مهدی روحی زهرایی مدال طلای مسابقات ترکیه

روحی زهرایی:چگونه بدن خود را گرم کنیم؟

گرم کردن بدن باید حداقل از یکی از موارد زیر تشکیل شده باشد:

• 5 تا 10 دقیقه آهسته دویدن – برای افزایش دمای بدن
• 10 تا 15 دقیقه تمرینات کششی پویا برای کاهش سفتی عضله
• 10 تا 15 دقیقه تمرینات اختصاصی ویژه رشته ورزشی خاصی که انجام می دهید
• 4 تا 8 اجرای آسان دویدن در فواصل 30 تا 60 متر با تمرکز بر روش صحیح دویدن

مهدی روحی زهرایی