مهدی روحی زهرایی

حالت کودک (Child’s Pose)

مهدی روحی زهرایی: حالت کودک یا Child’s Pose ستون فقرات، باسن و همسترینگ شما را کشیده و صاف نگه می‌دارد. همچنین می‌تواند باعث کاهش فشار در قسمت کمر و گردن شما شود.

روش انجام تمرین:

• روی ساق پاها بنشینید و زانوها را کنار هم قرار دهید،‌به شکلی که انگشت‌های شست پا را لمس کنید. پاشنه‌ها را هم به طرفین باز کنید.
• باسن خود را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را به سمت جلو بیرون بیاورید.
• باسن خود را به سمت پاهای خود ببرید. اگر ران‌هایتان کاملا پایین نمی‌روند یک بالش یا پتوی تا شده زیر آن‌ها قرار دهید تا از این قسمت حمایت کنند.
• به آرامی پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را به یک طرف بچرخانید.
• بازوها و دست‌های خود را کاملا در امتداد بدن خود کشیده و به سمت عقب ببرید.
• نفس‌های عمیق بکشید،‌به شکلی که نفستان به سمت سینه و کمر هدایت شود.
• ۵ دقیقه در این حالت بمانید و به تنفس ادامه دهید. سپس به آرامی به حالت نشسته برگردید
• مهدی روحی زهرایی