از شر افکار منفی خلاص شوید

آیا شما درگیر افکار منفی هستید؟

برای کاهش افکار منفی خود چه اقداماتی انجام داده‌اید؟

استفاده از روش‌های مختلف چه کمکی به شما کرده است؟

در این مقاله 10 روش علمی و عملی برای مقابله با افکار منفی را برای شما قرار داده‌ایم که به کمک آن‌ها می‌توانید افکار منفی خود را مدیریت کنید و به سمت رهایی از آن‌ها حرکت نمایید.

مداومت و استمرار در انجام این راهکارها، نتیجه‌ای مطلوب‌تر به همراه خواهد داشت.

10 راهکار برای مقابله با افکار منفی به شرح زیر است:

1- مشخص سازی اختلالات:

افکار منفی خود را بنویسید تا ببینید در کدام یک از ده اختلال شناختی درگیر شده‌اید این به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر با موضوع‌های خود به روش مثبت و واقعی نگاه کنید.

2- بررسی مدارک:

به جای اینکه بررسی کنید افکار منفی‌تان درست یا غلط است، مدارک واقعی را بررسی کنید. به طور مثال، اگر فکر کنید هر کاری را به درستی انجام نداده‌اید، شما می‌توانید کارهایی را که به درستی انجام داده‌اید لیست کنید.

3- روش استاندارد دوگانه:

به جای اینکه با خودتان با خشونت حرف بزنید و نکوهش کنید، با خودتان همانند یک دوست صمیمی حرف بزنید.

4- تکنیک‌های تجربی:

تجربه‌ای را انجام دهید تا اعتبار افکار منفی خودتان را بررسی نمایید. به طور مثال اگر برای مدتی ترس از مرگ یا حمله قلبی را دارید، شما می‌توانید تکان بخورید و از پلکان داخل ساختمان بالا و پایین بروید. این اثبات می‌کند که قلبتان سالم و قوی است.

5- تفکر در مورد سایه‌های خاکستری:

اگرچه این روش، ممکن است یکنواخت و کسل کننده باشد اما آثار آن می‌تواند راهگشا باشد. به جای تفکر به مسائل و مشکلاتتان به روش همه یا هیچ، آنها را از ۵ تا ۱۰۰ امتیازدهی کنید. اگر چیزی آنطور که انتظارش را داشتید موثر و مفید نبود، به چیزهایی فکر کنید که تقریباً در آن موفق هستید تا شکست خورده، سعی کنید از این شرایط تجربه بیاموزید.

6- روش نجات:

از دیگران بپرسید تا متوجه شوید آیا افکار و باورهایتان واقع‌گرایانه است؟ به طور مثال اگر باور دارید عصبی شدن حین سخنرانی برای یک جمع غیرطبیعی و شرم‌آور است، از آنها بپرسید که آیا قبل از سخنرانی احساس عصبی بودن داشته‌اند؟

7- تعریف احساسات:

هنگامی که بر روی خودتان برچسب احمق یا بازنده می‌گذارید، از خودتان بپرسید تعریف «احمق» چیست؟ وقتی برای خودتان معنی این کلمات را می‌گویید احساس بهتری خواهید داشت.

8- روش معنایی:

به سادگی زبانی که کمتر رنگ و لعاب دارد و بار معنایی بیشتری دارد را برای خودتان انتخاب کنید. این روش برای «عبارت‌های باید دار» بسیار مفید و موثر است. به جای اینکه به خودتان بگویید من نباید چنین اشتباهی را مرتکب می‌شدم، به خودتان بگویید «بهتر بود چنین اشتباهی را انجام نمی‌دادم».

9- ویژگی‌های مجدد:

به جای اینکه به طور اتوماتیک حدس بزنید شما «بد» هستید و خود را به طور کامل برای مشکلی سرزنش کنید، به بسیاری از عواملی که ممکن است در آن سهیم باشد فکر کنید. به جای اینکه انرژی خود را صرف سرزنش کردن خودتان کنید، به راهکارهای حل‌مسئله فکر کنید.

10- تحلیل سود و زیان:

لیست فواید و مضرات یک احساس، یک تفکر منفی مثل «اصلاً اهمیتی ندارد تا چه حد باید سخت کار کنم، من معمولاً خراب می‌کنم» یا الگوی رفتاری را در نظر بگیرید. شما همچنین می‌توانید از تحلیل سود و زیان برای تغییر باور خود دفاعی مثل «من باید سعی کنم تا عالی باشم» را استفاده کنید.

مرکز آموزشی – توانبخشی مشکلات ویژه یادگیری ذهن فرزام با برگزاری دوره‌های بهبود مهارت‌های رفتاری (DBS) آماده خدمات رسانی به شما والدین گرامی و فرزندان دلبندتان می‌باشد.