افکار خودانتقادی همان گفتوگوهای درونی منفیاند که مدام به ما یادآوری میکنند «به اندازه کافی خوب نیستیم».
🔹 این افکار معمولاً بعد از اشتباه یا شکست فعال میشوند و فرد را با احساس گناه، شرم یا ناکافی بودن درگیر میکنند.
🔹 روانشناسی شناختی نشان میدهد که تکرار این افکار میتواند زمینهساز اضطراب، افسردگی و کاهش اعتمادبهنفس شود.
✨ راهکار چیست؟
1️⃣ شناسایی این افکار در لحظه (آگاه شدن از صدای درونی منفی)
2️⃣ بازسازی شناختی (جایگزین کردن با جملات واقعبینانه و مهربانانه)
3️⃣ تمرین شفقت به خود (خود را مثل یک دوست نزدیک قضاوت کنیم نه یک دشمن)
👩⚕️ پژوهشها ثابت کردهاند: افرادی که توانستهاند افکار خودانتقادی را مدیریت کنند، انعطافپذیری روانی و کیفیت زندگی بهتری تجربه کردهاند.
📌 شما چطور با افکار خودانتقادیتان کنار میآیید؟
تجربهتان را برای ما و دیگران بنویسید
@asarpsychology
