تمرین، تغذیه و استراحت
۱.تمرين
یک کوهنورد زمانی که در کوه تمرینات ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه برای سختیهای کوه است .
طراحی تمرینات باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند و با توجه به ژنتیک و اصل آمادگی جسمانی برنامه تمرینی چه جسمانی و ذهنی را برای برنامه های مختلف (یک روزه>دوروزه>ووو) برنامه ریزی نماید
۲. تغذیه
بعد از این که برای آمادگی جسمانی با تمرین تحریک شدید برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات محرک در سیستم استقامتی و آمادگی جسمانی برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و بایستی مقدار بیشتری کالری در بدن ذخیره داشته باشید تا در اجرای برنامه کمبودی نباشه و تغذیه خود را در قبل از برنامه حین برنامه و بعد از برنامه و تنقلات برنامه ریزی نمائید
۳. استراحت
شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که به علت تحلیل انرژی بافت عضلانی ترمیم میشوند و همچنین استراحتهای قبل از برنامه و در حین برنامه زمانی است برای رشد و ترمیم عضلات پیش روند و همچنین در استراحتها زمانی است برای مهیا شدن و تامین کالری مورد نیاز در برنامه کوهنوردی
ممنون که مطالعه کردید
