آیا مثل یک برده گوش به زنگ کودکتان هستید؟
شکستن عادت‌های بدخوابی کودکتان یکی از مهمترین چیزهایی است که برای سلامت او و خودتان می‌توانید انجام دهید (استفان وود، مجله والدین).
در طول روزهای اولیه نوزاد، شما بر روی بهترین چیزها برای کودکتان تمرکز می‌کنید، بنابراین به نظر می‌رسد بی‌خوابی شبانه مبلغی است که می‌خواهید بابت آن بپردازید.
تا تقریباً شش هفتگی، یعنی وقتی که هر چند ساعت بیدار می‌شود، شروع به بزرگ شدن می‌کند.
تا ماه سوم، وانمود می‌کنی که خواب هستی امیدواری که اول والدینت بیدار شوند و شیشه بهانه می‌کنی. نمی‌توانی به خاطر بیاوری که احساست مانند خستگی ات نیست.
اگر کودکتان 6 ماهه یا بزرگ‌تر است و هنوز جغد شب زنده داراست، زمانی است که باید یک برنامه را تنظیم کنید. و حتی اگر نوزاد کوچکی را دارید، هرگز زود نیست که مهارت‌های خوابیدن هوشمندانه را آموزش دهید.
متخصصین ما طرحی هفت روزه را برای یک خواب شبانه خوب برای شما و فرزندتان تضمین خواهند کرد که با حداقل گریه کردن در طول شب است:
روز اول: برای خوابیدن یک برنامه روزانه منظم را شروع کنید.
بسیاری از کودکان روز و شبشان جا به جا شده است. در طول بعدازظهر یک چرت طولانی مدت را دارند و در ساعت خواب بیدار می‌شوند تا بازی کنند. اما امروز شما می‌خواهید تا این زمان را ثابت کنید.
آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانیم به نوزادان تفاوت بین روز و شب را آموزش دهیم. به گفته دکتر جان هرمان مدیر بالینی مرکز اختلالات خواب در مرکز پزشکی کودکان دالاس: شما خیلی ساده نیاز به نشانه‌ای برای ایجاد این اتفاق دارید.
فردا صبح کودکتان زود از خواب بیدار می‌شود و به یک برنامه منظم روزانه‌ای می‌رسید که هر روز در همان زمان رو به افزایش است. گهواره‌اش نزدیک یک پنجره قرار گرفته و نور چشمش را کور می‌کند. (نور طبیعی به ساماندهی ریتم شبانه روزی کودکان کمک می‌کند).
به گفته دکتر هرمن، فرصت دهید تا چرت زدنش نیز این روند را گسترش دهد. اگر آنها با یک نور روزانه از چرت بیدار می‌شوند، آنها یاد می‌گیرند که بروند و بخوابند.
در شب مراسم خوابیدن، آرام شروع می‌شود. (در مورد ساعت منظم شبانه تصمیم بگیرید).
به گفته کلرلرنر متخصص رشد کودکان در صفر تا سه سالگی، مرکز ملی نوزادان، نوپایان و خانواده‌ها در واشنگتن: لباس خواب فرزندتان را تنش کنید و در شب او را در گهواره‌اش بگذارید و به سرعت اتاق را ترک کنید.
قبلاً در کنارش می‌خوابیدید، ممکن است بخواهید کتابی یا آهنگی بخوانید که به عملکرد کودکتان کمک کند و سیستم حسی او را آرام کند.
روز دوم: تمرین کنید تا عالی باشید.
امروز یک برنامه منظم روزمره ثابت را تنظیم می‌کنید که از دیروز شروع کرده‌اید.
اگر هنوز فرزندتان نیاز دارد تا در طول شب تغذیه شود، زمان خوبی است تا بر تفاوت روز و شب تاکید کنید.
رابرت بالارد، مدیر مرکز سلامت خواب در مرکز سلامت خواب ملی یهودیان در دنور: با آرامش تغذیه شبانه را با نور کم ادامه دهید. هر کاری را که می‌توانید برای جلوگیری از تحریک کودکتان انجام دهید.
او می‌گوید: در طول روز، در زمان غذا خوردن فعال باشید، پاهایش را غلغلک بدهید یا برایش آواز بخوانید تا تفاوت را درک کند.
