سلام دوستان ارزشمندم
در اين مقاله مي خواهيم در مورد عزت نفس و تاثير آن بر روي زندگيمون صحبت كنيم.
دوستان زماني كه ما عزت نفس نداشته باشيم شهامت انجام خيلي از كارها رو نداريم و فرصت هاي زندگيمون رو از دست مي دهيم. و همين نداشتن عزت نفس يا پايين بودن آن خيلي به ما آسيب زده و حتي شايد خودمون هم ندانيم كه بخاطر عدم عزت نفس اين آسيب ها رو ديديم ، با اين حال ، عزت نفس مهارتي است كه مي توانيم بهترش كنيم پس همين الان كه داريد اين مقاله رو ميخونيد تصميم بگيريد كه تمرينات رو انجام بديد و هميشه روي بالا بردن عزت نفستان كار كنيد.
عزت نفس چيست؟
عزت نفس (self esteem) به معنای احساس ارزشمندی درونی و اعتماد به توانایی خود در اندیشیدن و کنار آمدن با چالش‌های اولیه زندگی است.همچنین در توضیح معنای عزت نفس به اعتماد به حق خود برای خوشبختی و موفقیت ،احساس شایسته و ارزشمند بودن، داشتن حق ابراز نیازها و خواسته ها و ابراز میل رسیدن به ارزش ها و برخوردار شدن از ثمرات تلاش‌های خویشتن اشاره می‌شود.
بالا بردن عزت نفس به معناي شناخت دوباره خود است، خود واقعي شما، همان چيزي كه ارزشمند است زماني كه ما كودك هستيم بدون واسطه با خود واقعي و راستين مان در تماس هستيم، بدون آنكه نيازي به تاييد و نظر ديگران داشته باشيم، زيرا خود را لايق دوست داشته شدن و مراقبت كردن مي دانيم، اما متاسفانه در گذر زمان اين علاقه به خويشتن در ما كمرنگ مي شود، از دلايل بزرگ اين اتفاق مي توان به ايراد گرفتن، سرزنش كردن و توهين كردن اطرافيان نزديك و دوستان اشاره كرد كه نيتشان صرفا بهتر شدن و پيشرفت ما است. اما به دليل عدم آگاهي نتيجه عكس مي دهد، ما روز به روز با تكرار اين صحبت ها باعث ذخيره شدن آن ها در ضمير ناخودآگاهمان مي شويم و به تقويت باورهاي منفي و كاهش عزت نفس و داشتن حس بي ارزشي در خودمان دامن مي زنيم. اما مي توان خوشحال بود، چرا كه ما در عصري زندگي مي كنيم كه بالا بردن سطح آگاهي در هر زمينه اي كه به آن علاقه و نياز داشته باشيم ميسر مي شود و عزت نفس هم از اين قاعده مستثني نيست و آگاهي همواره با قدرت تغيير همراه است.
خيلي از ماها عزت نفس رو با اعتماد به نفس اشتباه مي گيريم. براي اينكه درك بهتري از تفاوت اين دو داشته باشيد بايد بگويم: عزت نفس بر روي ارزش وجودي تاكيد مي شود اما در اعتماد به نفس در باور به توانمندي ها در انجام امور تاكيد مي شود. ممكن است فردي اعتمادبه نفس بالايي داشته باشد اما عزت نفس بالايي نداشته باشد. مثلا فردي مدير موفقي باشد اما احساس ارزشمندي نكند.
در اعتماد به نفس فرد خود را در حوزه اي مشخص توانمند مي بيند، اما ممكن است در ساير حوزه ها اين احساس را نداشته باشد مثلا ممكن است فردي در سخنراني كردن اعتماد به نفس بالايي داشته باشد، ولي در آشپزي كردن اعتماد به نفس پاييني داشته باشد.
ولي در عزت نفس ، فرد بايد در همه شرايط زندگي خود را دوست بدارد و ارزش و احترام براي خودش قائل باشد. ( چه زماني كه موفق مي شود و چه زماني كه شكست مي خورد). عزت نفس سالم زير بناي اعتماد به نفسي است كه در سالهاي بعد شكل مي گيرد.
