در کوهنوردی آب باید حاوی حدود ۴۰ گرم قند (۶-۷ حبه قند) در هر لیتر باشد.
در صورتی که صعود مداوم بیش از ۲ ساعت به طول می‌انجامد لازم است که حدود ۰.۶ گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود. این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگی #کوهنورد می‌شود.
توصیه می شود پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ؛ مایع زیاد و شیرین تر نوشیده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را برای صعود بعدی در همان برنامه آماده سازد.
مصرف آبمیوه‌های رقیق شده به نسبت ۱ به ۲ با آب نیز می تواند مایع مناسبی باشد.
مایعات خیلی شیرین ضمن کاهش جذب آب باعث ایجاد خستگی در کوهنورد نیز خواهد شد.
از مهم‌ترین مواد مغذی در #کوهنوردی آب و مایعات است و با توجه به دشواری دسترسی و حمل آب در برنامه های کوهنوردی لازم است که کوهنوردان برنامه ریزی مناسبی جهت مصرف کافی آب در حین صعود و کمپینگ خود داشته باشند.
به نظر می‌رسد برای کم کردن وزن کوله‌پشتی آخرین چیزی که باید از کوله پشتی خارج شود آب است! چرا که آب مایه توان و موفقیت و در مواقعی نجات جان کوهنورد است.
منبع : فروشگاه للندیز
