حتما همه ما با تغییر فصل‌ها خلق و خومون تغییر زیادی می‌کنه و هرسال این چالش تکرار می‌شه. یکی از این فصل‌ها که خیلی روی من تاثیر داره، پاییزه :)
با این‌که فصل‌های سرد همه چیز واسم بهتره اما احساس افسردگی در روزهای اول پاییز همراهم هست و قراره حسابی دمار از روزگارم دربیاره!
افسردگی فصل یا Seasonal affective disorder که با اختصار بهش می‌گن SAD از روزهای ابتدایی پاییز شروع می‌شه و ممکنه تا آخرین روز زمستان افراد رو همراهی کنه!
این حس‌وحال ممکنه مارو بداخلاق، کم حوصله، عصبی و... کنه و بهمون این حس رو بده که اصلا زندگی چه ارزشی داره و دیگه باید یه‌کم بزنیم بغل و... در کل اثرات زیادی داره. تو بعضی افراد حتی به یک اختلال حسی شدید تبدیل می‌شه و کار افراد رو به تراپی و مصرف دارو می‌کشونه. البته تو موارد جزئی توصیه می‌شه که نور درمانی کنید.
حالا واقعا از کجا باید بفهمیم حسی که داریم افسردگی فصلیه یا نه ممکنه مشکلات دیگه‌ای داشته باشیم؟ یه چند راه برای تشخصیش وجود داره که علامت‌ها بهمون خبر می‌دن:
این‌که ما هرزگاهی تو روزهایی که آفتاب کمتری هست، اون احساسات رو تجربه کنیم طبیعیه اما اگه همه این علائم پایدار بود و حس کردید داره واستون زمینه رفتارهای پرخطر می‌شه پس حتما به یک تراپیست مراجعه کنید.
خب حتما تا اینجا خودتون حدس می‌زنید که چه عواملی این شرایط رو ایجاد می‌کنن:
ساعت بیولوژیکی: کم شدن سطح نور خورشید تو پاییز و زمستون ممکنه باعث شروع SAD بشه. این کاهش نور خورشید ممکنه ساعت بدن شما رو مختل کنه.
سطح سروتونین: افت سروتونین (انتقال دهنده عصبی) روی خلق و خوی تأثیر می‌ذاره ، ممکنه تو SAD نقش داشته باشه. کاهش نور خورشید می‌تونه باعث افت سروتونین بشه و... در نهایت افسردگی فصلی.
سطح ملاتونین: تغییر فصل می‌تونه تعادل سطح ملاتونین بدن رو که تو الگوهای خواب و خلق و خو نقش داره، مختل کنه.
خلاصه که اگه شماهم مثل من با این هیولای کوچک فصل سرما پنجه تو پنجه هستید، می‌تونید در صورتی‌که علائم شدیدی داشتید، به تراپیست مراجعه کنید، چرا که ممکنه به کمک دارویی یا جلسات نوردرمانی نیاز داشته باشید.
اگر هم احساس شما انقدر عمیق و شدید نیست، خودتون طی روز در معرض نور قرار بگیرید، مصرف ماهی و ویتامین ث رو بالا ببرید، یوگا و مدیتیشن کنید، خودتون رو به موسیقی و هنر بسپارید و... خلاصه مراقبت کنید تا افسردگی فصلی رو شکست بدید و از پاییز و زمستون لذت ببرید :)
