برای اینکه به خوبی بدانید اهمال کاری چیست و یا تعریف اهمال کاری چیست بهتر است این چند جمله را بخوانید:
آیا شما هم این جملات یا ده‌ها جمله دیگر شبیه به این را به خودتان می‌گویید و هیچگاه آنها را عملی نمی‌کنید؟
اهمال کاری دقیقا همین جملات است که در موقعیت‌های مختلف زندگی از آن استفاده می‌کنید و کارهایتان را به تعویق می‌اندازید.
ساده‌ترین و کامل‌ترین تعریف از اهمال کاری این است:« اهمال کاری به معنی به تاخیر انداختن کارها و بهانه آوردن برای انجام آن‌هاست!»
خواستم بگم که جای نگرانی نیست دوست من
اگه میخوایین دقیق تر اهمال کاری رو بررسی کنید با من همراه باشین
در ادامه این مقاله براتون دقیق میگم که اهمال کاری چیه و چه دلایلی باعث بوجود اومدنش میشه -ممکنه چه مشکلاتی رو در زندگی مون ایجاد کنه و مهترین راهکار ها برای جلوگیری از اهمال کاری چیست ؟
«اهمال کردن» در لغت، به معنای به تعویق انداختن، با تأخیر انجام دادن، کنار گذاشتن و طفره رفتن می‌باشد. کلمه اهمال‌کاری (به انگلیسی procrastinate) از دو بخش لاتین ترکیب شده است. بخش اول یعنی pro به معنی محول کردن است و crastinus به معنی تعلق به فردا می‌باشد. پس کل این کلمه درنهایت، محول کردن به فردا معنی میشود. پس هرکس که کارهای خود را به فردا یا روزهای بعدی می‌اندازد، به‌عنوان اهمال‌کار شناسایی میشود.
تعریف ساده از اهمال‌کاری این است که شخص، کارهای ضروری خود را عقب می‌اندازد و تمایل دارد ابتدا کارهایی که ضرورت کمتری دارند را انجام دهد. طبق نظریه روانشناس مشهور و استاد دانشگاه کلگری، آقای پیرز استیل، اهمال‌کاری این‌گونه تعریف میشود: «اهمال‌کاری یعنی حتی درصورتی‌که شما می‌دانید که به تعویق انداختن کاری به ضرر شما تمام خواهد شد، اما باز هم به‌عمد و کاملاً آگاهانه آن را به تعویق می‌اندازید».
از سوی دیگر، فروید، روانشناس معروف و بزرگ، لذت بردن را ریشه انواع اهمال‌کاری‌ها تلقی می‌کند. از نظر او ما انسان‌ها هنگام اولویت‌بندی کارهای خود ممکن است لذت بردن از کارها را مبنی قرار دهیم. درنتیجة این انتخاب، اهمال‌کاری رخ می‌دهد. یعنی کارهای مهم و ضروری به تعویق می‌افتند
برای اهمال کاری هم، مثل هر رفتار پیچیده‌ی دیگر، آنقدر دلایل و ریشه های متنوع ذکر میشود که در نهایت نمی‌دانیم باید به سراغ کدام‌یک برویم و چگونه می‌توانیم آن را مدیریت کنیم.
در ادامه به چند مثال اشاره میشه...
بسیاری از افراد به دلیل عدم تمرکز به اهمال کاری روی می‌آورند. افرادی که همیشه از نقص تمرکز رنج می‌برند و خودشان را فردی بدون تمرکز می‌دانند، ترجیح می‌دهند روزها را بدون برنامه بگذرانند و به همین دلیل، زمان اهمیت چندانی برای آنها ندارند.در بسیاری از موارد هم اهمال کاری ناشی از عدم تمرکز، به صورت ناخودآگاه و غیر ارادی اتفاقا می‌افتد. بنابراین اگر احساس می‌کنید که این اهمال کاری به دلیل ضعف در تمرکز شماست
گاهی اوقات کمال طلبی باعث میشود که ما برخی کارها را عقب بیندازیم تا در زمان مناسب‌تری آنها را با کیفیت بهتر انجام دهیم. یا با وجودی که کاری را به پایان رسانده‌ایم، پرونده‌اش را نمی‌بندیم تا در فرصت بیشتر، نواقص و ضعف‌های احتمالی آن را بهبود دهیم.
قطعا زمانی که انرژی بالایی نداشته باشید، به سمت انجام کار و فعالیت هم نمی‌روید. افرادی که به هر دلیلی به کمبود انرژی مبتلا هستند، عموما به سمت اهمال کاری حرکت می‌کنند و دائم کارها و فعالیت‌های خود را به تعویق می‌اندازند. در موارد زیادی این فقدان انرژی ناشی از سبک زندگی ناسالم مانند خواب ناکافی، پرخوری و ... است که با تغییر آن تا حد زیادی برطرف میشود.
