تمرینات بدنسازی و تمرین با وزنه در بانوان= زمخت شدن اندام بانوان !!

تمرینات بدنسازی و تمرین با وزنه در بانوان= زمخت شدن اندام بانوان !!

این صرفا یک باور اشتباه است

استفاده از دارو های استروییدی و مشکلات ژنتیکی از عوامل مردانه شدن فرم بدن بانوان است

در واقع هورمون های عضله ساز به میزان کم در بدن خانم ها ترشح میشود و هورمون های غالب مردانه هستند ( تستوسترون مهمترین آنها است )

دوره نوجوانی و جوانی مهمترین مرحله زمانی تکمیل استخوان ها است چرا که تقریبا 40 درصد توده استخوانی دختران و پسران در بین سنین 12 تا 17 سالگی بدست می آید.

از طرفی تحلیل رفتن عضلات از سن ۳۰ سالگی آغاز می‌شود و در ۵۰ سالگی سرعت گرفته و در اواسط ۷۰ سالگی با شتاب بیشتری ادامه پیدا می‌کند

تمرینات مقاومتی در تمام رده های سنی میتواند تاثیر گذار باشد

بهبود تراکم استخوان ،افزایش توده عضلانی ،تقویت بافت همبند و عضلات،کمک به کاهش افسردگی ،کاهش خطر ابتلا به دیابت ،پیشگیری از کمر درد ،بهبود تعادل ، افزایش اعتماد به نفس،بهبود کیفیت خواب ،و مهمتر این که کاهش حجم چربی از فواید تمرینات با وزنه محسوب میشود

تمرینات مقاومتی به دو علت در برنامه کاهش چربی گنجانده می شوند ،اول :بدن تا 15 ساعت بعد از تمرین اکسایش چربی دارد ، دوم :تمرینات وزنی ،یا مقاومتی به عنوان محرکی برای حفظ عضله است.

زهرا عراقی هشجین،دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی

۱۳۹۹.۶.۶