این نوشته خیلی خلاصه درباره‌ی این است که چگونه از جملات تاکیدی به عنوان یک ابزار استفاده کنیم تا ذهن خود یا مراجع را برای رسیدن به هر هدفی از جمله اهداف سلامت آماده کنیم و در این مسیر موفق‌تر عمل کنیم.
در واقع می توان گفت جملات تاکیدی ابزاری برای ایجاد گفتگوی ذهنی هدفمند و برنامه ریزی شده است.
ذهن ما با عادت‌های قبلی و باورهایی که سالها در آن رسوخ کرده خیلی راحت‌تر است تا اینکه بخواهد ورودی‌های جدید را بپذیرد.
بنابراین آنچه واقعا می‌خواهیم را فراموش می‌کند و طبیعی است که اگر برایش تکرار نکنیم برگردد به روزمره‌های قبلی و ما را از خواسته‌هایمان دور کند.
ما در هر مسیر جدیدی که برای تغییر قدم می‌گذاریم نمی‌دانیم کجا پستی و بلندی دارد و از اتفاقات پیش رو بی‌اطلاعیم و این خود به تنهایی ممکن است باعث شود در مسیر جدید قدم نگذاریم یا آن را به تعویق بیندازیم؛ هرچند بدانیم که چقدر برایمان خوب است .
به عبارت دیگر، از چیزی که نمی‌شناسیم می‌ترسیم و این ترس، طبیعی و یکی از دلایل عمده عدم اقدام است.
جملات تاکیدی یکی از ابزارهایی است که اگر آگاهانه و هوشیارانه استفاده شود می‌تواند کمک کند بر ترس از ناشناخته‌ها غلبه کنیم و قدم برداریم.
علاوه بر این هر تغییری آمادگی ذهنی می‌خواهد و استفاده از جملات تاکیدی به ایجاد و تقویت آمادگی کمک می‌کند.
این جملات را برای اهداف مختلف می توان استفاده کرد. پیامدهای اصلی استفاده از آن توسعه مهارت های بیشتر، عملکرد بهتر و همینطور انگیزش به معنی خودباوری است.
علاوه بر این می توان انتظار داشت استفاده از آنها اثرات خوبی بر استقامت، توانمندی، اعتماد به نفس و تمرکز بر هدفی که مراجع به دنبال آن هست، داشته باشد.
همچنین تغییر رفتار به ویژه آنهایی که مرتبط با سلامت هستند مثل تغذیه سالم یا فعالیت بدنی کار آسانی نیست و استفاده از جملات تاکیدی در فاصله جلسات کمک می کند استرس ها کاهش و تعهد به اقداماتی که مراجع برای خود تعیین کرده است افزایش یابد. این دو سبب می شود در مسیر باقی و به اهداف رفتاری که برای خود در نظر گرفته اند پایبند بماند.
تحقیقات نیز نشان داده است استفاده از این جملات بر روی کاهش استرس و افزایش و بهبود عملکرد ورزشکاران تاثیر معنی دار داشته است.
هر چه این جملات به ارزشهای زندگی مراجع مرتبط تر باشد اثربخشتر خواهد بود جمله ای که برای یک فرد اثربخش است ممکن است برای مراجع دیگر بی معنی به نظر برسد. بنابراین قدم اول تعیین الویتهای مراجع است و آنجایی که آمادگی دارد تعهد بدهد.
مثبت بودن ایجاد اشتیاق و انگیزه می‌کند. حتی خوب است که این دو لغت را در خود داشته باشد.
گاهی اوقات باورهای قبلی چنان سفت و محکم در ذهن نشسته‌اند که به سختی اجازه می‌دهد باور جدیدی جایگزین شود پس نیاز به زمان و استمرار بیشتری داریم.
پس لازم است این باورها را پیدا کنیم.
از کجا؟
گفتار؛ چرا که بازتاب و نمود بیرونی افکار و باورها گفتار است.
توجه کنید که گاهی بعضی حرفها را به زبان آورده نمی شود اما در گفتگوهای درونی یا ذهنی به کار می‌رود.
– خوب است به زمان حال باشد نه آینده.
طوری که انگار همین الان در حال انجام و اتفاق افتادن است.
– سعی کنید در زمینه ایجاد عادات کلیدی جدید هم جملاتی داشته باشد.
– می تواند به طور مشخص مربوط به یک رفتار یا عادت خاص مثل مصرف صبحانه سالم باشد.
چطور از جملات تاکیدی استفاده کنیم که اثربخش باشد؟
ابتدای متن گفته شد که جملات تاکیدی یک ابزار است و ما خوب می‌دانیم که ابزار ممکن است جایی به کار آید و جایی خیر.
همچنین تاثیر آن بر افراد مختلف متفاوت است.
شرط لازم این است که مراجع اثربخشی آن را بپذیرد. حتی اگر به اثربخش بودن آن ایمان ندارد از او درخواست کنید برای مدتی امتحانش کند. اگر دیدید واقعاً آزارش می‌دهد کنجکاو شوید و به موقع به او بازخورد دهید.
احتمالاً باورهای محدود کننده زیاد یا عمیقی وجود دارد که به راحتی اجازه نمی‌دهد باور جدید مثبت جایگزین شود.
نحوه استفاده از جملات تاکیدی برای افراد مختلف متفاوت است.
پیشنهادات زیر اغلب موثر بوده است؛ روش مناسب و متناسب با خود یا مراجع را از میان آنها پیدا کنید:
– با صدای بلند برای خود تکرار کنید؛ بهتر است زمان‌های مشخص و ثابت داشته باشید که فراموش نشود و منظم انجام شود؛ مثلاً قبل از خواب و هنگام بیدار شدن.
– با یک فعالیتی که در طول روز تکرار می‌شود همراهش کنید؛ مثل زمان آب خوردن.
– قبل از تکرار نفس عمیق بکشید؛ این کار کمک می‌کند توجه و تمرکز شما بالاتر برود.
– آنها را بیان و با صدای خود ضبط کنید و در طول روز چند بار به این صدا گوش کنید.
– جایی یادداشت کنید که زیاد می‌بینید؛ روی یخچال و کنار آینه جاهای مناسبی است. در مورد برخی افراد صفحه موبایل و دسکتاپ انتخاب بهتری است.
– گاهی رونویسی از این جملات باعث تمرکز و اثربخشی بیشتر می‌شود.
همانطور که پیش‌تر گفته شد میزان استفاده افراد مختلف از این جملات متفاوت است.
بعضی افراد خیلی خوب می‌توانند با این جملات ارتباط بگیرند؛ به کار می‌گیرند و کمک می‌کند در مسیر رسیدن به هدف موفق‌تر عمل کنند.
برخی هم آمادگی کافی برای تغییر باور خود را ندارند و استفاده از این روش به آنها خیلی کمک نمی‌کند و حتی ممکن است حس خوبی نداشته باشند.
نویسنده: مرضیه عسگری نوری – کوچ / مربی سلامت
وبسایت نویسنده: www.manrp.com
لینک منبع: خانه کوچینگ
