این روزها همه از جمله اطرافیان ما بدنبال برنامه و دارویی برای لاغری و کاهش وزن هستند. اما در عین حال، افراد زیادی هستند که با کمبود وزن و لاغری مفرط دست و پنجه نرم می کنند. افزایش وزن سخت نیست و می توان به سادگی با معکوس کردن برخی از اصول ضروری رژیم غذایی آن را به دست آورد.
در این مقاله ما لیستی از نکاتی را گردآوری کرده ایم که می تواند به شما کمک کند تا در عرض یک هفته به طور طبیعی و بدون ایجاد مشکل اساسی وزن اضاف کنید.
سعی کنید این نکات رژیم غذایی افزایش وزن را بکار ببندید و نتیجه را در عرض 7 روز شاهد باشید:
· پروتئین زیاد بخورید: پروتئین بلوک های ساختمانی عضلات شما را تشکیل می دهد. خوردن پروتئین کافی برای افزایش وزن عضلانی به جای چربی لازم است. اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید، 1.5 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در نظر بگیرید. غذاهایی با پروتئین بالا شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، بسیاری از لبنیات، حبوبات، آجیل و غیره است. مکمل‌های پروتئینی نیز می‌توانند مفید باشند اگر برای دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود تلاش می‌کنید.
· تکرار خوردن غذا خوردن: حداقل 3 وعده در روز بخورید و مطمئن شوید که مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات مصرف کنید.
· غذای پر انرژی برای افزایش وزن: مقدار زیادی غذای پر انرژی مصرف کنید. مقدار زیادی ادویه، چاشنی و سس اضافه کنید تا غذا خوشمزه شود و بتوانید مقدار بیشتری از آن بخورید. غذاهای پر انرژی:
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل بادام زمینی و غیره
میوه های خشک: کشمش ، خرما، آلو خشک و غیره
لبنیات پرچرب: شیر کامل، ماست پرچرب، پنیر، خامه
چربی ها و روغن ها: روغن زیتون فوق بکر و روغن آووکادو
غلات: غلات کامل مانند جو و برنج
گوشت : مرغ، گوشت گاو، گوشت بره و غیره
غذاهای فیبردار: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین
شکلات تلخ، کره بادام زمینی، شیر نارگیل، معجون های عسلی
· خوردن میان وعده قبل از خواب: هر زمان که می توانید، مانند قبل از خواب، یک وعده غذایی یا میان وعده اضافه کنید.
· ظرف بزرگ: اگر می‌خواهید کالری بیشتری دریافت کنید از بشقاب‌های بزرگ استفاده کنید، این باعث افزایش مصرف مواد مغذی خوب می‌شود و به بدن کمک می‌کند سریع‌تر افزایش وزن را افزایش دهد.
· خواب خوب: خواب برای رشد عضلات بسیار مهم است.
· مواد غذایی را مخلوط کنید: اگر ترکیبی از غذاها در بشقاب خود دارید، ابتدا غذاهای پر کالری و غنی از پروتئین را بخورید. سبزیجات را در آخر بخورید.
· سیگار نکشید: سیگاری ها معمولاً کاهش وزن را تجربه می کنند. ترک سیگار می تواند منجر به افزایش وزن شود.
· شیر: شیر و شیک های افزایش وزن را بنوشید که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و کالری هستند، این به افزایش عضله و افزایش وزن در هنگام نشستن در خانه کمک می کند.
· قبل از غذا یا همراه با غذا آب ننوشید زیرا می تواند مصرف غذا را کاهش دهد.
· مکمل برای افزایش وزن: همچنین می توانید مکمل ها و قرص های افزایش وزن مانند قرص چاقی کل اندام بدن را برای افزایش وزن طبیعی امتحان کنید. به سادگی 3 تا 5 گرم در روز مصرف کنید. با این حال، ممکن است سه تا چهار هفته طول بکشد تا ذخایر عضلانی به حداکثر برسد. بهتر است قبل از شروع هر گونه مکملی برای افزایش وزن با یک پزشک متخصص طبیعی مشورت کنید.