ضعف در برنامه ریزی هم می‌تواند در نهایت خود را به شکل اهمال کاری و به تعویق انداختن، بروز دهد. مکانیزم‌های متعددی برای این کار قابل تصور است.به خاطر داشته باشیم که همه‌ی کارهایی که به‌تعویق می‌افتند، به این علت نیست که دوست‌داشتنی نیستند.گاهی اوقات، کارهای دشوار و سخت را به تعویق می‌اندازیم. اگر هدفهای بزرگ و غیر واقع بینانه تعیین کرده باشید، اگر مدت زمان کافی برای انجام کاری را در نظر گرفته نباشید ، و اگر فعالیت‌ها و اقدام‌های پیش‌نیاز را انجام نداده باشید، احتمال اینکه یک کار را به تعویق بیندازید افزایش پیدا می‌کند.
عزت نفس پایین یکی از دیگر از دلایل اهمال کاری به شمار می آید و یکی از راه کارهای قدرتمند که برای افزایش عزت نفس توصیه میشود انجام مدیتیشن هست من برای نمونه یک لینک از مدیتیشن های خودم را با شما به اشتراک گذاشتم
مدیتیشن برای افزایش و رشد عزت نفس
https://youtu.be/u3FJwow3wao
تردید در تصمیم‌گیری یکی دیگر از دلایل اهمال کاری است که باعث به تاخیر انداختن کارها میشود. کسانی که مهارت کافی را برای تصمیم‌گیری درست ندارند، دائما فعالیت‌های خود را به تعویق می‌اندازند و برای شروع کارها تعلل می‌کنند.برای مثال کسی که قصد کاهش وزن دارد، اما نمی‌داند کدام رژیم غذایی را انتخاب کند، عموما شروع رژیم را به تاخیر می‌اندازد!بنابراین یکی دیگر از دلایل مهم اهمال کاری، ناتوانی در تصمیم‌گیری است.
از دیگر دلایل اهمال کاری باید به برنامه‌ریزی غلط اشاره کرد. در بسیاری از موارد، برنامه‌ریزی نادرست باعث میشود که فرد به اهمال کاری روی آورد.
برنامه‌ریزی‌هایی که کارهای غیرضروری را در اولویت انجام، قرار می‌دهند یا آنقدر غیرواقع‌گرایانه هستند که از توانایی فرد خارج‌اند، اهمال کاری را به دنبال می‌آورد.
بنابراین اگر اهمال کاری شما به دلیل برنامه‌ریزی‌های غلط و غیرواقعی رخ می‌دهد، باید در آن تجدید نظر کنید.
در بسیاری از مواقع، بالا بودن فشار روانی و استرس اهمال کاری را به دنبال دارد. در واقع در شرایطی که وظایف بسیاری به فرد واگذار میشود، فشار ناشی از انجام آن افزایش می‌یابد و فرد احساس می‌کند که دیگر توان ادامه دادن ندارد و به همین دلیل اهمال کاری را پیش می‌گیرد.
ترس از شکست نیز یکی دیگر از علت های اهمال کاری است که به عنوان شایع‌ترین دلیل آن هم در نظر گرفته میشود. کسانی که ترس از شکست در کارها را دارند و تصور می‌کنند نمیتوانند کار خود را به خوبی به اتمام برسانند، اهمال کاری را انتخاب می‌کنند.
آنها برای به تعویق انداختن این شکست یا درست‌تر بگوییم، احساس شکست، کارهای خود را هم عقب می‌اندازند.
انگیزه نداشتن -رنجور و عصبی بودن-رفتار های واکنشی و بدون تفکر-عدم تمایل به همکاری و کارگروهی
و... تنها نمونه‌هایی از ریشه‌های شناخته‌شده‌ی اهمال کاری هستند
این الگوی رفتاری نادرست به تعویق انداختن میتونه مشکلات متعددی برای سلامتی فرد ایجاد کنه از جمله:
حالا نوبت به بیان تکنیک هایی می رسد که بتوانید با استفاده از آن ها، اهمال کاری خودتان را تا حد زیادی درمان کنید و بتوانید به مقابله با آن بپردازید. تکنیک هایی که می خواهیم برایتان بیان کنیم عبارتند از:
1.نحوه تفکرتان را تغییر دهید
نکته جالب اینجاست که شما با تغیر دادن تفکراتتان، می توانید زندگی خود را تغییر دهید. چرا که به قول آنتونی رابینز: شما آن چیزی که هست را نمی بینید، بلکه آن چیزی که باور دارید را می بینید!
در واقع اگر در مسیر موفقیت و اهدافتان دائمان به این فکر کنید که چقدر اهمال کار هستید، ضمیر ناخودآگاهتان نیز باور می کند که شما آدم اهمال کاری هستید و زندگی تان به همین صورت باقی خواهد ماند. به جای آن به این موضوع فکر کنید که چقدرشما بی نظیرید و از زمان خود بهترین استفاده را می برید و همین الآن مهم ترین کار زندگی تان را انجام می دهید!
