درد به اشکال مختلف ظاهر می شود، خواه از سوختگی، درد مفاصل یا از سردرد ضربان دار باشد. میزان تحمل درد شما به حداکثر میزان دردی که می توانید تحمل کنید اشاره دارد. این با آستانه درد شما متفاوت است.
آستانه درد شما حداقل نقطه ای است که در آن چیزی مانند فشار یا دما باعث درد شما می شود. به عنوان مثال، فردی که آستانه درد کمتری دارد، ممکن است زمانی شروع به احساس درد کند که تنها فشار حداقلی به بخشی از بدن او وارد شود.
تحمل درد و آستانه درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. هر دوی آنها به تعاملات پیچیده بین اعصاب و مغز شما بستگی دارند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا برخی افراد تحمل درد بالاتری دارند و اینکه آیا می‌توانید تحمل درد خود را افزایش دهید، ادامه مقاله را بخوانید.
چرا برخی افراد تحمل درد بیشتری دارند؟
احساس درد ، یک تجربه مهم است. این می تواند شما را در مورد یک بیماری یا آسیب احتمالی که نیاز به رسیدگی دارد، آگاه کند.
هنگامی که احساس درد می کنید، اعصاب مجاور، سیگنال هایی را از طریق نخاع به مغز شما ارسال می کنند. مغز شما این سیگنال را به عنوان نشانه ای از درد تفسیر می کند که می تواند رفلکس های محافظتی را ایجاد کند. به عنوان مثال، هنگامی که چیزی بسیار داغ را لمس می کنید، مغز شما سیگنال هایی را دریافت می کند که نشان دهنده درد است. این به نوبه خود می تواند باعث شود شما به سرعت دست خود را بدون حتی فکر کردن دور کنید.
بسیاری از چیزها می توانند بر سیستم پیچیده ارتباط بین مغز و بدن شما تأثیر بگذارند. این شامل:
ژنتیک : منبع معتبر تحقیقاتی نشان می دهد که ژن های شما می توانند بر نحوه درک شما از درد تأثیر بگذارند. ژنتیک شما ممکن است بر نحوه پاسخ شما به داروهای ضد درد نیز تأثیر بگذارد.
سن: افراد مسن ممکن است آستانه درد بالاتری داشته باشند. تحقیقات بیشتری برای درک دلیل آن مورد نیاز است.
جنسیت : به دلایل ناشناخته، زنان سطح درد طولانی‌تر و شدیدتری را نسبت به مردان گزارش می‌دهند.
بیماری مزمن : با گذشت زمان، یک بیماری مزمن، مانند میگرن یا فیبرومیالژیا، می تواند تحمل درد شما را تغییر دهد.
بیماری روانی : درد بیشتر در افراد مبتلا به افسردگی یا اختلال هراس گزارش می شود.
فشار : تحت استرس زیاد قرار گرفتن می تواند درد را شدیدتر کند.
انزوای اجتماعی : انزوای اجتماعی ممکن است به تجربه درد اضافه کند و تحمل درد شما را کاهش دهد.
تجربه گذشته : تجربیات قبلی شما از درد می تواند بر تحمل درد شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، افرادی که به طور مرتب در معرض دمای شدید قرار می گیرند ممکن است تحمل درد بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند. با این حال، افرادی که تجربه بدی در دندانپزشکی داشته‌اند، می‌توانند در ویزیت‌های بعدی حتی به روش‌های جزئی واکنش درد شدیدی داشته باشند.
آموزش و راهبردهای مقابله ای آموخته شده شما می تواند بر احساس شما یا واکنش شما به یک تجربه دردناک تأثیر بگذارد.
تست تحمل درد
اندازه گیری دقیق تحمل درد اغلب دشوار است. کارشناسان روش های مختلفی را برای اندازه گیری آن ارائه کرده اند، اگرچه قابلیت اطمینان روش ها همچنان بحث برانگیز است. در اینجا چند روش برای آزمایش تحمل درد وجود دارد:
دورورمتری
دورورمتری از ابزاری به نام دولریمتر برای ارزیابی آستانه درد و تحمل درد استفاده می کند. بسته به نوع محرکی که استفاده می کند، انواع مختلفی از ابزار وجود دارد. در حالی که میزان درد خود را گزارش می دهید ، اکثر دولرومترها حرارت، فشار یا تحریک الکتریکی را به قسمت هایی از بدن شما اعمال می کنند.
روش پرس سرد
تست پرس سرد یکی از روش های رایج برای اندازه گیری تحمل درد است. این شامل فرو بردن دست شما در یک سطل آب یخ است. وقتی شروع به احساس درد کردید، به هر کسی که آزمایش را انجام می دهد، خواهید گفت. آستانه درد شما با فاصله زمانی بین شروع آزمایش و اولین گزارش درد شما تعیین می شود.
