چه طوری جامعه شناسی رو با تمرکز بخونی؟

مقدمه |تجربه دانش آموزانم

همیشه دانش‌آموزام می‌گفتن برای خوندن جامعه‌شناسی ساعت‌ها وقت می‌ذارن اما نتیجه‌ای نمی‌گیرن...

بعدا فهمیدم مشکل از کم‌خوندن نبوده بلکه از تمرکز نداشتن بوده!

وقتی تمرکز نداری، هراندازه هم درس بخونی فایده نداره؛ انگار داری آب توی هاون میکوبی!

حالا قراره اینجا  با یک تکنیک ساده اما مؤثر آشنا بشی که کمکت می‌کنه جامعه­ شناسی رو با تمرکز بخونی...

بخش اول|  پومودورو چیه؟

پومودورو یعنی به جای مطالعه ­های طولانی مدت،  25 دقیقه برای مطالعه وقت بذاریم و بعد از هر 25 دقیقه استراحت کنیم.

ساختار اصلی پومودورو:

• 25 دقیقه مطالعه + 5 دقیقه استراحت (پومودوروی اول)

• 25 دقیقه مطالعه + 5 دقیقه استراحت (پومودوروی دوم)

• 25 دقیقه مطالعه + 5 دقیقه استراحت (پومودوروی سوم)

• 25 دقیقه مطالعه + 15 الی 30 دقیقه استراحت (پومودوروی چهارم)

بخش دوم| این تکنیک رو کی ابداع کرده؟

فردی به نام فرانچسکو چیریلو یه دانشجوی ایتالیایی بود. او برای تمرکز روی درسش به این نتیجه رسید که 25 دقیقه تمرکز + استراحت میتونه بازدهی زیادی داشته باشه و چون از یه تایمر آشپزخونه­ گوجه ای شکل استفاده کرد تا زمانش رو مدیریت کنه اسم این تکنیک شد: پومودورو (در ایتالیا پومودورو یعنی گوجه فرنگی)

بخش سوم| چه طور از این تکنیک استفاده کنیم؟

برای استفاده از این تکنیک:

•  درسی رو که میخوای بخونی مشخص کن.

• تایمر رو رو 25 دقیقه بذار (میتونی از تایمر گوشی یا ساعت استفاده کنی)

• وقتی تایمر زنگ خورد 5 دقیقه استراحت کن (آب بخور، حرکات کششی انجام بده، راه برو، آب به صورتت بزن)                               

• این چرخه رو سه بار دیگه هم تکرار کن.

• بعد از چهارمین 25 دقیقه یه استراحت طولانی­ تر داشته باش (15 الی 30 دقیقه)

   

نکته: در هر 25 دقیقه فقط روی مطالعه تمرکز کن. استفاده از موبایل یا هرکار دیگه­ ای ممنوعه!

بخش چهارم| چرا استفاده از این تکنیک مهمه؟                                  

• جلوگیری از خستگی ذهنی

• افزایش کیفیت یادگیری

• کمک به یادآوری بهتر مطالب

• ایجاد عادت برای  تمرکز در طولانی‌مدت

بخش پنجم | پومودورو برای کیا مفید نیست؟

• دانش ­آموزانی که تمرکز بالا دارن

•  می‌تونن بیش­تر از 25 دقیقه مطالعه کنن

• و نمیخوان بعد از 25 دقیقه، مطالعه رو متوقف کنن.

مدل پیشنهادی برای این دسته از دانش ­آموزان:

مدل 1:

45 دقیقه مطالعه

10 دقیقه استراحت

بعد از چرخه سوم یا چهارم یه استراحت طولانی­ تر (20 الی 30 دقیقه)

مدل 2:

50 دقیقه مطالعه

10 دقیقه استراحت

بعد از چرخه دوم یا سوم یه استراحت طولانی ­تر (20 الی 30 دقیقه)

 ولی این افراد باید مطمئن بشن که:

    آخرمطالعه احساس خستگی شدید نمیکنن.

نکات مهم:

1. اگه از مدل 1 یا 2 استفاده کردی اما متوجه شدی تمرکزت داره کم میشه توقف کن و به خودت استراحت کوتاه بده.

2. استراحت باید واقعی باشه؛ نگاه کردن به موبایل و شبکه­ های اجتماعی ذهن رو دوباره خسته میکنه.  به چشم ­ها و مغزت استراحت واقعی بده!

جمع‌بندی| پومودورو شاه کلید تمرکز

پومودورو یعنی مطالعه با تمرکز کوتاه‌مدت و استراحت‌های منظم:

• ۲۵ دقیقه تمرکز کامل

•   ۵ دقیقه استراحت کوتاه

• استراحت بلند بعد از ۴ چرخه

یادت باشه: اگه از این تکنیک استفاده نکنی، شاید ساعت‌های زیادی برای مطالعه جامعه‌شناسی بذاری، اما نتیجه مثبت نمی­گیری...