فواید ۵ دقیقه پیاده روی ، بعد از هر نیم ساعت نشستن

محققان می گویند ۵ دقیقه پیاده روی در هر نیم ساعت می تواند با برخی از خطرات سلامتی ناشی از نشستن طولانی مدت مقابله کند.
آنها اضافه می کنند که پیاده روی کوتاه تر و حتی ایستادن می تواند مزایای سلامتی داشته باشد.
کارشناسان می گویند می توانید در طول روز کاری با قدم زدن در ساختمان، بالا رفتن از پله ها یا خم شدن عمیق ، ورزش خود را انجام دهید.
یک مطالعه جدید از دانشگاه کلمبیا در نیویورک گزارش می دهد که تنها ۵ دقیقه پیاده روی در هر نیم ساعت می تواند برخی از مضر ترین اثرات نشستن طولانی مدت را جبران کند.

تیم تحقیقاتی به سرپرستی کیت دیاز، دکتری، دانشیار پزشکی رفتاری در کالج پزشکان و جراحان واگلوس کلمبیا، پنج «میان‌وعده» ورزشی مختلف را آزمایش کردند.
آنها شامل ۱ دقیقه پیاده روی بعد از هر ۳۰ دقیقه نشستن، ۱ دقیقه بعد از ۶۰ دقیقه، ۵ دقیقه در هر ۳۰ دقیقه، ۵ دقیقه در هر ۶۰ دقیقه و بدون پیاده روی بودند.
دیاز در بیانیه‌ای گفت: «اگر ما چندین گزینه را با هم مقایسه نمی‌کردیم و فرکانس و مدت تمرین را تغییر نمی‌دادیم، فقط می‌توانستیم بهترین حدس‌های خود را از روال بهینه به مردم ارائه دهیم.

نیاز به کمتر نشستن

تحقیقات زیادی وجود دارد که به این نتیجه رسیده که نشستن طولانی مدت، مانند آنچه در محیط‌های اداری انجام می‌شود، حتی برای کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، یک خطر برای سلامتی است.
پزشکان به بزرگسالان توصیه می کنند بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند.
سپس این سوال مطرح می شود که چگونه می توان این همه نشستن را در حالی که به اجبار اتفاق می افتد ، کاهش داد ؛ و به گفته محققان در این مطالعه جدید، تحقیقات زیادی انجام نشده است که به کارکنان اداری پاسخ قانع کننده ای بدهد.

نحوه انجام مطالعه نشستن و راه رفتن

مطالعه جدید کوچک بود – تنها ۱۱ بزرگسال در آن شرکت کردند.
شرکت‌کنندگان به مدت ۸ ساعت روی یک صندلی ارگونومیک نشستند و فقط برای دوره‌ی تمرینی تجویز شده‌شان یعنی پیاده‌روی روی تردمیل یا استراحت در فضا ، بلند شدند.
شرکت‌کنندگان را کاملا کنترل شدند که بیش از حد ورزش یا کم ورزش نکرده باشند. همچنین به طور دوره ای فشار خون و قند خون افراد مورد مطالعه (شاخص های کلیدی سلامت قلب و عروق) را اندازه گیری شد .
به شرکت کنندگان اجازه داده شد در طول جلسات با لپ تاپ کار کنند، بخوانند و از تلفن خود استفاده کنند وبه آنها وعده های غذایی استاندارد داده شده است.

آنچه محققان در مورد راه رفتن و نشستن کشف کردند

محققان گزارش دادند که ۵ دقیقه پیاده روی در هر ۳۰ دقیقه بهترین نتایج را داشت. این تنها مقداری بود که قند خون و فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
محققان گزارش دادند که پیاده روی ، به طرز چشمگیری بر نحوه واکنش شرکت کنندگان به وعده های غذایی بزرگ تأثیر می گذارد و افزایش قند خون را تا ۵۸ درصد در مقایسه با نشستن تمام روز کاهش می دهد.
استراحت پیاده روی هر ۳۰ دقیقه به مدت ۱ دقیقه نیز فواید کمی برای سطح قند خون در طول روز دارد.
پیاده روی هر ۶۰ دقیقه (یا به مدت ۱ دقیقه یا ۵ دقیقه) هیچ فایده ای نداشت.
تمام مقادیر پیاده روی در مقایسه با نشستن تمام روز، فشار خون را بین ۴ تا ۵ میلی متر جیوه کاهش می دهد.
دیاز گفت: «این یک کاهش قابل توجه است، قابل مقایسه با کاهشی که از ورزش روزانه به مدت شش ماه انتظار دارید.»
تمام رژیم‌های پیاده‌روی ، به‌جز پیاده‌روی ۱ دقیقه‌ای در هر ساعت، خستگی شرکت‌کنندگان را به‌طور قابل‌توجهی کاهش داده و بهبود خلق و خوی را نشان می‌دهد.
با این حال، هیچ یک از رژیم‌های پیاده‌روی بر شناخت تأثیری نداشت.

....

برای مطالعه ادامه مقاله به لینک chiireh.com مراجعه فرمایید