به فرایند کنترل احساسات و عواطف درونی برای غلبه بر ضعف ها و ترس ها، انضباط شخصی می گویند.
اینکه با احساسات منفی مقابله کنیم و خودمان را مجبور به انجام کاری کنیم که از شروعش ترس داریم، نشان دهنده انضباط شخصی است. انضباط شخصی اعتماد به نفس می آفریند و اعتماد به نفس، کلید موفقیت در هر کاری است. همین که باور داشته باشیم قادر به انجام کاری هستیم، به احتمال بسیار قوی در آن کار موفق خواهیم بود.
انضباط شخصی به ما می آموزد که در چه زمانی کدام کار را انجام دهیم تا به هدفمان برسیم. با رسیدن به انضباط شخصی می توانید، بدون زحمت فراوان و آزمودن راه های مختلف به موفقیت برسید.
از جمله مهمترین مزایای انضباط شخصی، قرارگیری مسائل مهم شما در اولویت انجام کارها است. چرا که مسائلی که منجر به حواس پرتی شما در این زمینه می شوند کنار رفته و کارهای مهم به صورت برجسته تر نمایش داده می‌شوند.
ثمره این اولویت بندی باعث موارد زیر می شود:
نظم دهی به برنامه‌های زندگی و مهم شمردن انضباط شخصی باعث می‌شود که بر اهدافتان مسلط شوید، آن ها را اولویت بندی کنید، برای آن‌ها برنامه ریزی نمایید و در راستای اهدافتان قدم بردارید. به عبارت دیگر همه چیز حساب شده و تحت کنترل شما است.
این امر منجر به موارد زیر می‌شود:
انجام ندادن کارها در زمان درست می‌تواند تاثیر بسیار مخربی در روان انسان‌ها بگذارد و به آن‌ها حس گناه، پوچی، بی ارزشی و حتی استرس دهد. بنابراین داشتن یک برنامه حساب شده می‌تواند منجر به بهبودی انضباط شخصی در افراد شود و این حس را تا حد زیادی پایین بیاورد.
هر چه انضباط فردی شما دقیق‌تر باشد، ارزش خود را بالاتر خواهید دید. در نتیجه توقع شما از خودتان بالاتر می‌رود و سعی می‌کنید به کم قانع نشوید در نتیجه همیشه پیشرفت خواهید داشت و همیشه به دنبال چیزی فراتر از آن‌چه هستید خواهید بود.
شاید یکی از برترین مزایای انضباط شخصی، افزایش اعتماد به نفس در افراد و القای حس مفید بودن به آن‌ها است. به گونه‌ای که روحیه خودباوری را در آن‌ها تقویت می‌کند تا افراد باور کنند در جامعه نقش مهمی خواهند داشت.
غلبه بر موانع اصلی برای رسیدن به موفقیت
خوشبختانه انضباط شخصی باعث می‌شود که افراد بپذیرند گاهی در مسیر رسیدن به هدفشان ممکن است با چالش‌هایی مواجه شوند. اما این امر به معنای عدم موفقیت افراد نیست. در نتیجه افراد با کلیه مسائلی که مانع رسیدن به هدفشان می شود مقابله می‌کنند و خودشان را نمی‌بازند.
اگرچه همه افراد در مسیر شغلی، تحصیلی، زندگی و … گاهی به کمک دیگران نیاز دارند اما انضباط شخصی باعث می‌شود افراد خودکفا شوند و بیشتر برنامه‌هایشان را به صورت مستقل جلو ببرند.
بهبود روابط شخصی با دیگران
انضباط فردی از طرفی باعث افزایش اعتماد به نفس افراد شده و از طرفی باعث بهبود روابط فرد با دیگران می‌شود. این امر به دلیل این است که انضباط شخصی باعث می‌شود شما کنترل همه چیز را داشته باشید و بتوانید با خیال راحت به تعهداتتان پایبند باشید.
صرفه جویی در وقت
افرادی که به طور تخصصی آموزش انضباط شخصی دیده‌اند و آن را در برنامه‌های خود به کار می‌گیرند، می‌توانند کارهای خود را به موقع انجام دهند و از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کنند. این گونه افراد هیچ موقع هراسی از به تعویق افتادن کارهایشان برای لحظه آخر ندارند چرا که از قبل همه را برنامه ریزی کرده اند.
وقت کافی برای استراحت
هر چه انضباط شخصی بیشتر در زندگی شما ظهور پیدا کند، برنامه ریزی‌های شما هم دقیق‌تر خواهد بود. در نتیجه افراد همه امور برنامه ریزی شده را به موقع انجام میدهند. بنابراین افراد هم وقت کافی برای انجام کارهایشان را دارند و هم می‌توانند به تفریحاتشان برسند و استراحت کنند.
