وقتی صحبت از حفظ درخشش پوست و محافظت از آن میشود، ویتامین‌ها نقش مهمی دارند. ویتامین‌ها به پوست کمک می‌کنند تا در برابر عوامل محیطی کمتر آسیب پذیر باشد و ساختار خود را سریع‌تر ترمیم و بازیابی کند. با این حال، همه ویتامین‌ها تاثیر و ترکیبات یکسانیندارند و برخی از آنها برای پوست مفیدتر از بقیه هستند. در این مقاله از مجله سبک زندگی لالیک بیشتر با بهترین ویتامین برای پوست و مزایای آن آشنا خواهیم شد.
ویتامین‌ها برای حفظ سلامت و یکپارچگی پوست که بزرگترین اندام بدن و اولین خط دفاعی در برابر عوامل استرس زای محیطی است، ضروری هستند. به طور کلی بهترین ویتامین برای پوست صورت، یک آنتی اکسیدان قوی است که رادیکال های آزاد (مولکول های ناپایداری که می‌توانند به سلول ها آسیب برسانند و منجر به پیری زودرس و بیماری های پوستی شوند) را خنثی میکند.
همچنین بهترین ویتامین‌ها از پوست صورت در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراء بنفش (UV) محافظت می‌کنند. این امر بسیار مهم است زیرا قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند منجر به آفتاب سوختگی، آسیب DNA و افزایش خطر سرطان پوست شود. از سوی دیگر، ویتامین‌های ضروری برای پوست صورت به حفظ عملکرد سد طبیعی پوست کمک می‌کنند که برای حفظ رطوبت و محافظت در برابر محرک ها و آلرژن ها حیاتی است. به طور کلی می‌توان گفت که ویتامین‌ها توانایی پوست برای محافظت از خود را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهند.
مطلب پیشنهادی: ۶ نکته طلایی برای برنزه شدن، رازهایی که هیچکس به شما نمی‌گوید!
هنگامی که صحبت از تغذیه پوست صورت و محافظت از آن میشود، ویتامین‌های خاصی به دلیل ویژگی‌های تقویت کننده و ترمیم کننده پوست برجسته می‌شوند. ویتامین‌های C، D، E و A جزو این دسته هستند و هر کدام به روش‌های منحصربه‌فردی در سلامت و شادابی پوست صورت نقش دارند. در این بخش بیشتر خواص بهترین ویتامین برای پوست صورت را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
ویتامین A که به دلیل پشتیبانی از خاصیت ارتجاعی پوست شناخته شده است، خاصیتی ضد پیری برای پوست صورت به دنبال دارد. این ویتامین با تشویق رشد سلول های پوستی، به ترمیم بافت های پوست کمک میکند. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:
ویتامین C به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی خود مشهور است که با رادیکال های آزاد مبارزه میکند و می‌تواند به کاهش چین و چروک و لک‌های پوستی کمک کند. این ویتامین کاربردی همچنین برای تولید کلاژن ضروری است و به پوست استحکام می بخشد.
از جمله منابع خوراکی غنی از ویتامین C می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ویتامین D که اغلب با نام ویتامین آفتاب نیز شناخته شده، توسط بدن در پاسخ به نور خورشید تولید میشود. این ویتامین در رشد و ترمیم سلول های پوست نقش دارد و می‌تواند به درمان بیماری هایی مانند پسوریازیس کمک کند. مهم‌ترین منبع دریافت ویتامین D نور خورشید که یک منبع طبیعی به شمار می‌رود. اما در برخی از مناطق و آب و هوا افراد به نور خورشید کافی دسترسی ندارند. از سوی دیگر، آُتاب گرفتن نیز به خودی خود باعث آسیب به پوست صورت و بدن میشود. از همین رو می‌توان برای تامین این ویتامین مفید از منابع طبیعی دیگری مانند ماهی قزل آلا و محصولات لبنی غنی شده، استفاده کرد.
مطلب پیشنهادی: قبل از خواندن این مطلب، دست به ویتامین E نزنید!
ویتامین E به محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و حفظ رطوبت طبیعی آن کمک میکند. ویتامین ای را می‌توان بهترین ویتامین برای پوست به شمار آورد، زیرا این ویتامین ضروری به دلیل خاصیت مرطوب‌کنندگی، یکی از اجزای اصلی و رایج محصولات مراقبت از پوست است و مزایای فراوانی را برای پوست صورت و درخشندگی آن به ارمغان می‌آورد.
این ویتامین در مواد عذایی زیر یافت میشود:
بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن بسیار مهم است. این ویتامین به متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها که برای حفظ سلامت پوست ضروری هستند، کمک میکند. تخم مرغ، بادام و گل کلم منابع خوبی از بیوتین محسوب می‌شوند.
گاهی اوقات، دریافت تمام مواد مغذی لازم از غذا به تنهایی چالش برانگیز است. اینجاست که مولتی ویتامین‌ها وارد می‌شوند و ترکیبی از ریزمغذی های ضروری را برای حمایت از سلامت کلی پوست ارائه می دهند.
