رواقیون باستان چارچوبهای ذهنیای ساختند که مردان عادی را به رهبرانی تزلزلناپذیر تبدیل کرد. دو هزار سال بعد، همان اصول به شکلی بینظیر از میان هیاهوی مدرن عبور کردند. اینها مفاهیم فلسفی انتزاعی نیستند - آنها عادات عملی روزانهای هستند که چگونگی مدیریت استرس، تصمیمگیری و حضور شما در جهان را تغییر میدهند.
شما نمیتوانید اقتصاد، رئیستان یا آنچه مردم در مورد شما فکر میکنند را کنترل کنید. اما میتوانید ذهن، واکنشها و استانداردهای خود را کنترل کنید. قدرت واقعی در اینجاست. در اینجا پنج عادت رواقی آورده شده است که مستقیماً به قدرت ذهنی مدرن برای مقابله با جهان تبدیل میشوند.
۱. تجسم منفی روزانه را تمرین کنید
«کسی قدرت بدیهای کنونی را از آنها میگیرد که از قبل آمدنشان را پیشبینی کرده باشد.» - سنکا
رواقیون (Stoics ) هر روز زمانی را صرف تصور بدترین سناریوهای ممکن میکردند. آنها از دست دادن ثروت، سلامتی و روابطشان را تصور میکردند. این کنش که «پیشاندیشی بد»( premeditatio malorum) نامیده میشد به معنای بدبین بودن نبود - بلکه به معنای ساختن زره روانی قبل از مواجهه با سختیهای زندگی بود.
وقتی شکستها را در ذهن خود مرور میکنید، قدرت شوکه کردن شما را از دست میدهند. انسان های امروزی میتوانند این کار را با صرف پنج دقیقه در هر روز صبح برای تجسم مشکلات احتمالی که ممکن است پیش بیاید، به کار گیرند. تصور کنید که ماشینتان خراب میشود، یک پروژه شکست میخورد یا یک مکالمه دشوار به خوبی پیش نمیرود. نحوه برخورد با آن را مرور کنید.
این تمرین جواب میدهد چون غافلگیری را از بین میبرد. بیشتر اضطراب از شکاف بین انتظار و واقعیت ناشی میشود. وقتی از قبل احتمال شکست را در نظر گرفته باشید، نمیتوانید غافلگیر شوید. این چیزی را ایجاد میکند که رواقیون آن را آرامش مینامند - حالتی که در آن رویدادهای خارجی نمیتوانند ثبات درونی شما را متزلزل کنند.در حالی که شما در حال اجرا هستید، همکارانتان که این عادت را در خوت ایجاد و تقویت نکرده اند وحشت میکنند. این شانس نیست. این آمادگی برای مواجهه با واقعیت است.
۲. واکنش خود را کنترل کنید، نه دنیا را.
«شما بر ذهن خود تسلط دارید - نه بر رویدادهای بیرونی.» - مارکوس اورلیوس
بین هر محرک و پاسخ، شکافی وجود دارد. اکثر مردم فوراً واکنش نشان میدهند و اجازه میدهند رویدادهای بیرونی، حالت درونی آنها را کنترل کنند. رواقیون خود را آموزش دادهاند تا این شکاف را بیشتر کنند و پاسخ خود را انتخاب کنند. کسی در ترافیک راه شما را میبندد، پروژه شما مورد قبول قرار نمیگیرد، یکی از اعضای خانواده حرف ناراحتکنندهای میزند. در آن کسری از ثانیه، شما حق انتخاب دارید. میتوانید با خشم، ناامیدی یا حالت تدافعی واکنش نشان دهید. یا میتوانید مکث کنید، ارزیابی کنید و با نیت پاسخ دهید. این مکث، قدرت شما است.
زندگی مدرن شما را با محرکهایی بمباران میکند که برای برانگیختن واکنشهای آنی طراحی شدهاند. اما زنان و مردانی که در درازمدت برنده میشوند، سریعترین واکنشها را نشان نمیدهند - آنها کسانی هستند که عمداً واکنش نشان میدهند. آموزش این عادت مستلزم این است که خودتان را در میانه واکنشها غافلگیر کنید.
وقتی احساس میکنید خشم در حال افزایش است، آن را نامگذاری کنید. رواقیون میدانستند که نمیتوانید از احساسات اولیه جلوگیری کنید. آنها خودکار هستند. اما میتوانید کاملاً آنچه را که بعداً انجام میدهید کنترل کنید. این کار را با ایجاد فاصله بین احساس و عمل تمرین کنید. قبل از پاسخ دادن به پیامهای تحریکآمیز تا پنج بشمارید. قبل از ورود به مکالمات دشوار، سه نفس عمیق بکشید.
۳. بر اساس کارت امتیازی داخلی خود عمل کنید
«اگر چیزی بیرونی شما را ناراحت میکند، این درد به خاطر خود آن چیز نیست، بلکه به خاطر برداشت شما از آن است؛ و شما قدرت دارید که این را در هر لحظه لغو کنید.» -
مارکوس اورلیوس امپراتور رم و از فلاسفه ی رواقی
رواقیون خود را با معیارهای درونی قضاوت میکردند، نه با اعتبارسنجی بیرونی. این عادت اکنون بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. زنان و مردان مدرن از طریق رسانههای اجتماعی، رقابت حرفهای و انتظارات فرهنگی که سالانه تغییر میکنند، دائماً با مقایسه مواجه هستند. وقتی خودتان را با معیارهای بیرونی میسنجید، همیشه در معرض نظرات دیگران هستید. اعتبارسنجی بیرونی اعتیادآور است اما هرگز رضایتبخش نیست.