این سوال برای بسیاری از افراد پیش می‌آید که تمرین‌های انضباط شخصی چیست؟ تبدیل فعالیت‌های کوچک به عادت می‌تواند به شما کمک کند تا در محل کارتان انضباط شخصی بیش‌تری داشته‌باشید. اگرچه ممکن است تمریناتی که در ادامه ذکر می‌کنیم، به طور خاص با مسئولیت‌های کاری شما مرتبط نباشد، می‌توانند پشتیبان تلاش شما برای حفظ حالت ذهنی نظم‌یافته باشند. تمریناتی که می‌توانید آن‌ها در برنامه ریزی روزانه‌ی خود بگنجانید، عبارت‌اند از:
۱. هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن (Meditation) کنید یا تمرین ذهن آگاهی انجام دهید
مدیتیشن تمرین محبوبی برای انضباط شخصی است که گنجاندن آن در برنامه‌ی روزانه‌تان آسان است. مدیتیشن استرس را کاهش و تمرکز را نیز افزایش می‌دهد که هر دوی آن‌ها برای رسیدن به اهداف مهم کاری ضروری هستند و این دو در نهایت باعث افزایش انضباط فردی می‌شوند.
۲. برای رسیدن به انضباط شخصی، تخت خود را مرتب کنید
وقتی در ابتدای روز و به عنوان اولین کار نظم شخصی، تخت خود را مرتب می‌کنید، در واقع روزتان را با تکمیل تکلیفی قبل از رفتن به سر کار شروع می‌کنید. احساس کسب دستاوردی کوچک قبل از شروع روز می‌تواند حالت ذهنی سازنده‌تر و منظم‌تری را برای رسیدن به انضباط فردی در شما رقم بزند.
۳. عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید
وقتی در محل کار هستید، سعی کنید از عوامل حواس‌پرتی‌‌ای که وقتتان را می‌گیرند و شما را از مسیر کار کردن برای رسیدن به هدفتان منحرف می‌کنند، دوری کنید؛ برای مثال، می‌توانید موبایلتان را در کشوی میز قرار دهید، از برنامه‌های نظارت یا مسدود‌کننده‌ی شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید یا خیلی ساده، بازه‌ی زمانی خاصی را برای تمرکز روی کار معینی در تقویم مشخص کنید تمامی این کارها باعث بهبود انضباط فردی شما می‌شوند.
همچنین، می‌توانید از طریق داشتن برنامه‌ی روزانه، تمیز نگه داشتن محل کار و خواب کافی در هر شب و داشتن نظم شخصی، از عوامل حواس پرتی در محیط کار دوری کنید. اضافه کردن عوامل حواس‌پرتی مثبت نیز می‌تواند سودمند باشد؛ برای مثال، گوش‌دادن به موسیقی زمینه‌ای برای نشنیدن صداهای نامطلوب در محل کار یا هر کار دیگری که بهترین نتیجه را برای ارتقای انضباط شخصی دارد.
۴. قدردانی را تمرین کنید
زمانی را در روز برای قدردانی از پیروزی‌های کوچک یا لحظات خوش صرف کنید. این کار انگیزه‌ی شما را افزایش می‌دهد و بالا نگه می‌دارد. می‌توانید در پایان هر روز ۳ موردی را که برای آن‌ها قدردان هستید، یادداشت کنید. بعد از ۶ هفته، ببینید که انضباط شخصی و انگیزه‌ی شما چگونه تحت‌تأثیر قرار گرفته‌اند.
۵. برای افزایش انضباط شخصی اهدافتان را جلوی چشمتان قرار دهید
نوشتن اهداف می‌تواند انگیزه‌ی شما را برای رسیدن به انضباط شخصی بیشتر افزایش دهد. اهداف خود را روی کاغذ بنویسید و آن را روی میز یا کامپیوترتان قرار دهید. برای جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک یا رسیدن به اهداف کوتاه‌مدت وقت بگذارید.
۶. به یاد داشته‌باشید که شکست لازمه‌ی رسیدن به موفقیت است
انضباط شخصی نیازمند کمال گرایی نیست. اینکه به برخی از اهدافتان نرسید یا نتوانید تمرینات را به‌درستی انجام دهید، هیچ اشکالی ندارد. شکست بخشی طبیعی از موفقیت است. نکته‌ی مهم ادامه‌ی مسیر رو به جلو و نزدیک شدن به اهدافتان است. شکست‌ها را به رسمیت بشناسید، به پیروزی‌هایتان پاداش دهید و هرگز تسلیم نشوید.
حال که متوجه شدید انضباط شخصی چیست، دریافتید که مهارت یافتن در انضباط شخصی چالش بزرگی است، اما اجرای تمرینات ساده، توسعه‌ی فعالیت‌های تکراری و نظم یافتن در حوزه‌ای خاص می‌تواند به شما کمک کند تا به سمت چالش بعدی حرکت کنید و انضباط فردی خود را بهبود دهید. در ابتدا، با کارهای کوچک شروع کنید و به عادات روزانه‌ای اکتفا کنید که احساس خوبِ به پایان رساندن کاری را به شما القا می‌کنند.
