مثبت نگری سمی

همیشه شنیده ایم که می‌گویند: "هرچیزی زیادش سم است."

مثبت اندیشی هم از این قاعده مستثنیٰ نیست.

ممکن است برای شما پیش آمده باشد که بر اثر تجربیاتی در زندگی دچار غم، خشم، استرس، اضطراب و هیجاناتی از این قبیل شوید و هنگام صحبت و بروز این احساسات توسط اطرافیان یا صدای درونی خود شنیده باشید:

"اینقدر انرژی منفی نده" ، "فقط به چیزهای مثبت فکر کن" ، " نگران نباش و فقط خودت را شاد کن" ، "سخت نگیر" ، " داری تلقین میکنی" و…. که از این طریق به شما برچسب "منفی‌گرا " زده شود.

درنتیجه شما بدون توجه به موقعیت و احساسات خود، به جای پذیرش آن‌ها فقط آن‌ها را سرکوب میکنید و نادید می‌گیرید.

این مثال نمونه بارزی از مثبت اندیشی سمی است.

در مثبت اندیشی سمی (Toxic Positivity) افراد به طور افراطی و غیرمنطقی به مثبت اندیشی و خوش‌بینی گرایش دارند که نوعی مدیریت هیجانی ناکارامد است زیرا فشاری است که فرد در هر شرایط سختی، چه توسط خود چه دیگران، هرگونه احساسات، عواطف و تجربیات منفی را سرکوب می‌کند یا آن‌ها را بی اهمیت و بی اعتبار میپندارد.

این عارضه ‌می‌تواند توسط علل مختلفی مثل گسترش روانشناسی زرد ، شرطی شدگی‌های اجتماعی و تروماهای کودکی ایجاد شود.

• چرا مثبت اندیشی سمی مضر است؟

مثبت اندیشی افراطی، سمی است زیرا موجب آسیب به افرادی می‌شود که درحال تجربه‌ی شرایط سختی هستند و به جای اینکه بتوانند احساسات واقعی خود را بروز دهند و درک و حمایت بی قید و شرط دریافت کنند، احساساتشان کاملا نادیده گرفته می‌شود

از جمله آسیب ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

_ میتواند موجب احساس شرم یا گناه می‌شود زیرا به فرد گفته می‌شود که احساساتش قابل قبول نیست و اگر نمی‌تواند مثبت باشد تقصییر خودش است یا کاری اشتباه را انجام می‌دهد.

_ احساسات واقعی انسان نادیده گرفته و سرکوب می‌شود زیرا سیستم عصبی قادر به پردازش احساسات به طور طبیعی نمی‌باشد و به طور ناخوداگاه در فرد آسیب دیده باقی‌ مانده و موجب آسیب‌های بیشتری مانند افزایش اضطراب یا استرس پنهان و حتی بیماری‌های جسمی می‌شود.

_ باعث کاهش خودآگاهی و رشد فردی می‌شود زیرا توانمندی ما را در روبرو شدن با احساسات چالش برانگیز را از ما سلب می‌کند و مانع از شناخت خود و احساساتمان و بینش عمیق‌ترمان می‌شود.

• چند نمونه از علائم :

_ احساس گناه یا شرم از اینکه احساسات منفی مانند غم، خشم و… دارد.

_ پنهان کردن احساسات واقعی و دردناک خود در پشت نقل قول هایی که از نظر اجتماعی قابل قبول تر هستند

_ نادیده گرفتن و فرار از روبرو شدن با واقعیت

_ نادیده گرفتن یا کم اهمیت جلوه دادن احساسات آزار‌دهنده‌ی دیگران و شرمنده کردن دیگران بابت نداشتن احساسات مثبت

تحقیقات علمی نشان می‌دهند تجربه و پذیرفتن احساسات منفی به جای انکار یا سرکوب آن‌ها فواید بیشتری دارند.

از نحوه‌ی برخورد سالم با مثبت اندیشی سمی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :

_ تمرین ذهن آگاهی

_ تغییر نگرش خود درباره‌ی مثبت اندیشی

_ یادگیری روش‌های مدیریت هیجانات برای اعتبار دادن به هیجانات خود

_ کمک گرفتن از تراپیست

_ ژورنال یا نوشتن افکار یا احساسات به طور روزانه یا هفتگی

اگر کسی در اطراف شما نیست که به احساسات و تجربیات شما اعتبار ببخشد می‌توانید خودتان به فرد امن خود تبدیل شوید تا هیجانات خود را در فضایی امن و متعادل تجربه کنید. چه بسا که این تمرین باعث همدلی و درک دیگران نیز شود.

یادمان باشد مثبت نگری یعنی با خودمان مهربان باشیم، خود را با وجود تمام احساسات و افکارمان بپذیریم و به خود احترام بگذاریم نه اینکه تمام خود و احساساتمان را نادیده بگیریم. 🌱❤️

منابع~

[ verywellmind / what-is-toxic-positivity-5093958 ]

[ content.mycareersfuture /toxic-positivity-being-too-positive-causes-more-harm/ ]

[ pubmed.ncbi.nlm.nib.gov/28703602 ]

[ youtu.be/vpimM1Araps?si=QI8gzxdB8VxkRjuS ]

[ salamateaval / toxic-positivity/ ]