20 نکته برای اعمال قانون 40 درصد
1- هنگام مواجهه با یک مانع ذهنی تشخیص دهید و بپذیرید که تجربه چالش ها طبیعی است. به عنوان مثال، اگر برای تکمیل یک کار در محل کار مشکل دارید، تصدیق کنید که کار آسانی نیست و به خود یادآوری کنید که قبلاً با چالش هایی روبرو بوده اید و بر آنها غلبه کرده اید.
2- کار را به مراحل کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر پروژه بزرگی برای تکمیل دارید، آن را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید و برای هر یک ضرب الاجل تعیین کنید.
3- برای تشویق خود و تقویت اعتماد به نفس خود از خودگویی مثبت استفاده کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه به خود بگویید: "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، آن را به صورت "این چالش برانگیز است، اما من می توانم آن را بفهمم" را دوباره بیان کنید.
4- یک برنامه یا استراتژی برای مقابله با چالش در دست ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر برای مدیریت موثر زمان خود تلاش می کنید، یک برنامه یا لیست کارهایی ایجاد کنید تا به شما در اولویت بندی وظایف کمک کند.
5- برای خود اهداف و انتظارات واقع بینانه تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر در حال یادگیری یک مهارت جدید هستید، اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید که به شما امکان می دهد پیشرفت را ببینید و اعتماد به نفس ایجاد کنید.
6- از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید. به عنوان مثال، اگر با اضطراب یا افسردگی سر و کار دارید، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید که می تواند راهنمایی و ابزارهایی برای مقابله با آن ارائه دهد.
7- برای کاهش استرس و افزایش تمرکز، تمرکز حواس یا مدیتیشن را تمرین کنید. به عنوان مثال، هر روز چند دقیقه را به تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن اختصاص دهید تا به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کند.
8- برای جلوگیری از فرسودگی، در صورت لزوم استراحت کنید. به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی روی پروژه ای کار می کنید، استراحت هایی برای کشش، حرکت در اطراف، یا شرکت در یک فعالیت آرامش بخش برای شارژ مجدد ذهن و بدن خود داشته باشید.
9- از تکنیک های تجسم برای تصور موفقیت و تقویت انگیزه استفاده کنید. به عنوان مثال، خود را در حال تکمیل یک کار یا رسیدن به یک هدف تجسم کنید و از آن تصویر ذهنی برای ایجاد انگیزه در خود برای تلاش برای رسیدن به آن نتیجه استفاده کنید.
10- از طریق کتاب، موسیقی یا افراد اطراف خود را با مثبت‌اندیشی و الهام‌بخشی احاطه کنید. به عنوان مثال، کتاب بخوانید، به موسیقی هایی گوش دهید که به شما الهام می بخشد، یا وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را نشاط و تشویق می کنند.
11- انعطاف پذیر باشید و برای امتحان رویکردهای جدید باز باشید. برای مثال، اگر یک استراتژی یا تکنیک خاص کار نمی کند، آماده باشید تا رویکرد متفاوتی را امتحان کنید که ممکن است مؤثرتر باشد.
12- از شکست ها و اشتباهات درس بگیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر اشتباهی مرتکب شدید یا شکست را تجربه کردید، در مورد آنچه می توانید از این تجربه یاد بگیرید فکر کنید و از آن به عنوان درسی برای رشد آینده استفاده کنید.
13- از ورزش یا فعالیت بدنی برای کاهش استرس و افزایش وضوح ذهنی استفاده کنید. به عنوان مثال، برای تقویت خلق و خو و کاهش استرس، همراه با فعالیت بدنی منظم، مانند دویدن، یوگا یا شنا، ورزش کنید.
14- به جای گرفتار شدن در نگرانی های گذشته یا آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. به عنوان مثال، تکنیک‌های تمرکز حواس مانند تنفس عمیق یا تکنیک‌های آرام‌سازی بدن را تمرین کنید که به شما کمک می‌کند روی لحظه حال تمرکز کنید.
15- یک قدم به عقب بردارید و وضعیت را از منظری متفاوت ارزیابی کنید. به عنوان مثال، اگر احساس می کنید گیر کرده اید یا خسته هستید، کمی استراحت کنید و از زاویه ای دیگر یا از منظر تازه به مشکل نگاه کنید.
16- قدردانی را تمرین کنید و روی جنبه های مثبت موقعیت تمرکز کنید. به عنوان مثال، مواردی را فهرست کنید که برای آنها سپاسگزار هستید یا روی جنبه های مثبت یک مشکل چالش برانگیز تمرکز کنید تا به تغییر ذهنیت شما کمک کند.
17- برای ردیابی پیشرفت و تأمل در مورد موفقیت ها و چالش ها، یک دفتر خاطرات داشته باشید. به عنوان مثال، اهداف، پیشرفت و بازتاب تجربیات خود را بنویسید تا به شما کمک کند با انگیزه و متمرکز بمانید.
18- فعالیت های مراقبت از خود مانند خواب کافی، خوب غذا خوردن و تمرین شفقت به خود را در اولویت قرار دهید. به عنوان مثال، اطمینان حاصل کنید که خواب آرام کافی دارید، یک رژیم غذایی متعادل میل کنید که به بدن شما سوخت می دهد، و با رفتار مهربانانه و درک خود، شفقت به خود را تمرین کنید.
19- از طنز یا خنده برای کاهش خلق و خو و کاهش استرس استفاده کنید. به عنوان مثال، یک فیلم خنده دار تماشا کنید، یک کتاب طنز بخوانید یا با دوستانی که شما را می خندانند وقت بگذرانید.
20- ذهنیت رشد خود را حفظ کنید و به غلبه بر چالش ها و موفقیت ایمان داشته باشید. به عنوان مثال، چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید و فکر کنید که می توانید با تلاش و پشتکار بر هر مانعی غلبه کنید.
نتیجه گیری
قانون 40 درصد یک مفهوم قدرتمند است که می تواند به شما کمک کند بر موانع ذهنی غلبه کنید و از پتانسیل واقعی خود استفاده کنید. این طرز فکری است که نیروی دریایی از آن برای غلبه بر دردهای جسمی و روانی استفاده می کند و می تواند در بسیاری از زمینه های زندگی اعمال شود. با تشخیص اینکه چه زمانی در حد خود هستید و آن ناراحتی اولیه را پشت سر می گذارید، می توانید به اهداف خود برسید و به سطوح جدیدی از موفقیت برسید. بنابراین دفعه بعد که می خواهید تسلیم شوید، قانون 40 درصد را به خاطر بسپارید و به جلو بردن ادامه دهید.