راه حل دیگر این است که استانداردهای خودتان را تعریف کنید و خودتان را با آنها بسنجید. میخواهید چه نوع زن یا مردی باشید؟ چه اصولی برای شما مهم است؟ به این سؤالات به وضوح پاسخ دهید، سپس خودتان را تنها بر اساس آن پاسخها قضاوت کنید.
این به معنای نادیده گرفتن بازخورد نیست - بلکه به معنای فیلتر کردن بازخورد از طریق ارزشهایتان است، نه اینکه اجازه دهید آنها شما را تعریف کنند. وقتی با یک کارت امتیازی درونی زندگی میکنید، روندها نمیتوانند شما را متزلزل کنند. شما با نسخه دیروز خودتان رقابت میکنید، نه با عکسهای برجسته دیگران. این باعث ایجاد اعتماد به نفس واقعی میشود که به شرایط وابسته نیست.
۴. مرتباً کارهای سخت را عمداً انجام دهید
«تعداد روزهای مشخصی را کنار بگذار که در طول آنها به کمترین و ارزانترین خوراکیها، با لباسهای خشن و زمخت قناعت کنی و در عین حال با خود بگویی: «آیا این همان وضعیتی است که از آن میترسیدم؟»»
سنکا
رواقیون سختیهای داوطلبانه را تمرین میکردند. آنها وقتی غذا در دسترس بود روزه میگرفتند. آنها روی زمینهای سفت میخوابیدند. این مازوخیسم نبود - بلکه تمرین بود. آنها با انتخاب ناراحتی، تحمل ناراحتی غیرارادی را در خود ایجاد میکردند. انسان مدرن به شدت به این عادت نیاز دارد. راحتی فراوان است و راحتی همیشگی است. وقتی سختی واقعی از راه میرسد، مردان ناآزموده فرو میریزند.
راه حل، انتخاب آگاهانهی سختی است. وزنههایی را بلند کنید که شما را به چالش میکشند. دوش آب سرد بگیرید. گاهی اوقات روزه در مفهوم رواقی بگیرید. وقتی ترجیح میدهید بیشتر بخوابید، زود از خواب بیدار شوید. این چالشهای داوطلبانه، انضباط شخصی ایجاد میکنند که به هر جنبهای از زندگی منتقل میشود.
ظرفیت شما برای سختیها از طریق تمرین افزایش مییابد. شکست در سختیهای داوطلبانه هیچ خطر واقعی ندارد، و آن را به زمینه تمرینی بینظیر برای سختیهای دنیای واقعی تبدیل میکند. شما وقتی فشار قابل کنترل است، قدرت میسازید، بنابراین میتوانید وقتی فشار واقعی است، آن را به کار بگیرید.
۵. افکارتان را مانند یک فیلسوف بررسی کنید
«روح با رنگ افکارش رنگ میگیرد.»
مارکوس اورلیوس
رواقیون دائماً تفکر خود را بررسی میکردند. آنها فرضیات را زیر سوال میبردند، واکنشهای عاطفی را به چالش میکشیدند و ورودیها را از طریق عقل فیلتر میکردند. انسانهای مدرن به این عادت نیاز دارند زیرا حجم زیاد اطلاعات، حضوری دائمی دارد.
بدون یک سیستم فیلترینگ، ذهن شما با برنامههای دیگران و دستکاریهای احساسی شلوغ میشود. در پایان هر روز، افکار و واکنشهای خود را مرور کنید.
چه زمانی احساس عصبانیت، اضطراب یا ناامیدی کردید؟
چه باوری باعث این احساس شد؟
آیا آن باور واقعاً درست است؟
بیشتر رنجها از افکار آزمایش نشده ناشی میشوند، نه از خود واقعیت. این الگوهای ذهنی به طور خودکار عمل میکنند تا زمانی که نوری بر آنها بتابانید. این فرآیند مربوط به تفکر مثبت نیست - بلکه مربوط به تفکر واضح است.
رواقیون حقیقت را بالاتر از راحتی میدانستند. وقتی افکار خود را مرتباً بررسی میکنید، سیگنال را از نویز جدا میکنید. از واکنش به تهدیدهای خیالی دست میکشید و روی چالشهای واقعی تمرکز میکنید. این باعث ایجاد ذهنی روشن میشود که بر اساس واقعیت عمل میکند، نه بر اساس داستانهای تحریفشدهای که اضطراب میگوید.
نتیجهگیری
عادتهای رواقی یادگار فلسفه باستان نیستند - آنها ابزارهای کاربردی برای زندگی مدرن هستند.
وقتی تجسم منفی را تمرین میکنید، انعطافپذیری ایجاد میکنید.
وقتی اولین واکنش خود را کنترل میکنید، بر وضعیت درونی خود تسلط پیدا میکنید.
وقتی با کارت امتیازی درونی خود زندگی میکنید، در برابر هرج و مرج بیرونی مصون میشوید.
وقتی داوطلبانه وظایف چالشبرانگیز را بر عهده میگیرید، ظرفیت خود را برای مقابله با سختیها افزایش میدهید.
وقتی افکار خود را بررسی میکنید، در دنیایی که برای گیج کردن شما طراحی شده است، به روشنی فکر میکنید.
این پنج عادت به مرور زمان شکل میگیرند. آنها نیاز به تمرین روزانه و تعهد به قدرت ذهنی دارند. با یک عادت شروع کنید. از آنجا شروع کنید.
هدف، کمال نیست - بلکه پیشرفت به سمت تبدیل شدن به انسانی است که نمیتواند تحت تأثیر شرایطی که خارج از محدوده ی کنترل اوست قرار گیرد، متزلزل شود.
