روحی زهرایی:ایجاد تنش عضلانی: برای اینکه عضلات شما رشد کنند و قوی‌تر شوند، باید تحت تنش عضلانی قرار بگیرند. اصل اضافه بار به شما کمک می‌کند تا این تنش را به طور مداوم ایجاد کنید و عضلات خود را به چالش بکشید.
تحریک سازگاری: هنگامی که به عضلات خود فشار بیشتری وارد می‌کنید، بدن شما برای سازگاری با این چالش‌ها و قوی‌تر شدن تلاش می‌کند. این امر منجر به افزایش قدرت، استقامت و کارایی عضلات شما می‌شود.
جلوگیری از فلات: اگر همیشه با یک سطح تمرین یکسان تمرین کنید، در نهایت به فلات خواهید رسید، به این معنی که پیشرفت شما متوقف می‌شود. اصل اضافه بار به شما کمک می‌کند تا از این امر جلوگیری کنید و به طور مداوم به خودتان چالش جدیدی بدهید.
