بهترین مواد غذایی برای کاهش چربی شکم چیست ؟

چربی شکم که در نواحی دورکمر جمع می شود به نگرانی و دغدغه ی بسیاری تبدیل شده است نه تنها چربی شکم جذابیت را از بدن می گیرد بلکه خطر بالا رفتن فشار خون، دیابت و بیماری چربی کبد را افزایش می دهد بسیاری برای سوزاندن چربی های شکم به رژیم غذایی چربی سوز روی می آورند اما این کار به تنهایی کارآمد نیست بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه ی مواد غذایی و ورزش منظم است دانستن اینکه در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است .مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی های سمج کمک می کنند و به شما ظاهری متناسب می بخشند در این نوشته قصد داریم خوراکی های چربی سوز شکم برای لاغری شکم را معرفی کنیم .

?

اگر با وجود رعایت رژیم غذایی و ورزش باز هم در بعضی از مناطق بدن خود دارای چربی های موضعی و مقاومی هستید باید از روش لاغری موضعی مثل کرایولیپولیز استفاده کنید پس با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

بادام

این آجیل ساده غنی از چربی های خوب است که می تواند مشخصات کلسترول شما را بهبود بخشد و در عین حال برای بدن فیبر هایی که می توانند شما را سیر کنند و اشتها را کاهش دهند فراهم کند چربی های غیر اشباع شده در این آجیل نیز شاخص توده بدن شما را کاهش می دهد که به طور خاص چربی شکم شما را تحت تاثیر قرار می دهد .

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از اساسی ترین غذاها در رژیم غذایی غنی از پروتئین و کم کالری است اگر چه به علت داشتن محتوای کلسترول بالا باید از خوردن زیاد زرده تخم مرغ اجتناب کرد اما تخم مرغ ها به طور حتم به حفظ سلامت قلب در افرادی که دارای بیماری هستند کمک می کند علاوه بر این مواد غذایی مناسبی برای از دست دادن وزن دارد مطالعات نشان داده است که صبحانه های مبتنی بر تخم مرغ گرسنگی را کاهش می دهند و احساس سیری را برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند به دنبال دارد تخم مرغ همچین منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا است که بر اساس مطالعات متعددی باعث افزایش میزان متابولیسم در حدود 20 تا 35 درصد طی چند ساعت پس از خوردن غذا می شود خوردن سه تخم مرغ چندین بار در هفنه می تواند به شما در رفع چربی کمک کند .

اسفناج

خوردن اسفناج کمک می کند تا لپتین آزاد کنید که هورمون سدیم است منجر به جلوگیری از پرخوری بین وعده های غذایی می شود در حالی که همچنین فیبر رژیمی ارائه می دهد که می تواند باعث کاهش احساس گرسنگی شود .

لوبیا

همانطور که می دانید حبوبات منبع غنی فیبر و مواد معدنی هستند که می توانند به میزان قابل توجهی میزان کلسترول بد شما را کاهش دهند در عین حال شما را سیر می کنند و از پرخوری و عادت های دیگر که منجر به مصرف زیاد کالری می شود جلوگیری می کنند .

گردو

اکثر مشکلات چاقی از خوردن انواع غلط چربی یعنی اشباع شده به وجود می آید اما گردو منبعی غنی از چربی های غیراشباع شده و سالم است که می تواند سطح کلسترول شما را دوباره متعادل و سرعت متابولیسم را بهبود ببخشد .

جو دو سر

جو غنی از فیبر است و به هضم کمک می کند جو حاوی فیبر و کربوهیدرات های نامحلول است که احساس گرسنگی شما را محدود می کند اگر ورزش می کنید انرژی لازم را در اختیارتان قرار می دهد و می تواند محتوی بدن چربی بدن را کاهش دهد جو دو سر نوعی را انتخاب کنید که بدون عطر و طعم باشد و شامل شکر و مواد شیمیایی نباشد .

آلبالو

این میوه در سراسر بدن از جمله عروق خونی کمک به افزایش گردش خون و حفظ سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری حتی پس از پایان غذا خوردن می کند  این میوه بسیار خوشمزه و چربی سوز است .

روغن زیتون بکر

بهتر است پخت و پز با این روغن صورت گیرد چرا که برای کاهش وزن و سلامت شما به طور کلی مفید است زیرا به کاهش کلسترول بد کمک می کند و سطح کلسترول خوب را بالا می برد این روغن برای سلامتی و کاهش وزن بسیار موثر است .

فلفل قرمز

این فلفل غنی از ویتامین سی و کپسایسین است که به افزایش میزان متابولیسم کمک می کند و چربی را از بین می برد مصرف فلفل چیلی می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند و همچنین فلپ را در ماحیه شکم خود کنترل کنید فلفل قرمز یا چیلی را به سالاد و غذای خود اضافه کنید آن نه تنها می توانند طعم و مزه غذا را لذت بخش تر کند بلکه می تواند شما را نیز لاغر کند .

بروکلی

یکی از بهترین غذاها برای سوزاندن چربی دور شکم است از کاهش چاقی تا کاهش خطر ابتلا به سرطان طیف گسترده ای برای مزایای آن وجود دارد در واقع کارشناسان معتقدند که مصرف کل کلم بروکلی احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را هم کاهش می دهد فیتوتولیت موجود در این نوع کلم باعث کاهش سموم کاهش التهاب افزایش میزان متابولیسم و بهبود ایمنی بدن می شود .

شکلات تلخ

یکی از مواد غذایی که برای چربی سوزی درو شکم مناسب است شکلات تلخ است شکلات تلخ سرشار از روی است که به چربی سوزی شکم کمک می کند روی گردش هورمون لپتین را بالا می برد که  میزان مصرف انرژی ذخیره ی چربی و اشتها را تنظیم می کند و همین موضوع باعث سوختن چربی های شکم می شود برای خوردن شکلات تلخ حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن خیلی کم باشد .

خیار

خیار یک میوه ی طراوت بخش و کم کالری و همچنین یک چربی سوز شکم است 100 گرم خیار حاوی حدودا 96 درصد آب و 45 درصد کالری انرژی است این میوه همچنین سرشار از مواد معدنی فیبر خوراکی و وینامین است خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی موثر و سالم برای کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است .

اگر با وجود رژیم غذایی و تحرک کافی باز هم به تناسب اندام نرسیده اید و هنوز هم در بعضی از مناطق بدن خود دارای چربی اضافه و موضعی هستید تناسب اندام خود را با کلینیک رسپینا بازیابید و برای همیشه از شر این چربی های مقاوم خلاص شوید  . با پزشک ما تماس بگیرید .