با دقت به آنچه که در بعدازظهر کودکتان را آرام می‌کند توجه کنید (حمام کردن ممکن است یک بچه را آرام کند و به دیگری نیرو بدهد).
لرنر می‌گوید: ممکن است بخواهید تا صدایی را برای ایجاد آرامش امتحان کنید.
دکتر کارل جانسون روانشناس و محقق خواب کودکان در مرکز دانشگاه میشیگان در مانت پلذنت: زمزمه یک پنکه یا دستگاه تصویه هوا یا یک رادیو مجموعه‌ای است که به خوبی بر روی بسیاری از نوزادان جواب می‌دهد.
چیز خوب در مورد یک صدا به این معنی است که ممکن است به مرور زمان محو شود و به طور قابل پیش بینی کودکتان بیشتر می‌خوابد.
روز سوم: گریه شروع می‌شود.
خودتان مانند فولاد محکم باشید. امشب کودکتان را در گهواره‌اش می‌گذارید در حالی که هنوز بیدار است (این مهمترین کاری است که می‌توانید انجام دهید).
دکتر اسکیفر می‌گویند: اگر مثلاً کودک ضمن شیر خوردن در طول شب بخوابد، به اندازه کافی بیدار می‌شود که چشمانش را باز کند. وقتی که او را در گهواره‌اش می‌گذارید البته، کمتر یا بیشتر گریه به دنبالش می‌آید. اما در ادامه مطمئن باشید، تاثیر این مسائل بر روی شما سخت‌تر از کودکتان است.
والدین طبیعتاً گریه‌های دردناکی را می‌شنوند، اما به خاطر بیاورید پایان نتیجه خوابیدن است، که برای همه خانواده خوب خواهد بود.
دکتر اسکیفر تاکید می‌کند اگر هر روز نیازهایش را به شکلی نشان دهد، این شرایط قطعاً حس امنیت را به او نخواهد داد و در پایان نتیجه خوابیدن است که برای همه خانواده خوب خواهد بود.
در حقیقت، هر چه نوزاد کوچک‌تر باشد این پردازش راحت‌تر خواهد بود (کودکان بزرگ‌تر از 5-6 ماه به طور طبیعی بیشتر ناراحت می‌شوند، زیرا قوانین در مورد آنها تغییر کرده است).
به عبارت دیگر دکتر اسکیفر می‌گویند یک سه ماهه تنها قوانین روزمره را می‌داند (در مورد کودکان کوچک‌تر، والدین فکر می‌کنند گریه به این معنی است که کاری را که دارند انجام می‌دهند، ادامه بدهند).
پاملاهای مدیر مرکز پزشکی رشد نوزادان در بیمارستان زنان و نوزادان در پروویدنس: در مورد نوزادان زیر 5 ماه اغلب تنها 15 تا 20 دقیقه گریه‌شان طول می‌کشد.
اگر جنگ سختی انجام شد، در فواصل معین به کودکتان سر بزنید و دوباره به او قوت قلب بدهید که شما در آنجا هستی. در هر 5 دقیقه اول شب این کار را انجام دهید، اما ملاقات‌هایتان کوتاه باشد، مثلاً برق را روشن نکنید، از تختش او را بردارید یا به او پستانک یا شیشه بدهید.
روز چهارم: سخت گیر باشید.
بنابراین شب گذشته طولانی بود، توقع دارید که امشب بهتر شود. کودکتان زودتر به خاطر می‌آورد که گریه کردن نتیجه‌ای ندارد. وقتی او اعتراض می‌کند، 10 دقیقه طول می‌کشد تا شما پاسخ دهید، هر اتفاقی افتاد تسلیم نشوید.
اگر رفتارهای شما متناقض باشد، کودکتان یاد می‌گیرد تا به رفتارش ادامه دهد، او پیش می‌رود و طی شب آینده دوبار گریه می‌کند، (دبرا گیوان، مدیر مرکز اختلال خواب کودکان در بیمارستان ریلی در ایندیانا پلیس)
روز پنجم: کودک را در جایش قرار بدهید.
بیشتر بچه‌ها برنامه را طی سه تا پنج روز متوجه می‌شوند، بنابراین امشب شب خوش شانسی شماست.
