راه های افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس در بسیاری از مراحل زندگی لازم و ضروری به نظر می رسد ابتدا باید تعریفی از اعتماد به نفس داشته باشیم و بعدا با شناخت درباره آن می توانیم اعتماد به نفسمان را افزایش دهیم .

اعتماد به نفس چیست ؟

باور به توانایی ها و استعدادهای خود در خصوص انجام یک کار . مثلا شما نمی توانید در خصوص همه کارها به اعتماد به نفس بالا برسید زیرا شما درباره همه ی چیز مهارت کافی را شاید نداشته باشید .پس اعتماد به نفس این نیست که شما یک باور کاذب داشته باشید و مدام تکرار کنید که " من می توانم " .

برای درک بهتر اینکه اعتماد به نفس چیست باید بدانید که اعتماد به نفس چه چیزی نیست ؟

• باور به اینکه بی‌نقص هستید یا عقیده بر اینکه باید بی‌نقص باشید؛
• داشتن استانداردها و انتظارات غیرواقع‌بینانه از خود؛
• داشتن زندگی بدون مشکلات، درد و دشواری‌ها (البته اعتمادبه‌نفس در کنار‌آمدن با مشکلات و دشوار‌های زندگی به شما کمک می‌کند)؛
• خودپسندبودن (اتفاقا برعکس، زیرا وقتی درمورد خود و کارهایی که قادر به انجامشان هستید مطمئن باشید، احتمال بیشتری دارد که تلاش کنید تا با دیگران ارتباط بگیرید و به آنها کمک کنید).

اگر از اعتماد به نفس پایین خسته شدی روی لینک زیر کلیک کن و اعتماد به نفس خودت را افزایش بده

https://youtu.be/1V94eGqQggI?si=0XEMh1UFYRILK_Dh

عواقب اعتماد به نفس پایین

افزایش اعتماد به نفس یک توشه ضروری برای داشتن یک زندگی خوب است شما با اعتماد به نفس پایین بسیاری از فرصت های خوب زندگیتان را از دست می دهید حال به این موضوع فکر کنیم که با داشتن اعتماد به نفس چه چیزهایی را بدست می آوریم و با نداشتن اعتماد به نفس چه چیزهاییی را از دست می دهیم .

از مشکلات فرار می کنیم چون توانایی حل کردن آن را در خود نمی بینیم.

در کل از زندگیمان راضی و خوش حال نیستیم.

توانایی نه گفتن به دیگران را نداریم و مدام تعارف می کنیم .

به دلیل اعتماد به نفس کم ، موقعیت های شغلی خوبی را از دست می دهیم .

برای آموزش تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس روی لینک زیر کلیک کن.

https://youtu.be/1V94eGqQggI?si=0XEMh1UFYRILK_Dh

علائم و نشانه های اعتماد به نفس پایین

• افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، در جمع راحت نیستند. به ویژه وقتی دوست و آشنایی برای همراهی ندارند، صحبت کردن در جمع برای‌شان بسیار دشوار است. این افراد سعی می‌کنند خود را به روش‌های مختلف سرگرم کنند تا از ارتباط با سایرین دوری کنند.
• افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، در بحث‌ها سریعا عقب‌نشینی می‌کنند. آنها توان متقاعد کردن دیگران را در خود نمی‌بینند. حتی وقتی که واقعا حق با دیگران نباشد، بیهوده با آنها موافقت می‌کنند تا نیازی به ادامه‌ی بحث پیش نیاید.
• مرتب بودن، آرایش و پیرایش بسیار پسندیده است. اما اگر اهمیت‌ دادن به سر و وضع بیش از حد طبیعی باشد، یعنی شما از کمبود اعتماد به نفس رنج می‌برید.
• از علائم کمبود اعتماد به نفس، این است که فرد مذکور از شنیدن نقد سایرین آزرده می‌شود و در خود می‌شکند. این افراد با شنیدن نقد عصبانی می‌شوند و ناراحتی‌شان روی بقیه‌ی کارهایشان هم اثر می‌گذارد.
• از علائم کمبود اعتماد به نفس، نداشتن نظرات ثابت است. افرادی که در آنها علائم کمبود اعتماد به نفس دیده می‌شود، سریعا و تحت تأثیر عوامل و افراد مختلف نظرشان عوض می‌شود.
• یکی دیگر از علائم کمبود اعتماد به نفس، واکنش‌های نامناسب در برابر تحسین‌شدن است. وقتی اعتماد به نفس کافی ندارید، مدام سعی می‌کنید تعریفی را که از شما می‌شود انکار کنید.
• افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، قبل از رسیدن به اهداف و رؤیاهای خود تسلیم می‌شوند. آن‌قدر انرژی‌های منفی دارند که رمقی برای‌شان باقی نمی‌ماند.
• از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس، مقایسه‌ی خود با دیگران است، به ویژه مقایسه با افرادی که موفق‌تر هستند. افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، به جای اینکه بر روی مسیر خود تمرکز کنند، مدام نگاه‌شان به دیگران است.
• هر کسی اشتباه می‌کند. اما کسی که کمبود اعتماد به نفس دارد، مدام دلیل‌تراشی می‌کند و برای دیگران توضیح می‌دهد.
• متأسفانه افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، مدام در پی تأیید و رضایت دیگران هستند.
• ترس از تغییر هم یکی دیگر از علائم کمبود اعتماد به نفس است.
• افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، همیشه از آینده می‌ترسند. نمی‌توانند از زمان حال بهره ببرند.

راه های افزایش اعتماد به نفس

شما می توانید با تمرینات عملی برای افزایش اعتماد به نفس خود اقدام کنید و در واقع این شما هستید که تعیین می کنید که اعتماد به نفس داشته باشید یا نه . با انجام این راهکارها می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و به خود باوری عالی برسید.

