فعالیت بدنی (در بین بسیاری از مزایای دیگر) برای سلامت استخوان، قلب و روان ضروری است.
ممکن است برای برخی افراد دشوار باشد که بتوانند ، زمانی برای فعالیت بدنی بگذارند . اما دویدن روی تردمیل یک راه حل آسان و راحت برای وقت گذاشتن برای فعالیت بدنی است.
برای افرادی که در فشار زمان هستند، بودجه ای برای عضویت در باشگاه ندارند، یا در جایی زندگی می کنند که اغلب اوقات هوا سرد و بارانی است، این می تواند یک راه مفید برای انجام فعالیت بدنی شما باشد.
اما کار بر روی تردمیل می تواند مزایا و معایبی برای شما داشته باشد.
در این مقاله مطالبی است که باید در مورد استفاده از تردمیل در مقابل دویدن در فضای باز بدانید.
دویدن روی تردمیل
دویدن روی تردمیل بهتر است یا بیرون در پیاده رو؟
این یک سوال قدیمی است و حقیقت این است: هر دو مزایا و معایبی دارند.
برخی از انواع تمرینات وجود دارد که می توانید بهتر یا کارآمدتر روی تردمیل انجام دهید. با این حال، دویدن روی تردمیل می تواند احساس بی هدف و بی پایانی «چرخ همستر» را برای برخی ایجاد کند. این به اهداف، سابقه مصدومیت و ترجیحات شما نیز بستگی دارد.
تردمیل ها محیطی را برای ورزش کردن در داخل خانه فراهم می کنند. در اینجا سه نکته مثبت برای دویدن روی تردمیل در مقایسه با بیرون در پیاده رو یا مسیر دویدن وجود دارد.
سطح دشواری یکسان است
سطح دشواری همیشه زمانی که صحبت از دویدن در داخل خانه در برابر بیرون می آید، به وجود می آید. مردم تصور می‌کنند که دویدن در خارج از خانه از نظر تجربی سخت‌تر از کیلومتر ها دویدن روی تردمیل است.
با این حال، می‌توانید شیب و سرعت روی تردمیل را تنظیم کنید تا آن را آسان‌تر، چالش‌برانگیزتر یا در همان سطح دویدن در خارج از خانه انجام دهید. شما امکان کنترل دارید و می توانید تصمیم بگیرید که در چه سطحی می خواهید بدوید.
برای مفاصل شما راحت تر است
تسمه صاف و بالشتکی از روسازی سخت یا سیمان بهتر است. دویدن بر روی تردمیل می تواند به کاهش برخی از تاثیرات روی مفاصل و بدن کمک کند.
این می تواند به ویژه در هنگام توانبخشی یا بازگشت از آسیب مفید باشد. سعی که پس از آسیب دیدگی، با دویدن متناوب روی تردمیل و در فضای باز، راه بازگشت به سلامتی را آسان کنید – یا سعی کنید چند بار در هفته به جای اینکه بلافاصله به دویدن در جاده برگردید، چند بار در آب تمرین کنید.
شما می توانید محیط های مسابقه را شبیه سازی کنید
بسیاری از تردمیل های پیشرفته تر به شما این امکان را می دهند تا پروفایل دوره منحصر به فرد خود را ایجاد کنید، که می توانید از آن برای شبیه سازی دوره مورد نظر خود استفاده کنید. حتی اگر برای یک مسابقه تمرین نمی‌کنید، می‌توانید با انتخاب یک مسیر یا زمین خاص از سراسر جهان، بسته به گزینه‌ها، تمرین خود را تغییر دهید تا احساس کنید که نیمی از جهان دور هستید.
همچنین هنگام دویدن روی تردمیل هیچ نگرانی در مورد آب و هوا، دما یا مشکلات زمین ندارید، که اگر در یک قسمت بسیار سرد یا مرطوب از کشور زندگی می کنید می تواند این مشکل را بخوبی برطرف کند .
معایب بالقوه
در حالی که دویدن بر روی تردمیل فوایدی دارد، اما چند جنبه منفی نیز برای آن وجود دارد. در اینجا سه مورد از مضرات دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن در بیرون آورده شده است.
شما می توانید چابکی خود را از دست بدهید
اگرچه تردمیل ممکن است بالشتک بیشتری را برای مفاصل شما فراهم کند، اما از مزیت دویدن در زمین های ناهموار یا پیاده روها بهره مند نمی شوید. حتی اگر زمین بیرون برای شما صاف باشد، که هرگز اینطور نیست ، عضلات پا و ساق پای شما دائماً تنظیمات جزئی را برای انطباق با سطوح در حال تغییر انجام می دهند.
این تنظیمات برای هماهنگی و تعادل مهم هستند و به بهبود توانایی شما در انجام کارهای روزمره کمک می کنند. در حالی که دویدن روی تردمیل می تواند به بهبود تناسب اندام کلی شما کمک کند، اما فقط موقعیت های واقعی شبیه سازی شده در فضای باز را تقلید می کند.
شما به اندازه عضلات کار نمی کنید
از آنجایی که ماشینی وجود دارد که تسمه را کمک می کند، مکانیک عضلات هنگام دویدن روی تردمیل متفاوت است. در خارج، شما معمولاً برای پایان دادن به چرخه گام بر روی همسترینگ خود تکیه می کنید و پاهای خود را پشت سر خود بلند می کنید و تقریباً به باسن خود ضربه می زنید. اما روی تردمیل، بیشتر نیروی محرکه تسمه این کار را برای شما انجام می دهد.
شما از چهار سر خود برای فشار دادن استفاده می کنید، اما عضلات همسترینگ شما به اندازه ای که در خارج از منزل می دویدند تلاش نمی کنند. اگر فقط روی تردمیل می‌دوید، مطمئن شوید که تمرینات متقاطع نیز انجام می‌دهید تا ماهیچه‌های پشت پاها، از جمله عضلات همسترینگ و باسن را به کار بگیرید.
برای مطالعه ادامه این مقاله به سایت chiireh.com مراجعه بفرمایید .
