زمانی که اقلام مناسبی را برای گنجاندن در رژیم غذایی خود انتخاب میکنید، کاهش وزن می تواند آسان باشد و انجیر یکی از میوه هایی است که می تواند به شما فواید کاهش وزن را بدهد و در عین حال سیری کامل را تضمین کند.
انجیر طعم شیرینی دارد و می تواند جایگزین خوبی برای شکر در رژیم غذایی معمولی شما باشد. قبل از اینکه به چگونگی کاهش وزن با انجیر بپردازیم، ابتدا اجازه دهید به شما بگوییم که چگونه این میوه ها می توانند بهترین فواید کاهش وزن را ارائه دهند.
این یکی از اولین دلایلی است که باعث می شود انجیر برای کاهش وزن مفید باشد.
انجیر حاوی مقدار مناسبی از فیبرهای غذایی است که می تواند به راحتی معده شما را پر کند و به شما کمک می کند کالری دریافتی خود را در روز کنترل کنید.
فیبرهای غذایی این میوه همچنین به تشکیل روده و حرکت روده کمک می کند و می تواند در درمان مشکلاتی مانند سوء هاضمه و یبوست موثر باشد.
این میوه ها سیستم گوارشی سالم تری را تضمین می کنند که به طور طبیعی به متابولیسم بهتر و چربی سوزی بیشتر در بدن کمک می کند. مصرف انجیر می تواند به سرعت برآمدگی معده شما را کاهش دهد، به خصوص اگر به دلیل یبوست یا گاز روده باشد.
جدا از محتوای فیبر موجود در انجیر که آن را برای سیری و فواید گوارشی ایده آل می کند، این میوه ها حاوی آنزیمی به نام فیسین نیز هستند.
این آنزیم یک آنزیم گوارشی است که همراه با سایر آنزیم های ترشح شده از دستگاه گوارش شما برای هضم سریع غذا به طور موثر عمل می کند.
هضم آسان و سیستم گوارشی سالم نه تنها سلامت بدن را تضمین می کند، بلکه مزایای کاهش وزن را همراه با اثرات کاهش اینچ در ناحیه معده و کمر فراهم می کند.
انجیر سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 است که نه تنها برای قلب و سیستم قلبی عروقی شما مفید است، بلکه به عنوان یک تقویت کننده سلامت کلی در بدن نیز عمل می کند.
اسیدهای چرب امگا 3 می توانند برای سوزاندن کالری بیشتر در ماهیچه ها در حین ورزش مفید میباشند. این محتوای اسید چرب خوب انجیر نقش اصلی را در پس مزایای کاهش وزن ارائه شده توسط این میوه ها ایفا می کند.
دوری کامل از شیرینی ها و دسرها می تواند یک چالش واقعی برای افرادی باشد که شیرینی دوست دارند و مصرف هر چیزی که حاوی قند باشد کالری زیادی به بدن اضافه می کند.
انجیر طعم شیرینی دارد و از این رو می تواند به راحتی میل شما به شیرینی را کنترل کند، در حالی که کالری نسبتاً کمتری به بدن شما اضافه می کند. طعم شیرین انجیر شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد که دوباره به شما کمک می‌کند تا کالری دریافتی خود را محدود کنید.
انجیر سرشار از کلسیم است و همچنین مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی دیگر مانند ویتامین A، ویتامین های B، منیزیم، مس، آهن، فسفر، منگنز و پتاسیم را نیز ارائه می دهد که همگی برای حفظ سلامت کامل و متابولیسم مناسب حیاتی هستند.
محتوای آهن و کلسیم انجیر بسیار بالا است و می تواند به طور موثر با مشکلاتی مانند کم خونی و کاهش تراکم استخوان مبارزه کند و سلامت کلی را تضمین کند. انجیر همچنین منبع غنی آنتی اکسیدان است که می تواند اثرات ضد پیری به شما بدهد و همچنین می تواند برای جلوگیری از سرطان مفید باشد.
پس از صحبت در مورد فواید گنجاندن انجیر در رژیم غذایی و اینکه چگونه می تواند به کاهش وزن و چربیسوزی کمک کند، اکنون به شما هشدار می دهیم. به خاطر داشته باشید، اگرچه انجیر می تواند به طور موثر در رژیم کاهش وزن گنجانده شود، اما میوه کم کالری نیست.