اگر هنوز کودکتان رفتارش را حفظ کرده، پاسخ شما تا 15 دقیقه طول می‌کشد. لرنر می‌گوید: برخی از کودکان به اطمینان بخشی مکرر نیاز دارند که شما آنها را بررسی کنید، اما دیگران فکر می‌کنند که می‌خواهد اذیت کند.
دکتر های می‌گوید: بررسی کردن کودکان واقعاً برای والدین مفید است. اگر دقت کنید برای عکس العمل فرزندتان هر روز سوخت رسانی می‌کنید، وارد رفتارهایش می‌شوید یا دور شدن از او را تحمل می‌کنید، خوب است که چنین رفتار کنید، فقط زیر چشمی از سوراخ در به او نگاه کنید در عوض او نمی‌تواند شما را ببیند.
مشکل دائمی دیگر در این زمینه غذا خوردن شبانه است. در 3 تا 4 ماهگی و وزن 12 پوندی، بیشتر نوزادان آماده هستند تا آنها را ترک کنید. به طور مشخص، تنها شما نمی‌توانید در مورد جدا شدن از نوزاد کوچکتان تصمیم بگیرید. شما می‌توانید تا یک حد مختصر و آرامی نوزادان را نگهداری کنید.
او را در آغوش بگیرید ولی برایش شعر نخوانید و به محض اینکه کارهایش تمام شد او را در گهواره‌اش قرار دهید.
وارد این افسانه نشوید که بچه‌های بزرگ‌تر چون گرسنه هستند بیدار می‌شوند. در واقع بچه‌های سنگین‌تر نیاز کمتری برای غذا خوردن در شب دارند. اگر وزن آنها بیشتر از 12 پوند باشد، بنابراین احتمالاً آنها به صورت غیر عادی از خواب بیدار می‌شوند.
بچه‌های بزرگ‌تر نیز گاهی دقیقاً جغد شبانه می‌شوند، زیرا بیش از حد غذا خورده‌اند.
دکتر گیوان اشاره می‌کنند که: غذای زیادی خوردن به این معنی است که پوشکشان خیس خواهد بود که آنها را دوباره بیدار می‌کند.
روز ششم: خوابیدن کامل بچه‌ها.
صداها مانند سعادت است، آیا چنین نیست؟ اما فرصت‌هایی هستند که در هر صورت شما سرگردان خواهید بود.
شما ممکن است بخواهید بلند شوید و فرزندتان را بررسی کنید، آرام باشید. لباس خوابش را تنش کنید و نگران پوشاکش نباشید و صدای مانیتور را کم کنید، پس فقط صدای او را می‌شنوید، اگر واقعاً پریشان است.
حالا شما بسیار پیشرفت کرده‌اید و آن را با حرکت شدید و بسیار سریع خراب نکرده‌اید. فرصت دهید تا فرزندتان خودش را آرام کند. شما برای اینکه به خواب بروید نیاز دارید تا آرام شوید.
روز هفتم: شما نیز کاملاً می‌خوابید.
دست نوازش را بر پشت خودتان نیز داشته باشید. شما نه تنها دوباره خوابتان را باز می‌یابید بلکه به فرزندتان هدیه‌ای بسیار مهم می‌دهید. عادت‌های خوب خوابیدن همانقدر بحرانی است که سالم بودن از نظر بهداشتی نیز چنین است.
البته، موانعی نیز وجود خواهد داشت، مانند بیماری، فرزند جدید یا یک اتاق در هتلی ناآشنا.
دکتر گیوان می‌گویند: حتی بچه‌هایی که خوب می‌خوابند نیز در این شرایط برای خوابیدن مشکل دارند. اما هر وقت که می‌خواستید به طرح بدون خطایتان بازگردید. فرزندتان حتی با مشکل کمتری به اطرافش در مرحله دوم پاسخ خواهد داد، زیرا او قبلاً تمرین کرده است.
مرکز آموزشی – توانبخشی مشکلات ویژه یادگیری ذهن فرزام با برگزاری دوره‌های بهبود مهارت‌های ذهنی (DMS) و دوره‌های بهبود مهارت‌های رفتاری (DBS)، آماده خدمات رسانی به شما والدین گرامی و فرزندان دلبندتان می‌باشد.
