در دوران بارداری، کودک شما برای تامین مواد مغذی مورد نیازش به شما وابسته است. به همین دلیل زمان آن رسیده است که مطمئن شوید بهترین انتخاب های غذایی را برای کودک - و برای خودتان انجام می دهید.
مهم است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد. این غذاهای قدرتمند بسیاری از چیزهایی را دارند که شما - و کودکتان - برای سالم ماندن نیاز دارید.
بیایید در مورد بهترین مواردی که می خواهید در اختیار داشته باشید صحبت کنیم. و فراموش نکنید: میوه ها و سبزیجات منجمد و کنسرو شده اغلب به اندازه نوع تازه آن مغذی هستند، بنابراین احساس نکنید که مجبورید همه آنها را مستقیماً از بازار کشاورز تهیه کنید.
هنگامی که باردار هستید، مهم است که غذای مغذی بخورید و از کالری خالی اجتناب کنید. در واقع، بر اساس مطالعه‌ای در سال 2013، اگر در دوران بارداری خود غذای ناسالم می‌خورید، ممکن است در طول زندگی کودک خود را برای ترجیح چربی و شکر آماده کنید.
میوه ها و سبزیجات پر از مواد مغذی هستند. هنگامی که انواع مختلفی از آنها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، احتمالاً بیشتر ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت خواهید کرد.
خوردن میوه ها و سبزیجات همچنین به جلوگیری از یبوست که یک علامت رایج در دوران بارداری است کمک می کند. شما را به راهروی تولید برسانید و پشیمان نخواهید شد.
اگر باردار هستید، ممکن است هوس چیزی شیرین داشته باشید. اما سعی کنید برای ارضای آن شیرینی به سراغ یک تکه کیک یا یک آب نبات نروید. میوه راه حل مناسبی است.
شیرینی مورد نیاز و مواد مغذی مورد نیاز را ارائه می دهد. از این میوه ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم بارداری در سالاد، اسموتی، روی ماست یا به عنوان میان وعده در هر زمان لذت ببرید.
_____________________________________________________________________________________________
همچنین ببینید: دمنوش بانوان دکتر بیز
_____________________________________________________________________________________________
1. پرتقال
پرتقال به شما کمک می کند هیدراته بمانید. آنها همچنین منبع عالی فولات یا اسید فولیک هستند. فولات یک ویتامین B است که برای کمک به پیشگیری از نقص های مغز و نخاع، که به عنوان نقص لوله عصبی نیز شناخته می شود، بسیار مهم است.
کالج آمریکایی زنان و زایمان (ACOG) توصیه می کند قبل از شروع تلاش برای بچه دار شدن 400 میکروگرم اسید فولیک در روز و سپس حداقل 600 میکروگرم در روز در دوران بارداری مصرف کنید.
پرتقال منبع عالی ویتامین C نیز هست. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند. همچنین به جذب آهن بدن شما کمک می کند.
به علاوه، ضرری ندارد که این بمب های ویتامینی کوچک بسیار خوشمزه هستند.
2. انبه
انبه یکی دیگر از منابع عالی ویتامین C است. یک فنجان 100 درصد مقدار توصیه شده روزانه را به شما می دهد.
انبه همچنین سرشار از ویتامین A است. کمبود ویتامین A در بدو تولد با ایمنی کمتر و خطر عوارضی مانند اسهال و عفونت‌های تنفسی مرتبط است.
بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2019، اگرچه نادر است، اما دریافت بیش از حد ویتامین A ممکن است. انبه یک مکمل عالی برای رژیم غذایی دوران بارداری شماست، اما آن را در کنار انواع میوه ها در حد اعتدال مصرف کنید.
3. آووکادو
آووکادو نسبت به سایر میوه ها فولات بیشتری دارد. آنها همچنین منبع خوبی برای موارد زیر هستند:
برخی از زنان می گویند که آووکادو احتمالاً به دلیل پتاسیم و منیزیم موجود در میوه به تسکین حالت تهوع کمک می کند.
پتاسیم همچنین ممکن است به تسکین گرفتگی عضلات پا، یک علامت رایج بارداری، کمک کند. گرفتگی عضلات پا اغلب ناشی از کمبود پتاسیم و منیزیم است.
کولین برای رشد مغز و اعصاب کودک شما مهم است. کمبود کولین ممکن است باعث نقص لوله عصبی و اختلال در حافظه مادام العمر شود.
4. لیمو
در یک مطالعه در سال 2014، افراد باردار موفقیت هایی را در استفاده از لیمو یا رایحه لیمو برای کمک به تسکین حالت تهوع مرتبط با بارداری گزارش کردند.
لیمو همچنین سرشار از ویتامین C است. آنها به تحریک سیستم گوارشی برای رفع یبوست کمک می کنند.
در نظر بگیرید که مقداری به آب یا چای خود اضافه کنید یا از آنها در دستور تهیه مرغ لیمو مدیترانه ای استفاده کنید.
5. موز
موز یکی دیگر از منابع خوب پتاسیم است. آنها همچنین حاوی ویتامین B6، ویتامین C و فیبر هستند.
یبوست در دوران بارداری بسیار شایع است. ممکن است ناشی از:
اضافه کردن موز غنی از فیبر ممکن است کمک کند. تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان می دهد که ویتامین B6 ممکن است به تسکین حالت تهوع و استفراغ در اوایل بارداری نیز کمک کند.
6. توت ها
انواع توت ها – مانند زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، شاه توت و گوجی بری – سرشار از انواع خوبی هستند، مانند:
آنها همچنین حاوی مواد مغذی گیاهی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها هستند.
کربوهیدرات ها انرژی بسیار مورد نیاز را به شما می دهند و به راحتی از جفت عبور می کنند تا کودک شما را تغذیه کنند
خوردن کربوهیدرات های پیچیده با مواد مغذی مانند انواع توت ها به جای کربوهیدرات های فرآوری شده و ساده مانند دونات، کیک و کلوچه مهم است.
در نظر بگیرید که اسموتی را با موز و انواع توت ها برای یک وعده غذایی یا میان وعده سرشار از ویتامین میل کنید.
7. سیب
سیب سرشار از فیبر است و منبع خوبی از ویتامین C است. بعلاوه، حاوی ویتامین A، پتاسیم و پکتین است. پکتین یک پری بیوتیک است که باکتری های خوب روده شما را تغذیه می کند.
برای بهترین نتیجه برای مواد مغذی خود، پوست آن را بخورید - فقط مطمئن شوید که ابتدا آن را با مقدار زیادی آب بشویید.
سیب ها قابل حمل هستند و می توان آنها را به بسیاری از دستور العمل ها اضافه کرد، بنابراین هنگام پر کردن کیسه محصولات خود، حتما آن را ذخیره کنید.
منبع: فروشگاه اینترنتی سیزار استور
سایت همتراز: فروشگاه اینترنتی سلینو
