چربیسوزی موضعی
بسیاری از ما دوست داریم چربیسوزی موضعی داشته باشیم. حفظ وزن سخت است. بدتر از آن، به نظر می رسد چربی بدن همیشه در بدترین مکان ها جمع می شود. شل شدن بازوها یک منبع معمول خجالت است و ممکن است پنهان کردن آن دشوار باشد.
اگرچه خوب است، متأسفانه هیچ راهی برای تمرکز روی تمرین برای سوزاندن چربی در یک مکان خاص وجود ندارد. با این حال، این بدان معنا نیست که نمی توانید بازوهای خود را سفت کنید و احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. مشاهده نتایج واقعی حتی در عرض چند هفته امکان پذیر است.
واقعیت این است که سوزاندن چربی در قسمت خاصی از بدن یا چربیسوزی موضعی، کمی سخت است . این استراتژی که کاهش لکه نامیده می شود، جواب نمی دهد زیرا بدن شما به طور یکنواخت در سراسر بدن شما چربی می سوزاند. برای کاهش وزن در یک ناحیه خاص، باید چربی کلی بدن خود را کاهش دهید.
ورزش کردن یا تقویت یک گروه عضلانی خاص، به عنوان مثال، عضله سه سر بازو، می تواند آن ناحیه را سفت کرده و به آن فرم دهد. به عبارت دیگر، می‌توانید ماهیچه‌ها را سفت کنید تا زیر بازوها کمتر تکان بخورند. با این حال، تأثیر زیادی بر میزان چربی روی بازوهای شما نخواهد داشت.
اگر هدف شما این است که نسبت به بازوها و ظاهر آنها اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، بهترین روش ممکن است ترکیب هر دوی این رویکردها باشد. شما می خواهید استراتژی هایی را برای کاهش وزن اضافی دنبال کنید ، مانند انجام تمرینات هوازی و خوردن یک رژیم غذایی خوب . شما همچنین می خواهید تمرینات قدرتی را با تمرکز بر روی بالاتنه انجام دهید.
با بهبود رژیم غذایی خود، انجام منظم تمرینات قلبی و افزودن تمرینات قدرتی به تمرینات خود، می توانید در کمترین زمان بازوهایی سفت و خوش فرم داشته باشید.
ترفندهای زیادی برای بهبود رژیم غذایی شما وجود دارد، از وعده های غذایی از قبل اندازه گیری شده تا حذف انواع خاصی از غذا . با این حال، ساده‌ترین و ساده‌ترین راه ممکن است اضافه کردن غذای سالم بیشتر به رژیم غذایی‌تان میباشد.
اکثر مردم از رژیم گرفتن، حتی یک رژیم موقت، وحشت دارند، زیرا این به معنای حذف تمام غذاهای مورد علاقه شماست. با این حال، راه مثبت تری برای نگاه کردن به آن وجود دارد. آنقدر روی غذاهایی که قرار نیست بخورید تمرکز نکنید. در عوض، سعی کنید غذاهای جدید و سالم تری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
هنوز هم می توانید یک همبرگر بخورید، فقط باید اول سالاد بخورید. میوه های تازه را به بستنی برای دسر اضافه کنید، به جای اینکه آن را در سس شکلات قرار دهید. در حال حاضر، شما باید مطمئن شوید که غذاهای سالم تری بخورید. در حالت ایده‌آل، ابتدا آنها را می‌خورید تا سیرتان کنند و کمتر گرسنه خوردن غذاهای ناسالم باشید.
اگر بین وعده‌های غذایی یک آب نبات یا کاسه پر از چوب شور میل می‌کنید، افزودن سالاد به شام کمک چندانی نمی‌کند. بخش بزرگی از تغذیه سالم، تغییر برخی از عاداتی است که در مورد غذا ایجاد کرده ایم.
این نوع عادت ها می توانند چند شکل مختلف داشته باشند. ابتدا سعی کنید میان وعده را بین وعده های غذایی محدود کنید یا آن را به طور کامل حذف کنید. همچنین، زمانی را در عصر انتخاب کنید که بعد از آن دیگر غذا نخورید. اگر کمی بعد غذا بخورید و بعد بخوابید، بخش بیشتری از کالری مصرفی شما به سمت چربی می رود، زیرا با فعالیت سوزانده نمی شود.
سایر عادات شامل مواردی مانند تعیین زمان مشخص برای شام در هر روز است.
قرار دادن غذا خوردن به یک رویداد اجتماعی نیز می تواند راهی عالی برای بهبود رابطه شما با غذا باشد. به عنوان مثال، اگر وقت خود را صرف صرف شام با دوستان یا خانواده خود می کنید و از همراهی با یکدیگر لذت می برید، پختن شام هر شب ممکن است کار سختی به نظر نرسد.
