چه مقدار پروتئین ضرورى است؟
زمانی که برای مثال ۲۰ گرم پروتئین شیر مصرف میشود، حدود ۵۰ درصد آن پیش از ورود به گردش خون توسط بافت‌های احشایی مانند روده و کبد برداشت میشود.
روده و کبد اسید آمینه‌های برداشت شده را برای تولید انرژی و ساخت پروتئین‌های موضعی استفاده میکنند.
۵۰ درصد اسیدهای آمینه باقیمانده به درون گردش خون رها می‌شوند.
جالب اینکه از این میزان اسیدهای آمینه تنها حدود ۱۰ درصد برای عضله سازی در دسترس عضلات قرار میگرد.
باقیمانده اسیدهای آمینه یعنی حدود ۴۰ درصد برای مجموعه‌ای از فرآیندهای سوخت و سازی مانند تولید انرژی، سنتز اوره و تولید میانجی‌های عصبی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
عوامل زیادی مانند بیماری‌ها،سن،کیفیت پروتیین و میکروبیوم روده می‌توانند این نسبت‌ها را تغییردهند. همچنین تمرین مقاومتی نیز می‌تواند از عوامل اثرگذار بر تغییر این نسب‌ها باشد.
مراقب مکمل های ورزشی باشیم
1ـممکن است فهرست ترکیباتی که روی برچسب نوشته شده است با آنچه درون مکمل‌ها است متفاوت باشد،و ترکیبات واقعی در لیست مواد ممنوعه باشد.
2ـممکن است مکمل‌ها تقلبی باشند.به ویژه زمانی که آن‌ها را به صورت آنلاین سفارش می‌دهید.
3ـممکن است مکمل‌ها آلوده به مواد ممنوعه باشد.
4ـممکن است ترکیبات مکمل‌ها کمتر یا بیشتراز آن چیزی باشد که روی برچسب آن‌ها نوشته شده است یا اصلا ترکیبات مکمل‌ها آن چیزی نباشد که روی آن‌ها نوشته شده است.
5ـممکن است مکمل‌ها اصلا موثر نباشند و یا حتی تاثیرات متفاوت با آنچه ادعا شده است داشته باشد.
کپسول کافئین 100 میلی‌گرم
مصرف کافئین 45-30 دقیقه قبل از فعالیت ورزشی باعث:
1.افزایش کارایی و استقامت ورزشکاران
2.افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی
3.افزایش ضربان قلب و خون‌رسانی به بافت‌های مختلف بدن
4.افزایش تمرکز و هوشیاری میشود
مکمل های ورزشی واقعا تاثیرگذارند؟
در یک مطالعه گسترده که بیش از ۴۰ نوع بوده، این موضوع ثابت شد که مصرف پروتئین وی باعث افزایش قدرت ،توده خالص بدون چربی وسطح مقطع عضلانی میشود. پروتئین وی یکی از با کیفیت ترین منابع پروتئین در رژیم غذایی انسان است. پروتئین وی شامل یکی از موثرترین مجموعه اسید آمینه‌هایی است که بیش از ۹۵ درصد قابلیت هضم و جذب دارد.
زمانی که کل نیاز روزانه به پروتئین تامین شود دریافت پروتئین نزدیک به زمان تمرین سودمند است. بهترین پنجره دریافت پروتئین 2 ساعت مانده به تمرین است و محدود به دریافت بلافاصله پس از تمرین نیست.
1ـ هدف خود را بر مصرف۱.۶ تا۲.۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تنظیم کنید.
2ـ هدف خود را بر مصرف۰.۴ تا۰.۶ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در هر وعده غذایی و تا۴،۵ وعده در روز تنظیم کنید.
3- الویت خود را بر دریافت منابع پروتئین با کیفیت بالا بگذارید.
پروتئین وی
مکمل های پروتئینی منبع متراکم ای از پروتئین است که دریافت غذای معمول را کامل میکند پروتئین وی از شیر مشتق میشود و مقادیر زیادی اسیدهای آمینه ضروری دارد که سریعا هضم و جذب می شود و برای ترمیم بافت عضلانی در بدن به دام می افتد.
https://www.kishmedipharm.com/
مکمل‌های پروتئینی منبع تراکمی از پروتئین است که دریافت غذای معمول را کامل میکنند. پروتئین وی از شیر مشتق میشود و مقادیر زیادی اسیدهای آمینه ضروری دارد که سریعا هضم و جذب میشود و برای ترمیم بافت عضلانی در بدن به دام می‌افتد.
?
عملکرد این مکمل:
1 سرشار از BCAAs
2 هایپرتروفی مایوفیبریلی
3 تقویت سیستم ایمنی
4 افزایش BMR
5 مکمل آلترناتیو برای افراد vegetarian
6 شرکت در ساختار آنزیم‌ها و هورمون‌های پلی پپتیدی بدن
https://tgamuscle.com/
این مکمل در طعم‌های وانیل، شکلات و... موجود می‌باشد.
