قبل از اینکه بگوییم چگونه سحرخیز باشیم باید انتظارات واقع بینانه خود را تنظیم کنید و با ساعتی غیرطبیعی شروع نکنید. برای مثال اگر عادت دارید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید، با تنظیم زنگ ساعت ۶:۴۵ صبح شروع کنید.
هنگامی که بدن شما با این تغییر سازگار شد، می‌توانید آن را 15 دقیقه دیگر عقب بکشید. به تدریج شروع کردن به بدن شما کمک می‌کند تا بهتر با تغییرات سازگار شود. وقتی 15 دقیقه زودتر از زمان معمول خود از خواب بیدار شوید، از این ایده ناراحت نخواهید شد و به‌طورکلی احساس کمبود کم کم از بین می‌رود.
داشتن انگیزه برای بلند شدن به شما کمک می‌کند زودتر از خواب بیدار شوید. برای مثال، ممکن است بخواهید زود از خواب بیدار شوید تا به باشگاه بروید یا مدتی را به باغبانی اختصاص دهید. انگیزه هرچه که باشد، سعی کنید چیزی مرتبط با آن را درست در مقابل خود نگه دارید. به عنوان مثال، می‌توانید لباس های باشگاه یا دستکش های باغبانی خود را در جایی نگه دارید که به محض بلند شدن از رختخواب بتوانید آن‌ها را ببینید.
یکی از راه هایی که به ما می‌گوید چگونه سحرخیز باشیم این است که یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که به بدن شما بگوید زمان خواب فرا رسیده است. به عنوان مثال، یک دوش آب گرم بگیرید، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید یا نکات مثبت روزتان را به یاد بیاورید.
همه این‌ها به شما کمک می‌کند تا آرامش خود را به دست آورید و بدن خود را برای خواب آماده کنید. دوش آب گرم از نظر فیزیولوژیکی بدن شما را برای خواب آماده می‌کند. آب گرم دمای بدن شما را بالا می‌برد و بعد از اینکه از حمام خارج می‌شوید، بلافاصله پایین می‌آید. هنگام خواب، بدن شما کاهش دما را تجربه می‌کند، بنابراین یک حمام آب گرم این روند خواب را تسهیل می‌کند.
وقتی در حال آموزش دادن به خود برای زود بیدار شدن هستید، ممکن است احساس کنید که در یک روز بارانی یا سرد دوست دارید که بیشتر بخوابید. سعی کنید از تسلیم شدن در برابر چنین بهانه هایی پرهیز کنید، زیرا وقتی تسلیم شوید، ترک این عادت دشوار خواهد بود و مجبور خواهید بود آموزش اینکه چگونه سحرخیز باشیم را از ابتدا شروع کنید.
منبع: Salamatbashi.com
