اگر برای انجام یک کار ساده، ساعت‌ها زمان صرف می‌کنید یا بعد از وقفه کوتاه در حین یک فعالیت مشخص، ذهنتان کاملا از موضوع دور می‌شود، احتمالا باید از راهکارهایی برای افزایش تمرکز کمک بگیرید. تمرکز نداشتن باعث صرف مدت‌زمان بیشتری برای انجام یک کار ساده می‌شود. راهکارهای ساده‌ای برای رفع مشکل کاهش تمرکز وجود دارد. در این مقاله به بررسی ۹ راه‌حل افزایش تمرکز به‌وسیله تغییر الگوهای رفتاری خاص می‌پردازیم. اگر شما نیز از عقب افتادن فعالیت‌ها یا افت کیفیت کارهایتان شکایت دارید، مطالعه این مطلب کوتاه و کاربردی را از دست ندهید.
خواب بی‌کیفیت یا کم‌خوابی از عواملی است که به‌راحتی توانایی تمرکز کردن را از شما می‌گیرد. عملکردهای شناختی، حافظه و توجه ذهن بر اثر کمبود خواب مختل می‌شوند. کمبود خواب در چند شب متوالی شاید تاثیر چشمگیری بر عملکرد شما نداشته باشد، بااین‌حال در طولانی‌مدت آثار مخربی بر نحوه فعالیت ذهن خواهد داشت. کیفیت عملکرد شما در مدرسه، دانشگاه، سرکار و حتی فعالیت‌های روتین تحت تاثیر عملکرد ذهنی شما خواهد بود. ازاین‌رو باید در بیشتر شب‌ها تا حد امکان، خواب کافی داشته باشید.
توصیه کلی برای داشتن ذهن فعال و هوشیار، خواب ۷ الی ۸ ساعت شبانه است. اگر به هر دلیل نمی‌توانید خواب کافی و باکیفیت داشته باشید، از چند راهکار کمک بگیرید. برای مثال یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون و وسایل دیجیتال را خاموش کنید و کنار بگذارید. دمای اتاق خواب را در درجه‌ای متعادل و کمی مایل به خنک قرار دهید. علاوه‌بر این روش‌ها، استفاده از صندلی ماساژ نیز برای بهبود کیفیت خواب موثر است. ماساژورها با بهبود خونرسانی و افزایش ترشح هورمون‌های آرامش به داشتن خوابی عمیق کمک می‌کنند.
یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش منظم، افزایش دقت و تمرکز است. این روش افزایش دقت برای همه سنین کاربردی است؛ بنابراین برای بهره‌مندی از مزیت‌هایی مثل بهبود تمرکز حتما ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. بعد از چند هفته انجام تمرینات ورزشی، عملکرد ذهن به‌طرز چشمگیری افزایش خواهد یافت. برای درک بهتر تاثیر مثبت ورزش بر عملکرد ذهن، بهتر است بدانید که ورزش مداوم در سنین پیری، احتمال ابتلا به آلزایمر را به‌شدت کاهش می‌دهد.
ورزش‌های هوازی و مقاومتی هر دو راهکار مناسبی برای بهبود عملکرد ذهن و جسم به شمار می‌روند. نیازی به صرف زمان طولانی برای ورزش کردن نیست؛ روزانه ۱۵ الی ۲۰ دقیقه اجرای حرکات کششی سبک بهتر از ترک همیشگی ورزش است. اگر زمانی برای اختصاص دادن به ورزش ندارید، از ماساژور ماشین استفاده کنید. ماساژورهای ماشین روی صندلی خودرو نصب می‌شوند. به‌این‌ترتیب در زمان رانندگی به محل کار، دانشگاه و کتابخانه از فواید ماساژ درمانی بهره‌مند خواهید شد. علاوه‌بر این، ماساژ با افزایش ترشح هورمون آرامش به شما کمک می‌کند تا در ترافیک کلافه نشوید.
گاهی برای افزایش تمرکز نیازی نیست تا فعالیت‌های سنگین تفریحی را در برنامه خود قرار دهید؛ بلکه ترک کار، درس و هر فعالیت دیگری، بهترین راهکار برای بهبود تمرکز است. همه افراد بعد از مدت‌زمان چندماهه و چندهفته کار کردن نیاز به دور شدن از فعالیت‌های همیشگی دارند. حتی بین ساعت‌های کاری یک روز شلوغ نیز دقایقی را به استراحت سپری کنید. تصور نکنید که کار کردن مداوم باعث بهبود نتیجه می‌شود؛ در برخی موارد سخت تلاش کردن نتیجه عکس دارد.
برای دور شدن چنددقیقه‌ای از کار و درس، فقط لازم است یک استراحت ذهنی کوتاه انجام دهید. برای مثال یک نوشیدنی خنک یا میان‌وعده مغذی میل کنید. کمی پیاده‌روی یا از صندلی ماساژور آی رست sl a100 استفاده کنید. انجام حرکات کششی و استفاده از ماساژورها برای بهبود گردش خون و تغذیه سلول‌ها به افزایش تمرکز کمک خواهد کرد. علاوه‌بر این، دو راهکار استفاده از ماساژور و پیاده‌روی برای جلوگیری از کوفته شدن بدن نیز توصیه می‌شوند. به‌این‌ترتیب انرژی بیشتری برای مطالعه و کار خواهید داشت.