یک انجیر بزرگ حاوی 47 کالری است
انجیر برای کاهش وزن موثر در نظر گرفته می‌شود، زیرا می‌توانید تنها با چند عدد انجیر همان میزان سیری را داشته باشید که در غیر این صورت به خوردن زیاد نیاز خواهید داشت.
آنها همچنین یک جایگزین نسبتاً کم کالری و موثر برای شیرینی ها و دسرها هستند و تمام مزایای کاهش وزن را به شما می دهند. با این حال، اگر بع علت طعم آن، بیش از آنچه باید مصرف کنید، مطمئناً مزایای کاهش وزن مورد نظر را به همراه نخواهد داشت.
بنابراین، زمانی که انجیر را برای کاهش وزن در رژیم غذایی خود قرار می دهید، مراقب میزان مصرف انجیر باشید و به عنوان یک قاعده کلی، تعداد آن ها را در مقایسه با سایر میوه ها بسیار کمتر کنید.
انجیر را می توان به صورت کامل، تازه و همچنین خشک مصرف کرد. وقتی خشک می شود، شیرینی انجیر افزایش می یابد و باعث می شود هوس شما برای شیرینی از بین برود.
بهترین چیز در مورد انجیر این است که به راحتی می توانید آن را مستقیماً نوش جان کنید یا آن را در غذاهای خود یا حتی در غذاهای پخته شده خود مانند کیک قرار دهید.
آنها یک جایگزین بسیار موثر و سالم برای شکر یا هر شیرین کننده مصنوعی می سازند. با این حال، همیشه اطمینان حاصل کنید که از انجیر در رژیم غذایی خود برای جایگزینی شکر استفاده می کنید، نه اینکه با شکر اضافه کنید.
هنگامی که برای کاهش وزن انجیر می خورید، بهتر است آن را تازه و کامل مصرف کنید. وقتی انجیر تازه مصرف می کنید، همراه با مواد مغذی میوه، درصد معینی از آب نیز وارد بدن شما می شود.
این آب، همراه با فیبرهای غذایی موجود در انجیر، سیری بهتری را ارائه می دهد و گرسنگی شما را به طور موثر کنترل می کند. هنگامی که از آنها در غذاها استفاده می کنید و جایگزین شکر می کنید، ممکن است نوع خشک شده را انتخاب کنید، زیرا آنها با مقدار و کالری کمتری شیرینی بیشتری به ظرف می دهند.
همیشه به خاطر داشته باشید که انجیر میوه کم کالری نیست که بتوانید هر زمان که تمایل به خوردن میان وعده دارید، آن را میل کنید، به خصوص زمانی که به دنبال کاهش وزن هستید.
بهترین زمان برای گنجاندن انجیر تازه در برنامه غذایی روزانه، خوردن آن در صبحانه است. در طول صبحانه بدن شما به کالری بالایی نیاز دارد و گنجاندن انجیر در رژیم غذایی شما انرژی مورد نیاز و همچنین سیری طولانی تری را به شما می دهد.
زمان ایده آل دیگر برای خوردن انجیر 30 دقیقه قبل از ورزش است. در حالی که ورزش بدن شما به انرژی بالایی نیاز دارد و همچنین کالری زیادی می سوزاند، بنابراین مصرف انجیر قبل از ورزش می تواند ایده خوبی باشد.
می توانید انجیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید، اما آن را به طور کامل از شام خود حذف کنید. میوه‌هایی که کالری بالایی دارند، برای مصرف بعد از غروب آفتاب ایده‌آل نیستند، زمانی که فرآیند متابولیسم بدن شما به طور طبیعی کند می‌شود و تمایل به ذخیره بیش از سوزاندن دارید.
بنابراین، هنگامی که انجیر را برای کاهش وزن مصرف می کنید، اطلاعات ارائه شده در این مقاله را در ذهن داشته باشید و آن را به روشی صحیح مصرف کنید تا بهترین تاثیرات را داشته باشید و مهمتر از همه، ورزش کافی را فراموش نکنید.