اگر این کار را انجام دهید ضمیر ناخودآگاهتان این جملات را باور می کند و بدین ترتیب شما کار های بیشتری با سرعت بالاتر انجام خواهید داد. این اولین و مهم ترین گامی است که باید بردارید که نه تنها عادت اهمال کاری ، بلکه هر عادت دیگری را نیز در خود تغیر می دهید.
2. اعتماد به نفس خود را بالا ببرید
بر اساس تحقیقات انجام شده اهمال کاری در بعضی افراد به دلیل ترس از شکست است. شکست را باید به عنوان مقدمه ای برای موفقیت و تجربه ای برای رشد خود بدانید. راه ها و تکنیک های افزایش اعتماد به نفس را امتحان و در خود تقویت کنید. برای افزایش اعتماد به نفس فکر کنید که چگونه دیگران با شرایطی مشابه شما در انجام این کار موفق بوده‌اند.
قرار نیست در هرکاری موفق باشید. برای انجام کارها ، خود را تشویق کنید و نه لزوماً موفق شدن. اشتباهات کوچک در انجام کار را نه تنها بپذیرید، بلکه در مسیر رشد و کمال از تجربه آنها نیز استفاده کنی
3.قانون 5 ثانیه
اگر قصد انجام کاری را دارید، تنها 5 ثانیه فرصت دارید تا به صورت فیزیکی و سریع اقدام کنید؛ در غیر این صورت، مغزتان آن ایده را نابود خواهد کرد.
این قانون را اولین بار خانم مل رابینز در کتابش به نام «قانون ۵ ثانیه» منتشر کرد.
این شمارش معکوس، باعث ایجاد اختلال در عادت تان می شود و مغزتان نمی تواند بر روی کار دیگری غیر از شمردن، تمرکز کند و شما را منصرف کند.
به نظر خیلی ساده است اما تاثیر فوق العاده ای دارد و تا به حال، هزاران نفر در سراسر جهان توانسته اند با انجام این کار کوچک در زندگی شان تغییراتی بزرگ ایجاد کنند.
این باور غلط را مبنی بر اینکه برای ایجاد تغییر باید احساس آمادگی کنیم را فراموش کنید و از همین حالا تصمیم بگیرید تا با استفاده از قانون 5 ثانیه، زندگی تان را تغییر دهید و به راحتی اهمال کاری را کنار بگذارید.
پس همیشه به خاطر داشته باشید:
هر گاه خواستید کاری را انجام دهید، از پنج تا یک بشمارید و بعد سریع دست به کار شوید تا آن کار را انجام دهید!
4.برای خودتان تشویق و پاداش ایجاد کنید
بعد از انجام کامل و بدون اهمال کاری هر کدام از کارهایتان، برای خودتان جایزه و پاداش در نظر بگیرید. قطعاً این روش باعث حفظ انگیزه تان خواهد شد.
این که جایزه تان چه باشد به خود شما بستگی دارد. مثلاً می تواند چک کردن صفحه اینستاگرامتان و یا دیدن یک فیلم سینمایی باشد. اطمینان حاصل کردن از این که پاداشی که برای خودتان در نظر گرفته اید چیزی خاص و غیر عادی است اما کلیدی برای شکستن چرخه به تعلیق انداختن کارهایتان است.
5.کارها را اولویت بندی کنید!!
برایان تریسی جمله ی معروفی دارد كه می گوید: ما برای انجام همه كارها به اندازه كافی وقت نداریم؛ ولی برای كارهای مهم همیشه وقت داریم!
یکی از روش های عالی برای اولویت بندی كارها استفاده از ماتریس آیزنهاور است؛ طبق ماتریسی كه آقای آیزنهاور معرفی كرده است تمام كارهای ما در یکی از چهار دسته پایین خلاصه می شوند:
شما می توانید کارهای خود را در این 4 دسته طبقه بندی کرده و به راحتی آن ها را اولویت بندی کنید
عقب انداختن کارها ممکنه در نگاه اول به دنبال لذت و دوری از درد به نظر برسه با این حال اگه اقدامی رو برای جلوگیری از این اختلال انجام ندین ممکنه عواقب بدی رو به همراه داشته باشه. بهتره نگرش خودتون رو نسبت به کاری که باید انجام بدین تغییر بدین. در آخر یادتون نره که خودتون رو تشویق کنین و به خودتون برای هر قدم کوچیکی که برمیدارین دلگرمی بدین.
اینو بدونین که شما یه اهمال کار به دنیا نیومدین و اگه انتخاب کنین و براش تلاش کنین میتونین تا حد خوبی بهش غلبه کنین و از حس خوب انجام کارها سر موقع مقرر لذت ببرین. حواستون باشه گاهی ممکنه نیاز باشه تو این مسیر از کسی کمک بگیرین، چون شدت این رفتار خیلی زیاده و ممکنه عملکرد روزانه‌تون رو مختل کنه نگران نباشین، به یه متخصص و روانشناس مراجعه کنین و بدونین شما لایق بهترینها هستین. پس از خودتون مراقبت کنین.