کلاژن در حالی که ویتامین نیست، فراوان ترین پروتئین در بدن انسان به شمار می‌رود و برای حفظ ساختار و استحکام پوست حیاتی است. آب استخوان و ماهی منابع طبیعی کلاژن هستند و مکمل های کلاژن نیز به طور گسترده برای مصرف خوراکی به صورت روزانه در دسترس قرار دارند.
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در روغن ماهی دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند به بیماری های پوستی مانند آکنه و پسوریازیس کمک کنند. آنها همچنین به تولید چربی پوست کمک می‌کنند که می‌تواند آبرسانی را خصوصا در ناحیه پوست صورت بهبود بخشد.
به طور کلی، کمبود ویتامین می‌تواند به روش های مختلفی از جمله تغییر در رنگدانه های پوست ظاهر شود. به عنوان مثال، کمبود ویتامین D می‌تواند باعث تیرگی پوست شود. این عارضه به این دلیل است که رنگدانه ملانین که به پوست رنگ می دهد، بر توانایی پوست برای تولید ویتامین D (هنگام قرار گرفتن زیر نور خورشید) تأثیر می‌گذارد. افرادی که سطوح بالاتر ملانین در پوست خود دارند از محافظت طبیعی در برابر اشعه ماوراء بنفش (UVB) برخوردارند، اما همین امر باعث میشود که دچار تیرگی پوست شده و جذب ویتامین D کمتری نسبت به افرادی داشته باشند که دارای پوست روشن‌تر هستند.
یکی دیگر از ویتامین‌های مرتبط با رنگدانه های پوست، ویتامین B-12 یا کوبالامین است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به کمبود رنگدانه های پوستی شود، زیرا برای تولید هموگلوبین و تجزیه مواد مغذی برای انرژی در بافت ها ضروری است. در حالی که کمبود این ویتامین به طور مستقیم باعث تیره شدن پوست نمی‌شود، می‌تواند منجر به ایجاد لکه هایی از رنگدانه شود که ممکن است با رنگ طبیعی پوست مغایرت داشته باشد و ظاهری نامتناسب به پوست بدهد. حفظ یک رژیم غذایی متعادل برای جلوگیری از این کمبودها و مشورت با یک متخصص در صورت مشاهده تغییرات قابل توجه در رنگدانه پوست، بسیار مهم است.
مطلب پیشنهادی: بیشترین محصولات مراقبت پوستی مورد استفاده در سال ۲۰۲۳
برای داشتن پوستی درخشان و زیبا، ویتامین C به عنوان ماده موثره مورد توجه قرار می گیرد. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که نه تنها با رادیکال های آزاد مبارزه کرده، بلکه نقش مهمی در تولید کلاژن ایفا میکند و به درخشندگی کلی و یکنواختی پوست کمک شایانی خواهد کرد. ویتامین C را می‌توان در میوه‌ها و سبزیجات مختلف یافت و همچنین به دلیل اثرات روشن‌کنندگی، یک عنصر محبوب در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست به شار می‌رود. مصرف منظم ویتامین C، چه از طریق رژیم غذایی و چه از طریق محصولات مراقبت از پوست، می‌تواند به کاهش لکه های تیره کمک کند و پوستی شاداب تر و درخشان تر را برای افراد به ارمغان آورد.
ویتامین K را می‌توان بهترین ویتامین برای پوست دانست که به کاهش لک صورت و تیرگی‌های ناحیه‌ای کمک میکند. به طور مثال، سیاهی زیر چشم که می‌تواند ناشی از گشاد شدن رگ‌های خونی باشد، با مصرف ویتامین به طرز چشمگیری کاش می‌یابد. همچنین ویتامین K دارای خواص منقبض کننده عروق است، به این معنی که می‌تواند با انقباض رگ‌های خونی و بهبود جریان خون به کاهش ظاهر حلقه های سیاه دور چشم و برخی لک‌های پوستی ناشی از گشادی رگ‌ها کمک کند. کرم های موضعی حاوی ویتامین K نیز می‌توانند تا حدی برخی از این لک‌های پوستی را کمرنگ کنند.
همان طور که در این مقاله از مجله لالیک اشاره کردیم، گنجاندن بهترین ویتامین برای پوست در کنار برخی مواد مغذی در رژیم غذایی می‌تواند به طور قابل توجهی برای سلامت پوست شما مفید باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل، هیدراتاسیون و روتین مراقبت از پوست به همان اندازه برای حفظ درخشندگی پوست شما مهم هستند. اگر قصد مصرف مکمل‌ها را دارید، بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل‌های مورد نظرتان برای نیازهای پوستی شما مناسب هستند.
به یاد داشته باشید، در حالی که ویتامین‌ها مفید هستند، زمانی که با یک شیوه زندگی سالم و رژیم مراقبت از پوست ترکیب شوند، بهترین عملکرد را خواهند داشت. بنابراین، پوست خود را از درون به بیرون تغذیه کنید و از مزایای یک روتین پوستی جامع برای سلامت پوست خود لذت ببرید.
