15 صبحانه سالم که باعث کاهش وزن می شوند قسمت دوم

هنگامی که شما در تلاش برای کاهش وزن هستید صبحانه می تواند نقش مهمی در این زمینه ایفا کند خوردن صبحانه ی ناسالم ممکن است میل شما را تقویت کند و در طول روز رژیم شما را برهم بزند از طرف دیگر انتخاب یک صبحانه مناسب می تواند شما را تا زمان ناهار سیر نگه دارد و باعث شود احساس راحتی کنید که هم از خوردن غذا لذت ببرید وهم کاهش وزن داشته باشید .

?

برای رسیدن به تناسب اندام در کوتاه ترین زمان ممکن با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .

قهوه

برخی از مطالعات نشان داده اند که نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده ی صبحانه می تواند با کاهش وزن ارتباط داشته باشد کافئین موجود در قهوه با افزایش سوخت و ساز بدن می تواند به کاهش چربی ها کمک کند مصرف کافئین می تواند 13 درصد متابولیسم بدن را افزایش دهد از آنجا که قهوه ممکن است به تنهایی نتواند یک صبحانه متعادل و سالم را به دنبال داشته باشد شما می توانید به راحتی آن را با مواد غذایی متعارف همراه کنید تا یک صبحانه سالم داشته باشید فقط به یاد داشته باشید که برای شیرین کردن آن زیادی شکر مصرف نکنید زیرا میزان کالری اش بالا می رود و فواید بالقوه قهوه راکمرنگ می کند .

کیوی

این میوه سرشار است از ویتامین C و ویتامین K و پتاسیم است و منبعی عالی از فیبر محسوب می شود که فقط یک فنجان از آن می تواند تا 21 درصد از نیاز روزانه تان را از فیبر تامین کند .

مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی حاوی فیبر بالا و کالری کم می تواند در کاهش اشتها نقش داشته باشد وزن بدن را کاهش دهد و چربی های درو شکم و پهلو را نیز کم کند علاوه بر این کیوی حاوی نوع خاصی از فیبر به نام پکتین است که به شما احساس سیری می دهد و مانع افزایش وزن می شود همچنین با تحریک دستگاه گوارش می تواند به طور موقت وزن آب را کم کند کیوی را برش بزنید و آن را به ماست کوکی و غلات صبحانه اضافه کنید .

چای سبز

چای سبز معمولا در اغلب رژیم های غذایی وجود دارد زیرا دارای خاصیت چربی سوزی است مطالعه ای کوچک روی 23 نفر نشان داد که مصرف سه قرص از عصاره چای سبز توانست در عرض 30 دقیقه چربی سوزی را تا 17 درصد افزایش دهد مطالعه دیگری بر روی 10 نفر نشان داد که عصاره ی چای سبز باعث سوخت و ساز بدن و افزایش کالری سوزی طی 24 ساعت 4 درصد افزایش یافت مطالعه ای دیگر روی 31 نفر نشان داد مصرف نوشیدنی چای سبز به مدت سه روز و روزی سه بار می تواند تعداد کالری هایی که در روز مصرف شده را تا 106 کالری افزایش دهد راه های بی حد و اندازه ای برای لذت بردن از چای سبز در صبح وجود دارد سعی کنید کمی لیمو و عسل و یا زنجبیل و نعنا به چای سبز خود اضافه کنید تا هم فوایدش را بیشتر کرده و هم از طعم آن لذت ببرید .

دانه چیا

دانه های چیا کوچک هستند اما بسیار قدرتمندند م مکملی عالی برای یک صبحانه محسوب می شوند دارای فیبر بالایی هستند و ترکیبات ژله ای آن ها در معده شما گسترش یافته و باعث می شوند شما احساس سیری کنید همچنین غنی از پروتئین هستند و می توانند گرسنگی را کاهش دهند مطالعه ای بر روی 11 نفر نشان داد که خوردن دانه چیا که به نان سفید اضافه می شود می تواند اشتها و میزان قند خون را کاهش دهد .

همچنین مطالعه ای 12 هفته ای روی 19 نفر نشان داد که مصرف مصرف 35 گرم آرد چیا به طور روزانه می تواند به طرز قابل توجهی وزن بدن و چربی دور کمر را کاهش دهد با مخلوط کردن 28 گرم دانه چیا با یک فنجان ماست می توانید صبحانه ای مفید داشته باشید می توانید با توت های مورد علاقه ی خود هم آن ها را سرو کنید .

بلغور جو دو سر

این صبحانه بسیار کم کالری است  اما فیبر و پروتئین بالایی دارد که بر اشتها و کنترل وزن تاثیر می گذارد به طور خاص جو منبعی غنی از نوعی فیبر به نام بتا گلوکان است که بر عملکرد ایمنی و سلامت قلب تاثیر می گذارد بتاگلوکان می تواند سطح قند خون را متعادل کرده و اشتها را نیز کاهش دهد برای صبحانه یک فنجان بلغور جو دو سر پخته شده را با یک مشت بادام مخلوط کنید تا صبحانه ای قوی و سرشار از فیبر داشته باشید .

دانه کتان

دانه ی کتان جزء دانه های روغنی که سرشار از نوعی فیبر محلول هستند و آب را جذب می کنند تا در روده ی شما حالتی ژله ای پیدا کنند هستند فیبر محلول در کندتر کردن فرایند هضم موثر است که می تواند به کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری کمک کند و در نتیجه برای کاهش وزن مفید است تحقیقات نشان می دهند که افزودن دانه ی کتان به رژیم غذایی می تواند تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن و کنترل اشتها داشته باشد مصرف نوشیدنی با دانه های با دانه های کتان می تواند باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها در مقایسه با نوشیدنی های شیرین را داشته باشد همچنین نان هایی که از دانه کتان تهیه شده اند بیشتر از نان ها معمولی احساس سیر شدن به افراد می دهند از دانه های کتان در صبحانه به اشکال مختلفی می توانید استفاده کنید بدین شکل که آن ها را روی غلات صبحانه بریزید و یا در اسموتی هایتان استفاده کنید .

آجیل

آجیل دارای میزان زیادی فیبر و پروتئین است که برای سلامت قلب فواید زیادی دارد و صیحانه ای مغذی محسوب می شود افزودن آجیل به رژیم غذایی می تواند باعث کاهش چربی های شکم و پهلو شود

به یاد داشته باشید آجیل بسیار پرکالری است بنابراین مصرف خود را محدود کنید آجیل را می توانید به ماست پنیر بریده شده و جو اضافه کنید تا صبحانه ای کامل داشته باشید .

اسفناج

کالری بسیار پایینی دارد اما سرشار از فیبر است علاوه بر این سرشار از امگا تری و فولات است که می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش دهد و شما را نیز سیر نگه دارد همچنین یک غذای کامل است که می تواند حسابی سالم باشد و هیچ عوارض جانبی نداشته باشد شما می توانید برگ های تازه اسفناج را در املت ساندویچ و یا حتی در تهیه اسموتی استفاده کنید و از مزایای بی شماری در اول صبح برخوردار شوید .

اگر روز خود را با مواد غذایی مناسب شروع کنید می نوانید روزی متفاوت را شروع کرده و به راحتی کاهش وزن داشته باشید خوردن مواد مفید و سالم در وعده صبحانه می تواند باعث کنترل اشتها و جلوگیری از اضافه وزن شود .

برای لاغری موضعی و تناسب اندام با کلینیک رسپینا تماس بگیرید .