زدن خلاقیت خود استفاده می‌کردند. با توجه به افزایش استفاده از فضای دیجیتال، نوشتن روی کاغذ بیش از پیش ارزشمند و نادر شده است و مزایای آن در طول زمان مشخص می‌شود. با صرف زمان برای تفکر در مورد افکار و احساسات خود، می‌توانیم درک بیشتری از زندگی خود و تجربیات منحصر به فردمان به دست آوریم. ژورنال نویسی این فرصت را می‌دهد که افکار و ایده های خود را در یک محیط امن و بدون قضاوت بررسی کنید و در نهایت به ارتقای خودآگاهی و پیشرفت شخصیتان منجر می‌شود. فرقی نمی‌کند نویسنده ای با تجربه باشید یا تازه شروع به نوشتن کرده باشید.
ژورنال نویسی یک تکنیک قدرتمند با فواید درمانی فراوان است. یکی از مهم‌ترین فواید آن، کاهش اضطراب و تنش است. با قرار دادن افکار خود بر روی کاغذ، می توانید احساسات ناخوشایند را کنترل کنید و در موقعیت های دشوار دیدگاهی منطقی به دست آورید. در یک دفترچه یادداشت، می توانید احساسات خود را بشناسید و تجزیه و تحلیل کنید تا درنهایت احساس آرامش خاطر داشته باشید.
یکی دیگر از مزایای نوشتن، بهبود روند درمان افسردگی است. با ثبت افکار و رفتارهای خود، می توانید الگوهای تفکر و رفتاری را که ممکن است ریشه افسردگی شما باشد، شناسایی کنید. اگر از دفترچه یادداشت خود برای پیگیری اهداف و پیشرفت خود استفاده کنید، انگیزه و احساس موفقیتتان افزایش می‌یابد.
مبارزه با ایست فکری نویسنده
بسیاری از نویسندگان در مرحله ای از فرایند خلاقیت خود دچار ایست فکری می شوند. ژورنال نویسی می تواند یک استراتژی مفید برای غلبه بر ایست فکری باشد زیرا فضایی را برای کاوش ایده های جدید، تأمل در تجربیات گذشته و ارائه ایده های تازه برای نوشته فراهم می کند.
ایجاد و توسعه خلاقیت در ایده و مفاهیم واقعی
ژورنال نویسی می تواند به شما در یافتن الهام برای کار خود و توسعه ایده های جدید کمک کند. اگر برای نوشتن آزادانه و تحقیق درباره موضوعات و ایده های متعدد وقت بگذارید، می توانید بینش ها و ارتباطات جدیدی را کشف کنید که می تواند فرآیند خلاقیت شما را تحریک کند.
تنظیم برنامه‌ای برای نوشتن
در نهایت، ژورنال نویسی به شما در ایجاد یک روال نوشتن منظم کمک کند. با اختصاص دادن زمانی در هر روز یا هر هفته می‌توانید عادت بیان خلاقانه ای را در خود پرورش دهید که می تواند به سایر عناصر تمرین نوشتن شما تعمیم یابد. به‌علاوه، ژورنال‌نویسی می‌تواند راهی باشد تا با اشکال، ژانرها و سبک‌های مختلف نوشتاری آشنا شوید و آزمایششان کنید. به شما کمک می‌کند مهارت‌های نوشتاری خود را بهبود ببخشید و فرصت‌های نوشتاری جدید پیدا کنید.
ممکن است برای تازه کارها شروع به ژورنال نویسی چالش برانگیز باشد. در اینجا چندین ایده می‌دهیم تا به شما کمک کند ژورنال نویسی را شروع کنید:
انتخاب دفتر بولت ژورنال مناسب
برای انتخاب ژورنالی که مطابق با نیازها و سلیقه شما باشد، عناصری مانند اندازه، کیفیت کاغذ و سبک را در نظر بگیرید. ادامه توضیحات‌شان سس شعرهای تبلیغاتی هستند، بِیب.
زمان بندی برای استفاده از دفتر بولت ژورنال
گام بعدی این است که زمانی را برای نوشتن در دفتر خود برنامه ریزی کنید. زمان و مکانی را انتخاب کنید که حین نوشتن حواس شما پرت نشود یا مزاحمتی ایجاد نشود.
غلبه بر انسداد فکری (که منجر به اوورثینک میشه)
اگر شروع به نوشتن برایتان سخت است، سعی کنید از تمرین های مخصوص نوشتن استفاده کنید. همچنین می توانید نوشتن آزاد را امتحان کنید، که مستلزم نوشتن بی وقفه و بدون مکث برای ویرایش یا تغییر متن و برای مدت زمانی از پیش تعیین شده است. به خاطر داشته باشید که هدف از ژورنال نویسی ایجاد یک شاهکار نیست، بلکه بیشتر هدف، کشف افکار و احساساتتان در یک محیط امن است.
تعیین اهداف، تأمل در زندگی و رشد شخصی، همگی می توانند از طریق ژورنال نویسی کارآمد مشخص شوند. برای اینکه بیشترین بهره را از تلاش های خود ببرید، با تمرکز و هدف به ژورنال نویسی نزدیک شوید. در زیر نکاتی برای ژورنال نویسی موثر وجود دارد:
با یک رویکرد هدفمند شروع کنید:
قبل از شروع به نوشتن، مدتی را با در نظر گرفتن اهداف خود صرف کنید. می‌خواهید عادت روزانه‌تان چه تغییری کند؟ آیا امیدوارید که بر یک مانع خاص غلبه کنید، سطح خودآگاهی خود را افزایش دهید یا فقط رویدادها و افکار روزانه خود را ثبت کنید؟
آن را به یک عادت تبدیل کنید:
زمانی که نوبت به ژورنال نویسی می‌رسد، کلید آن استمرار است. چه اول صبح و چه آخر شب قبل از خواب، هر روز یا هر هفته زمان خاصی را به نشستن و نوشتن اختصاص دهید. ایجاد یک برنامه روتین می تواند کمک کند که ژورنال نویسی به بخشی طبیعی روز شما تبدیل شود.
آزادانه و صادقانه بنویسید:
وقتی می نشینید تا در دفتر ژورنال خود بنویسید، اجازه دهید افکارتان آزادانه و بدون انتقاد از خودتان بر روی کاغذ بنشینند. هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید، حتی اگر منطقی نیست یا ناخوشایند به نظر می رسد.
چندین روش را امتحان کنید:
با رعایت این قوانین، بیشترین بهره را از ژورنال نویسی خود ببرید و از آن به عنوان ابزاری مؤثر برای تأمل در خود و توسعه شخصیتان استفاده کنید. دفتر و خودکار مورد علاقه خود را بردارید، شروع به نوشتن کنید و به سوی زندگی هدفمند و با ارزش حرکت کنید.
خب خب فکر می‌کنم خوف و کافیه که سوییچ شیم باز رو لحن شیرین کتایونی. این بود پایان پست امروز ما که اگه جدی بگیرم نوشتن فکرهامو، علم با سرعت خیلی بیشتری پیشرفت می‌کنه ولی باز جدی نگرفتن رو ترجیح میدم. متاسفم بشریت.