چیزهای کمی وجود دارد که انگیزه بیشتری نسبت به دیدن اینکه دقیقا چقدر پیشرفت کرده اید وجود دارد. وزن کردن هر روز به شما این امکان را می دهد که ببینید تا کجا پیش رفته اید و تا چه اندازه باید پیش بروید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه استراتژی‌های کاهش چربی برای شما مؤثرتر است.
این امکان وجود دارد که از ردیابی نوسانات وزن خود زیاده روی کنید. ممکن است در طول روز بالا و پایین بپرد یا بسته به کاری که انجام می‌دهید یا چیزی که می‌خورید متفاوت باشد.
یک قانون کلی خوب این است که هر روز یک زمان خاص را برای وزن کردن خود انتخاب کنید. می تواند ردیابی پیشرفت را بسیار آسان تر و کمتر خسته کننده باشد.
بهترین زمان برای وزن کردن احتمالاً اول صبح است، درست پس از بلند شدن از رختخواب. شما هنوز چیزی نخورده اید یا کالری نسوخته اید، بنابراین وزن پایه خود را دنبال می کنید.
از دست دادن چربی به تنهایی از طریق رژیم غذایی واقعاً سخت است. این امر به ویژه در صورتی صادق است که سطح فعالیت شما بسیار پایین باشد.
بهترین راه برای سوزاندن چربی های اضافی ورزش های قلبی عروقی است. همانطور که از نام آن پیداست، تمرینات قدرتی تماماً در مورد ساخت عضلات قوی تر است . با این حال، نوعی از تمرین متمرکز که برای تمرینات قدرتی بهترین است، تنها یک یا چند گروه عضلانی را فعال می کند. در نتیجه کالری نسبتا کمی سوزانده می شود.
اگر می خواهید چربی بازو را از بین ببرید، به عنوان بخشی از کاهش وزن عمومی، کاردیو بهترین راه است. راه اندازی سیستم قلبی عروقی کالری بیشتری می سوزاند و به کاهش سریع چربی کمک می کند.
مقدار توصیه شده تمرین هوازی بین 150 تا 75 دقیقه در هفته بسته به شدت تمرین است. البته می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش دهد واجد شرایط است. می توانید بدوید، می توانید شنا کنید، بسکتبال بازی کنید، یا یک سری چیزهای دیگر.
فرصت های زیادی برای اضافه کردن فعالیت های بیشتر به زندگی شما وجود دارد. اگر تمرینات شما را خسته می کند، ورزش بیشتر ممکن است ایده خوبی نباشد. با این حال، اگر انگیزه دارید، می توانید کارهایی مانند رفتن از پله ها به جای آسانسور یا پارک کردن دورتر از در را انجام دهید.
شما همچنین می توانید هر روز به پیاده روی بروید . بعد از شام ممکن است بهترین زمان باشد، زیرا می توانید مقداری از کالری هایی را که به تازگی مصرف کرده اید بسوزانید. که از تبدیل شدن آنها به چربی جلوگیری می کند.
در حالی که وزنه زدن ممکن است باعث کاهش چربی بازو نشود، می تواند بازوهای شما را تقویت کند. مقدار مشخصی از افتادگی در بازوهای آویزان از عضلات ضعیف و شل بازو ناشی می شود. پوست و چربی از بالای بازوها آویزان شده و توسط عضله زیرین پشتیبانی نمی شود.
اگر می خواهید بازوهای خود را تقویت کنید، مشخص کنید ، از دست دادن چربی بازو تنها نیمی از معادله است. ورزشهای تقویت کننده عضلات بالای بازو را سفت می کند تا دیگر نگران شل شدن بازوها نباشید.
تمرین با وزنه فرم استاندارد تمرین مقاومتی است. شما مجبور نیستید روی نیمکت پرس کار کنید. در این مورد، شما می خواهید تمرینات خود را هدف قرار دهید. اگر از فرم خود مطمئن نیستید، دستگاه های وزنه برداری می توانند عالی باشند. آنها می‌توانند پشتیبانی و کنترل را فراهم کنند، بنابراین کمتر احتمال دارد چیزی را تحت فشار قرار دهید.
حلقه های دوسر بازو و اکستنشن سه سر، ورزش های خوبی برای شروع هستند. وزنه های آزاد اغلب می توانند راه کارآمدتری نسبت به ماشین ها برای تمرین باشند. مقدار معینی انرژی باید برای تثبیت و کنترل وزن استفاده شود، به جای اینکه اجازه دهید دستگاه این کار را برای شما انجام دهد.
تمرینات با وزن بدن یکی دیگر از گزینه های خوب است که به تجهیزات زیادی نیاز ندارد. به عنوان مثال، شیب سه سر را می توان با یک صندلی معمولی انجام داد. پوش آپ نیز همیشه گزینه خوبی است.
