آب‌درمانی یکی از موثرترین روش‌ها برای بهبود مشکلات مرتبط با زانو، به‌ویژه آسیب به مینیسک، است. این روش به دلیل کاهش فشار وزن بدن بر مفاصل و افزایش دامنه حرکتی، جایگاه ویژه‌ای در توانبخشی ورزشی دارد. در این مقاله، تمرینات آب‌درمانی مناسب برای درمان مینیسک زانو را معرفی می‌کنیم.
-کاهش فشار روی مفصل زانو:آب با خاصیت شناوری، وزن بدن را کاهش می‌دهد و امکان انجام تمرینات با فشار کم‌تر بر مفصل زانو را فراهم می‌کند.
-تقویت عضلات:مقاومت طبیعی آب باعث تقویت عضلات اطراف زانو می‌شود و از زانو حمایت بیشتری به عمل می‌آورد.
-افزایش دامنه حرکتی:حرکت در آب به‌دلیل کاهش اصطکاک و فشار، کمک می‌کند تا دامنه حرکتی زانو افزایش یابد.
-کاهش التهاب:آب سرد یا معتدل می‌تواند به کاهش تورم و التهاب ناشی از آسیب کمک کند.
قدم زدن در آب: در آب با ارتفاعی تا کمر قدم بزنید. قدم‌ها را آهسته و با کنترل بردارید.
هدف: تقویت عضلات چهارسر ران و افزایش تعادل.
2. حرکات زانو در حالت معلق: با استفاده از تکیه‌گاه کنار استخر، یک زانو را خم و صاف کنید.
هدف: افزایش دامنه حرکتی و تقویت عضلات همسترینگ.
3. شناوری روی دیواره استخر: به پشت روی آب شناور شوید و زانوها را به آرامی خم و صاف کنید.
هدف: کاهش خشکی مفصل و بهبود انعطاف‌پذیری.
4. حرکات دوچرخه در آب: در قسمت کم‌عمق استخر بنشینید و پاها را در حرکت دایره‌ای مانند پدال زدن حرکت دهید.
-هدف: تقویت عضلات ران و بهبود دامنه حرکتی زانو.
5. حرکت پا به طرفین: در آب تا کمر بایستید و پاها را به طرفین باز و بسته کنید.
-هدف: تقویت عضلات کناری ران و بهبود تعادل
تمرینات آب‌درمانی روشی ایمن و موثر برای بهبود عملکرد زانو پس از آسیب به مینیسک است. استخرهایی مانند استخر ارکیده واقع در مجموعه ناراتک نوین آرکا که خدمات آب‌درمانی ارائه می‌دهند، مکان‌های مناسبی برای انجام این تمرینات هستند. این تمرینات نه‌تنها فشار بر زانو را کاهش می‌دهند، بلکه به تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کنند.