از كجا مي توان به عزت نفس پي برد؟
عزت نفس يك مقوله دروني است و به صورت واضح نمي توان آن را اندازه گيري كرد. اما بسياري از رفتارهاي ما هستند كه نشانگر درونيات ما هستند. مثلا فردي كه تلاش مي كند كه فقط خود را بالا بكشد و هيچ باكي از عقب راندن ديگران ندارد. مصداق بارز كمبود عزت نفس است و يا مثلا فردي كه دائما در حال انتقاد بي مورد از ديگران يا خودش است نشان مي دهد كه حس ارزشمندي براي خود يا ديگران قائل نيست.
پس ميزان اين مفهوم را مي توان از طريق بسياري از رفتارهاي بيروني افراد مشاهده كرد و همينطور در اين چرخه بسياري از رفتارهاي ما باعث شكل گيري عزت نفس مي شوند. بنابراين اگر شما عزت نفس خود را افزايش دهيد رفتارهاي بهتري از شما سر مي زند. و اگر رفتارهاي خود را اصلاح كنيد عزت نفس شما افزايش پيدا مي كند. اين موضوعات يك چرخه بسيار قوي را تشكيل مي دهد كه اگر روي دور مثبت باشد بسيار عالي است و اگر منفي باشد بسيار بد خواهد بود.
افرادي كه عزت نفس پايين دارنند خودشان را دوست ندارنند و ديگران را بهتر از خودشان مي دانند. هر كاري انجام مي دهند احساس مي كنند به اندازه كافي خوب نيست. نقاط ضعف خود را بزرگ مي كنند و ديد منفي و بدبينانه به زندگي دارند. انتقاد درست و سازنده را قبول نمي كنند. هميشه احساس ترس، اضطراب و افسردگي دارنند.
چگونه عزت نفسمان را بالا ببريم؟
ده نقطه قوت و ده نقطه ضعف خودتان را يادداشت كنيد. اين موضوع به شما كمك مي كند تا برداشتي صادقانه و واقع بينانه از خود داشته باشيد.
اهداف كوچك و قابل دسترسي براي خود تعيين كنيد.
مثلا اين هفته هدفتان پياده روي بيشتر باشه ، زمان تعيين كنيد و انجامش بدهيد.
به فعاليت هاي مورد علاقه خود بپردازيد.مثل ورزش كردن، كتاب خواندن، بيرون رفتن و ...
روزانه در خلوت 30 دقيقه در روز به خود اختصاص دهيد، فهرستي از علايق خود تهيه كنيد و با توجه به امكاناتي كه در اختيار داريد. زماني را براي انجام دادن آن در نظر بگيريد.
مسئوليت پذير باشيد و انجام كارهاي متفاوت را تجربه كنيد.
از مقايسه كردن خودتان با ديگران دست برداريد. تنها شخصي كه بايد خودتان را با آن مقايسه كنيد خودتان هستيد.
سعي نكنيد در هر كاري كامل باشيد، دست او كمال گرايي برداريد و اشتباهات خودتان را بپذيريد هيچ كس كامل نيست و تلاش براي رسيدن به حداكثر كمال باعث نااميدي شما مي شود. پذيرفتن اشتباهات به رشد شما كمك مي كند. خودتان را دوست داشته باشيد و همانگونه كه هستيد خودتان را بپذيريد.
به هيچ عنوان خودتان را تحقير و سرزنش نكنيد.
تمرين مراقبه ذهن آگاهي را به طور منظم در برنامه زندگي خود قرار دهيد.
يادتان باشد بالا بردن عزت نفس فرايندي مستمر و پيوسته است و هيچ گاه به پايان نخواهد رسيد. بنابراين همواره به رشد و حركت خود ادامه دهيد. و صبور باشيد و در اين راه پشتكار داشته باشيد. گاهي از اين مسير خارج مي شويد دوباره از اول شروع كنيد و با قدرت بيشتري به حركت ادامه دهيد. و خود را شايسته زندگي شاد بدانيد و در نظر داشته باشيد كه هر چقدر بيشتر براي خودتان ارزش قائل شويد . ديگران براي شما ارزش بيشتري قائل خواهند شد.
براي ارتباط بيشتر با من وارد كانال زير شويد
https://t.me/Simadehghaniiii
براي شركت در كارگاهاي آموزشي و دوره هاي آنلاين و حضوري به شماره زير پيام بديد يا تماس بگيريد.
09178863950
در حال حاضر دوره بسيار قدرتمند عظمت قلب از تاريخ 11/28 در واتس آپ به صورت آنلاين برگزار مي گردد .