حلقه های دوسر بازو و شیب سه سر تنها دو مورد از تمریناتی هستند که می توانند بالاتنه شما را تقویت کرده و ظاهر چربی بازو را کاهش دهند.
عضله سازی بخشی از ساخت توده بدون چربی بدن است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. ورزش تنها زمانی می تواند شما را به این نتیجه برساند که بخواهید توده عضلانی بسازید. شما همچنین به تمام مواد مورد نیاز بدن برای رشد عضلات نیاز دارید.
بهتر از همه، خوردن پروتئین بیشتر لزوماً به معنای خوردن کالری بیشتر نیست.
مراقب مکمل های پروتئینی باشید. این مکمل‌ها اغلب برای افرادی استفاده می‌شوند که بیشتر روی عضله‌سازی تمرکز دارند تا کاهش وزن. این انرژی می‌گیرد، بنابراین مکمل‌های پروتئینی معمولاً شامل یک دسته کربوهیدرات نیز هستند.
اگر بیشتر روی کاهش وزن متمرکز هستید، نتیجه معکوس است. این فقط کالری اضافی است که باید بسوزانید و کاهش وزن را کاهش می دهد.
به طور کلی بهتر است سعی کنید تمام پروتئین خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماهی و لوبیا منابع عالی پروتئین هستند که مضرات مکمل‌ها را ندارند.
ممکن است این وسوسه وجود داشته باشد که تا آنجا که ممکن است تمرین کنید، به خصوص زمانی که در تلاش برای دیدن سریع نتایج هستید. با این حال، برای کاهش وزن به روشی سالم باید کمی استراحت کنید. چند راه وجود دارد که استراحت کردن می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند.
اگرچه ممکن است به کاهش چربی بازو کمکی نکند، اما می تواند به بهبود تون عضلانی کمک کند. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، ورزش باعث پارگی کمی در بافت عضلانی می شود. زمانی که این پارگی ها ترمیم شوند، عضله جدیدی می سازید.
در طول دوره های استراحت است که این تعمیرات انجام می شود. اگر هرگز به عضلات خود فرصت ریکاوری ندهید، به همان میزان عضله سازی نخواهید کرد.
شاید تعجب آور، شما می توانید در هنگام خواب چربی بسوزانید. قبلاً گفتیم که قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید زیرا انرژی نمی سوزد. درست است. با این حال، از آنجایی که بدن انسان یک ماشین بسیار پیچیده است و میزان خواب شما بر متابولیسم شما تأثیر می گذارد.
بدون اطلاع ما چیزهای زیادی در بدن ما می گذرد. سوخت و ساز بدن ما تغییر می کند، بسته به عادات خواب، غذا خوردن و ورزش، انرژی را سریعتر یا کندتر می سوزاند. وقتی کمتر می‌خوابید، بدن شما شروع به کاهش متابولیسم میکند تا کالری‌هایی که دارد در ساعات طولانی‌تر و فعال‌تر بیداری افزایش یابد.
هنگامی که مقدار مناسبی بخوابید، متابولیسم شما دوباره شروع به سوزاندن کالری بیشتری می کند.
اکثر مردم به طور معمول ورزش کششی را واقعاً ورزش نمی دانند. این کاری است که قبل از ورزش (و بعد از آن، اگر می دانید چه چیزی برای شما خوب است) انجام می دهید تا بدن خود را گرم کنید و نرم شوید. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد صرف تنها چند دقیقه کشش می تواند ضربان قلب و تنفس شما را افزایش دهد.
قرار نیست به اندازه دویدن یا انجام تمرینات قلبی شدید دیگر کالری بسوزانید. با این حال، هر ذره ای می تواند کمک کند. حرکات کششی می تواند برای افرادی که ممکن است با وزنه برداری مشکل داشته باشند نیز مفید باشد. همچنین به طور کلی برای سلامتی شما مفید است.
یک روال کششی ملایم می تواند هم آرامش بخش باشد و هم راهی خوب برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن چند کالری. یوگا یا پیلاتس می توانند مزایای مشابهی با سطح ورزش شدیدتر داشته باشند.
و اما پیشنهاد ما به شما برای چربیسوزی موضعی استفاده از ژل لاغری فوری هات چیلی میباشد.
ژل لاغری هات چیلی با ترکیبات خاص و منحصر به فرد خود در کوتاهترین زمان ممکن کمک به کاهش وزن و چربیسوزی موضعی میکند. برای خرید ژل لاغری هات چیلی بر روی لینک کلیک کرده تا با عملکرد و محتویات کرم لاغری فوری هات چیلی بیشتر آشنا شوید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر با مشاورین ما در ارتباط باشید.
02122147000 و 2122148000
