مهدی روحی زهرایی مربی بین المللی چی کونگ

روحی زهرایی:

گرم کردن عمومی (General Warm-up)

• هدف: افزایش دمای بدن، ضربان قلب و بهبود گردش خون
• حرکات: حرکات دینامیکی و کششی که تمام گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کنند
• مثال‌ها: چرخاندن سر، شانه‌ها، آرنج‌ها، مچ دست‌ها، تنه، لگن و پاها، دویدن آرام، پرش‌های کوچک، حرکت دست‌ها به بالا و پایین و چرخش‌های بدن