یکی از راهکارهای ساده برای افزایش تمرکز، انجام حرکات تمرینی برای تقویت عملکرد مغز است. بازی‌های کامپیوتری متعددی برای آموزش دادن مغز وجود دارد. برای مثال سودوکو، جدول، شطرنج و بازی‌های واژه‌یابی باعث افزایش دقت و تمرکز در افراد می‌شوند.
برای بهبود عملکرد مغز باید ۵ روز در هفته به‌مدت ۱۵ دقیقه تمرین‌های ذهن را انجام دهید. بازی‌های ذهنی علاوه‌بر درمان کمبود تمرکز، باعث افزایش قدرت پردازی و حل مسئله نیز خواهند شد. با اجرای این تمرین‌ها در کوتاه‌مدت شاهد تاثیر چشمگیر انواع بازی بر افزایش تمرکز خواهید بود.
روشن کردن موسیقی در حین کار یا مطالعه ممکن است به افزایش تمرکز کمک کند، اما این نکته به خود فرد بستگی دارد. حتی اگر هنگام کار از گوش دادن به موسیقی لذت نمی‌برید، استفاده از صداهای طبیعت یا نویز سفید برای پنهان کردن صداهای پس‌زمینه نیز به بهبود تمرکز و سایر عملکردهای مغز کمک خواهد کرد. برای افزایش بهره‌مندی از فواید گوش دادن به موسیقی، توصیه می‌کنیم تا به موسیقی بی‌کلام به‌جای آهنگ‌های متن‌دار گوش کنید.
رژیم غذایی بر عملکردهای شناختی مانند تمرکز و حافظه تاثیر می‌گذارد. برای افزایش تمرکز، از صرف غذاهای فرآوری شده، شکر و وعده‌های بسیار چرب خودداری کنید. ماهی‌ها، تخم مرغ، اسفناج و بلوبری را جایگزین مواد غذایی با ارزش غذایی پایین کنید.
خوردن صبحانه به افزایش تمرکز در اول صبح کمک می‌کند. وعده غذایی کم‌قند به‌همراه پروتئین و فیبر بالا را برای صبحانه میل کنید. بلغور جو دوسر، ماست ساده با میوه، یا نان تست سبوس‌دار با تخم مرغ همگی گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند. علاوه‌بر وعده‌های اصلی غذا، هیدراته نگهداشتن بدن نیز بر عملکرد جسم و ذهن تاثیر می‌گذارد. کم‌آبی بدن در طولانی‌مدت باعث ایجاد عوارض جبران‌ناپذیری مثل کاهش حافظه می‌شود.
کافئین در مقدار مناسب باعث افزایش تمرکز و بهبود فعالیت‌های مغزی می‌شود. اگر در طول روز کاری و درسی احساس خستگی و کاهش تمرکز کردید، احتمالا نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای سبز به شما کمک خواهد کرد.
البته مصرف قهو با کافئین بالا در ساعت‌های پایانی روز توصیه نمی‌شود؛ زیرا قهوه محرکی قوی است که ذهن شما را در طول شب بیدار نگه می‌دارد. ازاین‌رو ساعت خواب شما کاهش پیدا خواهد کرد؛ این نکته مستقیما بر عملکرد جسم و ذهن تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل نوشیدن قهوه با کافئین بالا در ساعت‌های پایانی روز نه‌تنها تاثیر مثبتی بر افزایش تمرکز نخواهد داشت، بلکه عملکرد شما در روز بعدی را نیز کاهش می‌دهد.
مولتی تسک بودن یا همان انجام چند کار به صورت همزمان، عملکرد ذهن و جسم را کاهش می‌دهد. برای مثال صحبت کردن همزمان با تلفن، تماشای تلویزیون و آشپزی کردن یک فعالیت مولتی‌تسک است. بسیاری از افراد نیز ناخودآگاه چند وظیفه را با یکدیگر و بدون در نظر داشتن کیفیت کار، انجام می‌دهند. ازاین‌رو برای افزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز، پیشنهاد می‌کنیم از چندوظیفه‌ای بودن دوری کنید.
محدود کردن زمان برای انجام کارهای خاص از تکنیک‌های مدیریت زمان و به‌ویژه افزایش تمرکز است. این تکنیک برای تمرکز روی امور مشخص و کاهش خطر حواس‌پرتی انجام می‌شود. تنظیم کردن زمان مشخص به کاهش استرس، حواس‌پرتی و افزایش بهره‌وری کمک خواهد کرد.
در این مقاله به بررسی ۹ راهکار ساده و قابل اجرا برای افزایش تمرکز پرداختیم. گوش دادن به موسیقی بی‌کلام با هدف از بین بردن صدای زمینه، تغییر سبک تغذیه، تنظیم کردن ساعت، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار، ورزش منظم و خواب کافی باعث بهبود عملکرد ذهن می‌شوند. یکی از راهکارهای موثر برای داشتن خوابی باکیفیت، بهبود خونرسانی به اندام‌های مختلف و افزایش سلامت ذهنی، استفاده از انواع ماساژ درمانی است.
اگر به مراکز اسپا و کلینیک‌های ماساژ دسترسی ندارید، انواع ماساژور برقی برای بهره‌مندی از فواید ماساژ در اختیار شما قرار می‌گیرند. ماساژورهای برند روتای و آیرست در نمایندگی‌های مبل ماساژ عرضه می‌شوند. برای مشاهده محصولات مبل ماساژ و استفاده از انواع ماساژور برقی فقط کافی است تا آدرس moblemassage.com را در موتورهای جستجو وارد کنید.