هنگامی که درد غیر قابل تحمل شد، می توانید دست خود را بردارید. زمان بین شروع آزمایش تا زمانی که دست خود را بردارید، تحمل درد شما محسوب می شود.
در حالی که این روش محبوب تر از سایرین است، برخی از کارشناسان قابلیت اطمینان آن را زیر سوال می برند. حفظ دمای ثابت آب اغلب دشوار است. حتی تفاوت های کوچک در دمای آب می تواند تأثیر عمده ای بر شدت درد و زمان تحمل داشته باشد.
مقیاس های شدت درد
پزشکان همچنین از پرسشنامه ها یا مقیاس های کتبی استفاده می کنند تا به آنها در درک میزان درد شخص و اینکه درمان های خاص درد چقدر خوب عمل می کنند، کمک کنند. آنها همچنین می توانند به عنوان شاخصی برای چگونگی تغییر تحمل درد فرد در طول زمان استفاده شوند.
پرسش نامه های رایج مورد استفاده برای تعیین تحمل درد عبارتند از:
پرسشنامه درد مک گیل
پرسشنامه مختصر درد
شاخص ناتوانی Oswestry
مقیاس درجه بندی درد Wong-Baker FACES
مقیاس آنالوگ بصری
راه های افزایش تحمل درد
با کمی کار، می توانید سعی کنید نحوه درک درد را تغییر دهید و حتی تحمل درد خود را افزایش دهید.
یوگا
یوگا حالت های فیزیکی را با تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تمرینات ذهنی ترکیب می کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند درد بیشتری را تحمل می کنند.
همچنین به نظر می‌رسد شرکت‌کنندگانی که یوگا تمرین می‌کردند، دارای ماده خاکستری بیشتری در بخش‌هایی از مغز هستند که مربوط به پردازش درد، تنظیم درد و توجه است. با استفاده از راهنمای قطعی یوگا برای مبتدیان و یوگی‌های باتجربه، خودتان آن را امتحان کنید.
ورزش هوازی
فعالیت بدنی، به ویژه ورزش های هوازی، همچنین می تواند تحمل درد را افزایش داده و درک درد را کاهش دهد.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که یک برنامه دوچرخه سواری متوسط تا شدید به طور قابل توجهی تحمل درد را افزایش می دهد. اما تاثیری بر آستانه درد نداشت.
صداسازی
گفتن “اوه” زمانی که درد دارید می تواند تاثیرات بسیار واقعی بر نحوه تجربه درد داشته باشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ از شرکت کنندگان تست پرس سرد انجام داد. از برخی خواسته شد در حالی که دست خود را زیر آب می‌بردند بگویند “اوو”، در حالی که به برخی دیگر دستور داده شد که کاری انجام ندهند. به نظر می رسید کسانی که درد خود را صدا می کردند تحمل درد بالاتری داشتند.
یک مطالعه قبلی منبع قابل اعتماد نتایج مشابهی را هنگامی که افراد در حین انجام آزمایش پرس سرد فحش می دادند، نشان داد. آنها نسبت به کسانی که یک کلمه خنثی می گفتند تحمل درد بالاتری داشتند.
تصورات ذهنی
تصویرسازی ذهنی به ایجاد تصاویر واضح در ذهن شما اشاره دارد. برای برخی افراد، این می تواند برای مدیریت درد بسیار مفید باشد. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد.
دفعه بعد که درد داشتید، سعی کنید درد خود را مانند یک توپ قرمز و تپنده تصور کنید. سپس به آرامی توپ را در ذهن خود جمع کنید و آن را به رنگ آبی سرد تغییر دهید.
شما همچنین می توانید تصور کنید که در یک حمام خوب و گرم هستید. بدن خود را در حال آرامش تصور کنید. از هر تصویری که استفاده می‌کنید، سعی کنید تا جایی که ممکن است جزئیات داشته باشد تا حداکثر بهره را ببرید.
بیوفیدبک
بیوفیدبک نوعی درمان است که به افزایش آگاهی شما از نحوه واکنش بدن به عوامل استرس زا و سایر محرک ها کمک می کند. که این شامل درد می شود.
در طول یک جلسه بیوفیدبک، یک درمانگر به شما می‌آموزد که چگونه از تکنیک‌های تمدد اعصاب، تمرین‌های تنفسی و تمرین‌های ذهنی برای غلبه بر پاسخ بدنتان به استرس یا درد استفاده کنید.
بیوفیدبک برای کمک به درمان انواع شرایط روانی و فیزیکی استفاده می شود. اینها شامل کمردرد مزمن و اسپاسم عضلانی است.
سخن پایان
تجربه درد پیچیده است. در حالی که همیشه نمی توانید منبع درد خود را تغییر دهید، راه هایی وجود دارد که می توانید درک خود را از درد تغییر دهید. فقط مطمئن شوید که اگر دردی دارید که بدتر می شود یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، به پزشک مراجعه کنید.
