تابهحال شده به خاطر رودربایستی، به یک مهمانی خستهکننده بروید یا پروژهای را قبول کنید که وقتش را ندارید؟ بعد از آن چه حسی داشتید؟ احتمالا خشم از خود و خستگی مفرط.
بسیاری از ما فکر میکنیم «نه گفتن» یعنی بیادبی یا خودخواهی. اما حقیقت این است: وقتی نمیتوانید به دیگران «نه» بگویید، در واقع دارید به خودتان و اولویتهایتان «نه» میگویید. در این مقاله قرار است یاد بگیریم چطور این کلمه دو حرفیِ جادویی را بدون ترس و خجالت به کار ببریم.
۱. چرا «نه گفتن» برایمان سخت است؟
ریشه این مشکل معمولاً در کودکی و فرهنگ ماست. ما یاد گرفتهایم که «بچه خوب» کسی است که همیشه مطیع باشد. ترسهای زیر معمولاً مانع ما میشوند:
• ترس از طرد شدن: میترسیم اگر نه بگوییم، دیگران ما را دوست نداشته باشند.
• تصویر ذهنی: دوست داریم همیشه به عنوان یک فرد «مهربان و کمکرسان» شناخته شویم.
• احساس گناه کاذب: فکر میکنیم مسئول ناراحتی یا مشکلات دیگران هستیم.
۲. فلسفه «بله» به خود
هر بار که به درخواستی که باب میلتان نیست «نه» میگویید، در واقع دارید به چیزهای مهمتری «بله» میگویید. مثلاً:
• بله به آرامش ذهنی.
• بله به وقت گذراندن با خانواده.
• بله به تمرکز روی پروژههای شخصی.
۳. تکنیکهای عملی برای «نه گفتن» محترمانه
لازم نیست خشن باشید. میتوانید با این فرمولها، هم رابطه را حفظ کنید و هم حرفتان را بزنید:
۴. چند نکته طلایی برای اینکه احساس گناه نکنید
1. عذرخواهی بیش از حد نکنید: توضیح کوتاه کافی است. وقتی زیاد عذرخواهی میکنید، یعنی کار اشتباهی انجام دادهاید، در حالی که محافظت از زمانتان اشتباه نیست.
2. صادق باشید: به جای بهانههای عجیب، صادقانه بگویید که نیاز به استراحت دارید.
3. ارزش خود را به «بله» گره نزنید: شما چه کمک کنید و چه نکنید، انسان ارزشمندی هستید.
یادتان باشد: کسانی که از «نه» گفتن شما ناراحت میشوند، همانهایی هستند که از «بله» گفتنهای بیچون و چرای شما سود میبردند.
کلام آخر: تمرین کنید!
هنر نه گفتن مثل یک عضله است؛ هر چه بیشتر تمرین کنید، قویتر میشوید. از موارد کوچک شروع کنید تا کمکم قدرت لازم برای تصمیمات بزرگ را پیدا کنید.
شما چطور؟ آخرین باری که به خاطر رودربایستی «بله» گفتید و بعد پشیمان شدید کی بود؟ در بخش نظرات برایم بنویسید تا با هم گپ بزنیم.
این مقاله نیز در سایت شخصی من به شما کمک می کند.
https://www.nastaranferdosi.com/%d9%86%d9%87-%da%af%d9%81%d8%aa%d9%86/
