عوارض قرص انرژی زا در زنان چیست؟

بسیاری از مکمل‌ها ادعا می‌کنند که انرژی را افزایش می‌دهند، اما دانستن اینکه کدام یک از آنها بی‌خطر مؤثر هستند، کمی دشوار است. تحقیقات کنونی به ما می گوید که بهترین مکمل ها برای انرژی بیشتر دارای کافئین، گوارانا، جینسینگ و عصاره چای سبز هستند.

جینسینگ ممکن است برای مبارزه با خستگی مزمن مفید باشد، در حالی که مکمل‌های کافئین، گوارانا و چای سبز می‌توانند انرژی سریعی را از مسدودکننده آدنوزین مورد علاقه همه، یعنی کافئین فراهم کنند.

بر اساس یکی از مطالعات انجام شده توسط دانشگاه ایالتی اورگان، سه چهارم آمریکایی ها مقدار توصیه شده روزانه میوه را مصرف نمی کنند و 80 درصد آنها سبزیجات کافی ندارند. این بدان معناست که ما به اندازه کافی ویتامین های ضروری را از غذا دریافت نمی کنیم.

در ادامه با برخی از این مواد و همچنین ویتامین های مفید در افزایش انرژی بیشتر آشنا می شویم.

کافئین

با محبوب ترین مکمل برای افزایش انرژی یعنی کافئین شروع می کنیم.

کافئین یک محرک قوی است که نشان داده شده است که هوشیاری و بیداری را افزایش می دهد، خستگی را کاهش می دهد و عملکرد شناختی را تقویت می کند. این ماده با مسدود کردن آدنوزین، یک انتقال دهنده عصبی که باعث خواب آلودگی می شود، عمل می کند. هنگامی که کافئین به گیرنده های آدنوزین متصل می شود، شلیک نورون و هوشیاری همراه با تولید آدرنالین افزایش می یابد. این آبشار از اثرات چیزی است که به شما کمک می کند احساس انرژی، بیداری و هوشیاری بیشتری داشته باشید.

به نظر می رسد اثرات محرک کافئین به عملکرد ورزشی نیز منتقل می شود. برای مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین می‌تواند قدرت، استقامت و حجم تمرین را بهبود بخشد و در عین حال سطح درک شده ورزشکار را کاهش دهد. به نظر می رسد ورزشکاران استقامتی هوازی (مانند دوچرخه سواران و دوندگان مسافت) ثابت ترین مزایای عملکردی را از کافئین به دست می آورند.

جینسینگ

اگر اغلب احساس خستگی می کنید، برخی شواهد نشان می دهد که جینسینگ ممکن است این علائم را کاهش دهد و سطح انرژی را بهبود بخشد. جینسینگ یکی از محبوب‌ترین داروهای گیاهی است و قرن‌هاست که در طب چینی و جایگزین برای افزایش سلامت و تندرستی جسمی و عاطفی و افزایش انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در حالی که انواع زیادی وجود دارد، جینسنگ آسیایی (Panax ginseng یا جینسنگ کره ای) و جینسنگ آمریکایی (Panax quinquefolius) رایج ترین و پرمصرف ترین آنها هستند. هم شواهد حکایتی و هم شواهد علمی نشان می دهد که انواع مختلف فواید متفاوتی دارند. در طب سنتی چینی، جینسینگ آمریکایی نسبت به انواع آسیایی کمتر محرک تلقی می شود، اما هر دو حاوی جین سنوزیدها (ترکیبات با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی) هستند که احتمالاً بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر می گذارند.

یک کارآزمایی بالینی کوچک اثرات دادن روزانه 1 تا 2 گرم جینسینگ آسیایی یا دارونما را به 90 فرد مبتلا به خستگی مزمن ارزیابی کرد. یافته‌ها نشان داد که افرادی که جینسینگ دریافت کردند خستگی ذهنی و فیزیکی کمتری را تجربه کردند و نشانگرهای استرس اکسیداتیو کمتری نسبت به کسانی که دارونما دریافت کردند داشتند. بررسی سیستماتیک دیگری از 10 کارآزمایی بالینی نشان داد که جینسینگ ممکن است برای کاهش خستگی در افراد مبتلا به بیماری مزمن، از جمله سرطان، سندرم خستگی مزمن، مولتیپل اسکلروزیس و HIV مفید باشد.

قبل از اینکه جینسینگ به عنوان یک درمان استاندارد برای خستگی در نظر گرفته شود، تحقیقات بیشتری لازم است. با این حال، با توجه به تحقیقات امیدوارکننده و خطر کم عوارض جانبی، ممکن است یک گزینه درمانی خوب باشد.

ویتامین ب

هشت ویتامین خانواده ب برای تولید انرژی و گلبول های قرمز بسیار مهم هستند. یک بررسی در سال 2016 نشان داد که آنها کاملاً برای هر جنبه ای از عملکرد مغز ضروری هستند و دارای فواید بسیاری برای کل بدن هستند. ویتامین های B6 و B12 به پایین نگه داشتن سطح هموسیستئین کمک می کند، که به کاهش خطر بیماری قلبی، سکته و لخته شدن خون در زنان کمک می کند. بیوتین یا B7 یکی از انواع ویتامین ب است که به سلامت مو کمک می کند.

ویتامین های ب به ویژه در افراد مسن اهمیت دارند، زیرا سن جذب B12 را برای روده دشوار می کند. علاوه بر این، زنانی که به طور منظم ورزش می کنند به سطح بالاتری از ویتامین ب نیاز دارند.

آهن

اکثر زنان در کل ذخایر آهن بدنشان کم هستند. زنان علاوه بر اینکه باید آهن قابل توجهی را در رژیم غذایی خود مصرف کنند. می بایست آهن موردنیاز خود را از مکمل های آهن نیز دریافت کنند. برای کمک به جلوگیری از کاهش انرژی، مه مغزی، نازک شدن موها و شکنندگی ناخن های که همه ناشی از کمبود آهن هستند، سود می برند.

مصرف روزانه کافی آهن برای زنان تا سن 50 سالگی 18 میلی گرم است. بعد از 50 سالگی 8 میلی گرم است. مصرف بالای قابل تحمل 45 میلی گرم است.

عوارض قرص انرژی زا در زنان چیست؟

اگرچه مکمل‌های انرژی می‌توانند به شما کمک کنند تا روزهای خسته‌کننده‌ را با نشاط بیشتری پشت سر بگذارید، اما زیاده‌روی در مصرف با خطراتی همراه است، بنابراین توجه به دوز و نحوه واکنش بدنتان به یک مکمل خاص برای جلوگیری از عوارض جانبی ضروری است.

مصرف دوزهای زیاد مکمل های انرژی زا می تواند با عوارض جانبی از جمله سردرد، لرزش، اضطراب، تپش قلب و بی خوابی همراه باشد.

سخن پایانی

به یاد داشته باشید که قرص های انرژی زا نمی‌توانند جایگزین عادات خواب خوب، هیدراتاسیون مناسب، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم شوند که تأثیرات عمیقی بر سطح انرژی و سلامت کلی شما دارد. برای خرید قرص انرژی به داروخانه های آنلاین و حضوری مراجعه کنید.