در اولین گام برای افزایش اعتماد به نفس خود از ظاهرتان شروع کنید :لباس هایی را انتخاب کنید و بپوشید که به شما احساس خوب و خاص بودن می دهند. وقتی از نظر خودتان در بهترین حالت ممکن باشید، همه عیوب و کاستی ها را نادیده می گیرید و به خودتان می بالید. این باعث می شود شما با اعتماد به نفس بالایی در جمع ها و مهمانی ها حضور داشته باشید لباسی را انتخاب کنید که مورد پسند شما باشد و به شما حس خوب بدهد.

همیشه برای یادگیری و آموزش آماده باشید

یادگیری و تحقیق به ما کمک می‌کند برای مدیریت شرایط و انجام کارها به توانایی‌های خود اعتماد کنیم. اگر بدانیم چگونه و چرا کارها را انجام دهیم اطلاعتمان بیش‌تر شده، احساس آمادگی می‌کنیم و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ما می‌شود. گاهی یادگیری عمیق و کسب دانش اعتماد به‌نفسمان را درباره‌ی توانایی‌هایمان کم می‌کند در این صورت باید دانش را با تجربه ترکیب کنیم. هنگامی که از آموخته‌هایمان استفاده می‌کنیم تئوری را به عمل تبدیل می‌کنیم و این کار باعث بالا رفتن اعتماد به نفس ما می‌شود.

تقلید کنید

افزایش اعتماد به نفس به این نیازمند است که شما از روش تقلید استفاده کنید ، در دنیای روانشناسی و موفقیت جمله ای وجود دارد که این گونه است :ادایش را در بیاور تا به آن تبدیل شوی .تحقیقات زیادی انجام شده که ادای انسان های با اعتماد به نفس بالا و موفق باعث افزایش اعتماد به نفس ما می شود پس سعی کنید حالات ایستادن ، نشستن ، نحوه صحبت کردنتان را به انسان های موفق و با اعتماد به نفس بالا نزدیک تر کنید .

اول موفقیت های کوچک بدست آورید

افزایش اعتماد به نفس با انجام این تمرینات دیگر مشکل نیست شما باید بتوانید تمرکز خود را برای افزایش اعتماد به نفس خود بگذارید نه رسیدن به موفقیت ها ینهایی و بزرگ تا اعتماد به نفس تان بیشتر شود .

غلب مردم اعتماد به نفس پایینی دارند چون تنها بر نتیجه نهایی تمرکز کرده‌اند. اما باید قبول کنیم که خیلی از اوقات نتیجه نهایی حاصل نمی‌شود. (یا دست‌کم آن‌طور که ما می‌خواهیم حاصل نمی‌شود.) البته که تمرکز بر اهداف بسیار خوب است. اما چرا به جای لذت بردن از مقصد، از مسیر لذت نبریم؟

اهداف خود را به بخش‌های کوچک، قابل مدیریت و قابل دیدن تقسیم و سعی کنید در مسیر رسیدن به اهداف بزرگ، پیروزی‌های کوچک را هم ببینید. حتی اگر امروز یک کار مثبت انجام داده‌اید، آن را ببینید و از آن خوشحال باشید.

اگر ارزش‌های خود را بشناسید و در راستای آن گام بردارید، هر روز از مسیر لذت خواهید برد.

تاثیر مستقیم مهارت فن بیان و زبان بدن در افزایش اعتماد به نفس

در خصوص افزایش اعتماد به نفس یکی از مهم ترین مهارتی که باید آموزش ببینید مهارت فن بیان و زبان بدن است . در ذهنتان تصور کنید یک انسان پرقدرت و با اعتماد به نفس در مقابل شما ایستاده و صحبت می‌کند. مطمئنم حتی در تصویرسازی ذهنی هم انسان‌های با اعتماد به نفس را کسانی می‌بینید که فن بیان و زبان بدن خوبی دارند.

بنابراین شما هم باید به‌عنوان یک راهکار افزایش اعتماد به نفس، روی افزایش مهارت فن بیان و زبان بدن خود کار کنید. توصیه من این است که این سه مهارت مهم را به‌مرور بیاموزید. کمی پیشرفت در هرکدام از آن‌ها حتی طی 2 ماه، تأثیر بسیار زیادی روی اعتمادبه‌نفستان خواهد داشت.

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال علمی روانشناسی نشان داد که وضعیت بدنی صاف و قدرتمند باعث می‌شود مردم احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند. بنابراین برای افزایش اعتماد به نفس، از امروز سعی کنید با حالت صاف‌تر و کشیده‌تری راه بروید، همینطور سعی کنید شکم‌تان را به داخل برده و سینه‌تان را بیشتر بیرون بدهید.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

حال که شما تا این مرحله روی افزایش اعتماد به نفس خود کار کردید سعی کنید به خودتان احترام بگذارید و خودتان را با دیگران مقایسه نکنید چون اگر شما خودتان را با دیگران مقایسه کنید حسادت می کنید و هر چه حسادتتان به آنها بیشتر شود حس و حالتان نسبت به خودتان خوب نخواهد بود .

ثروت ،دارایی ،موقعیت ،مهارت و ویژگی های خود را با دیگران مقایسه نکنید .فکر کردن به اینکه دیگران از شما بهتر هستند یا چیزهای بیشتری دارند اعتماد بهنفس شما را کاهش می دهد.

زمانی که خودتان را با دیگران در حال مقایسه هستید فکر کنید که این کار مفیدی نیست .

برای افزایش اعتماد به نفس خود می توانید روی لینک زیر کلیک کنید.

https://youtu.be/1V94eGqQggI?si=0XEMh1UFYRILK_Dh