انسان همان چیزی است که می خورد. ذهن، بدن و در نتیجه فعالیت‌های شما به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
اگر سالم بخورید سالم خواهید ماند. ساده است. اگر می خواهید در زندگی به هر چیزی برسید، بسیار مهم است که مراقب سلامتی خود باشید. شما باید در زندگی خود سخت کار کنید تا به اهداف خود برسید، و برای این اتفاق آنچه می خورید تفاوت زیادی ایجاد می کند.
کنکور عموماً بخشی از زندگی است که در آن با حداکثر فشار و استرس سروکار دارد. آنها بیش از حد فکر می کنند، بیش از حد موقعیت ها را تجزیه و تحلیل می کنند و در نهایت افسرده می شوند. برای کمک به مقابله با استرس زمان امتحانات، در اینجا نمونه رژیم غذایی وجود دارد که می توانید هنگام آماده شدن برای هر امتحان یا کنکور دنبال کنید:
از غذاهای ناسالم اجتناب کنید
بیایید ابتدا درباره افکاری صحبت کنیم که اجتناب از آنها واقعاً مهم است. غذاهای ناسالم چیزی است که بسیار خطرناک است.
غذای ناسالم حاوی مقدار زیادی روغن است که اغلب استفاده می شود و به طور کلی سرخ شده است. این نوع غذاها بر کلیه‌های شما تأثیر می‌گذارند و باعث می‌شوند تمام روز احساس ضعف و بی‌حالی کنید. می تواند منجر به مشکلات بسیار بیشتری شود. چاقی یکی از آنهاست.
غذاهای ناسالم حاوی مقدار زیادی سدیم هستند که می تواند منجر به افزایش فشار خون شود. این می تواند منجر به فشار خون بالا و بیماری های مرتبط با قلب شود.
شما می توانید به نوع غذایی که خانگی است و از منابع طبیعی تهیه می شود مانند:
. غذاهای پر پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، جوانه ها، آجیل و غیره
. میوه ها و سبزیجات
. غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای، کینوا در میان سایر موارد
. آجیل و دانه ها
اگرچه این اقلام غذایی کاملاً ناخواسته هستند، اما می‌توانید به ایده‌ها و راه‌های ابتکاری برای تهیه یک غذای خوشمزه از مواد سالمی که همیشه نادیده گرفته‌اید نگاه کنید.
صدها راه مختلف آنلاین وجود دارد که می توانید آنها را جستجو کرده و در خانه امتحان کنید.
مواردی که باید روی آنها تمرکز کرد:
۱- ویتامین B و آهن
رژیم غذایی شما باید حاوی ویتامین B و آهن باشد که به شما کمک می کند در طول روز شارژ و فعال بمانید. غذاهایی مانند حبوبات، اسفناج، سویا، گندم و تخم مرغ سرشار از ویتامین B و آهن هستند.
۲- میوه ها
میوه ها حاوی بیشترین میزان ویتامین و پروتئین هستند. به جای مصرف دوجین قرص برای سلامتی و ویتامین، توجه خود را به میوه ها معطوف کنید. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.
۳- در فواصل منظم غذا بخورید
مطمئن شوید که چیزی برای خوردن در یک فاصله زمانی 1 یا 2 ساعتی میل کنید . به جای اینکه یکباره زیاد غذا بخورید، کمتر غذا بخورید و در فواصل زمانی مشخص غذا بخورید. این به شما کمک می کند تا احساس فعالیت کنید و به شما در ادامه تحصیل کمک می کند.
۴- صبحانه را حذف نکنید
هرگز این کار را انجام نده زود بیدار شوید و کمی ورزش کنید. هر روز صبح حداقل 20 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید و کمی استراحت پس از آن مفید خواهد بود. پس از آن، صبحانه بخورید. مطمئن شوید که سالم ترین رژیم غذایی را در صبح قبل از ساعت 8 صبح دارید .
شما باید حداکثر مقدار غذا را در صبح و حداقل مقدار غذا را در شب مصرف کنید. این به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید.
۵- آب و آب!
تا می توانید آب بنوشید. آب هیچ عارضه جانبی ندارد، بنابراین می توانید در تمام طول روز به جز بلافاصله بعد از غذا، آب بنوشید. اطمینان حاصل کنید که بین غذا و آب حدود 30 دقیقه اختلاف زمانی دارید.
یادتان باشد هر ساعت یک بار یک لیوان آب بنوشید.
۶- اسیدهای چرب امگا 3
غذای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به شما کمک می کند تا از شر مشکلات و دردهای بدن خلاص شوید. از داخل بدن شما را متناسب می کند. بهترین راه برای داشتن امگا 3 دانه کتان است.
اگر تمایلی به خوردن مستقیم بذر کتان ندارید، می‌توانید یک قاشق چای‌خوری بذر کتان را آسیاب کرده و در شیر مخلوط کنید و صبح یا شب بنوشید.
ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی تن، هالیبوت، قزل آلا؛ دانه هایی مانند کتان، چیا، دانه خربزه، آفتابگردان نیز دارای چربی امگا 3 هستند .
۷- بادام را فراموش نکنید
به یاد داشته باشید که 5 تا 8 عدد بادام خیس خورده را در صبح مصرف کنید.
نمودار رژیم غذایی خشن
صبحانه: یک لیوان شیر یا شیک میوه اجباری است. جو دوسر، ساندویچ سالاد، پنیر، کشک، لوبیا و غیره برخی از چیزهایی هستند که می توانید در صبح بخورید.
ناهار: 2، 3 عدد چوپاتی با دال یا هر غذایی با کشک.
شام: چیزی سبک بخورید. کاری برنج یا مرغ/ماهی.
در بین روز میان وعده، ساندویچ، سالاد، جو دوسر، شیر و غیره بخورید. در هر ساعت چیزی بخورید و در فواصل مساوی یک لیوان آب بنوشید.
در طول روز سرحال و فعال خواهید بود و به آرامی افزایش تمرکز خود را نسبت به مطالعه خواهید دید.
پانسیون مطالعاتی فرهنگ
پانسیون مطالعاتی این روزها سر زبان‌ها افتاده و جزو خدمات ویژه‌ای به حساب می‌آید که آکادمی‌ها و موسسات کنکور ارائه می‌دهند. پانسیون مطالعاتی فرهنگ در واقع کتابخانه‌ای است که دانش‌آموزان به صورت تخصصی، فقط برای آمادگی کنکور در آن‌جا به مطالعه می‌پردازند. اما فرق پانسیون مطالعاتی با کتابخانه‌های عمومی چیست؟
فضای مناسب و تجهیزات آموزشی ما ، آکادمی فرهنگ رو به بهترین پانسیون مطالعاتی دخترانه تهران و اولین پانسیون مطالعاتی کشور تبدیل کرده است.
موفق باشید.
