چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟

کمر باریک‌تر، شکم صاف، بدن سالم‌تر و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از امروز با این نکات سالم برای از بین بردن چربی شکم شروع می‌شود که توسط علم پشتیبانی می‌شود. برای سلامتی و زیبایی خود، ادامه مط لب را بخوانید.

بیایید با آن روبرو شویم: یک شبه به آنجا نرسید. روزهای پر استرس، زیاده روی در خوردن تقلب های زیاد، یا یافتن بهانه ای برای حذف یک روز، هفته یا یک ماه از تمرینات، همگی باعث می شوند وزن کم کنید و کاهش وزن را دشوار می کند.

تماشای این مواد زائد اضافی در اطراف شکم شما، شما را در معرض خطر بیماری قلبی، دیابت و مرگ زودرس قرار می دهد. خوشبختانه، از دست دادن وزن و چربی شکم نیازی به برای همیشه نیست.

در اینجا چند نکته موثر و بدون رژیم برای از بین بردن سریع و طبیعی چربی شکم ارائه شده است.

1 روز خود را زود شروع کنید
اجازه ندهید ساعات اضافی استراحت در رختخواب بین شما و شکمی صاف تر باشد. در حالی که خواب کافی می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند، خوابیدن ممکن است هر مزیتی را که از چند چشمک اضافی لذت می برید خنثی کند. یک مطالعه چاقی نشان می‌دهد که افرادی که دیر می‌خوابند و از ساعت ۱۰:۴۵ صبح گذشته چرت می‌زنند، در طول روز تقریباً ۲۵۰ کالری بیشتر می‌خورند، علی‌رغم مصرف نیمی از میوه‌ها و سبزیجات نسبت به همتایان اولیه خود. حتی بدتر از آن، آنها نسبت به کسانی که زودتر از خواب بیدار می شدند، فست فودهای نمکی، شیرین و پر چربی ترانس بیشتری مصرف می کردند. اگر زود از خانه بیرون بروید، متابولیسم بیشتری را افزایش خواهید داد. محققان دانشگاه نورث وسترن دریافته‌اند افرادی که در اوایل صبح در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، شاخص توده بدنی کمتری نسبت به همتایان خود دارند که دیر از خواب بیدار می‌شوند.

2 بیشتر توت های سرشار از آنتی اکسیدان بخورید
به جای اینکه شیرینی تان را با مقداری شکر تصفیه شده سیر کنید، به توت ها روی بیاورید و در کمترین زمان و بدون ورزش از دور کمر باریک تری لذت ببرید. توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کنند، و تحقیقات دانشگاه میشیگان نشان می دهد که موش هایی که رژیم غذایی غنی از گیلاس دریافت کردند، در مقایسه با گروه کنترل، بخش قابل توجهی از چربی شکم خود را از بین بردند. انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک، زغال اخته و شاه توت نیز سرشار از رسوراترول هستند، رنگدانه آنتی اکسیدانی که با کاهش چربی شکم و کاهش خطر زوال عقل مرتبط است.

3 از چربی های ترانس و روغن های هیدروژنه خودداری کنید
آن چربی‌های ترانس موجود در منوی شما در معرض دید عموم پنهان می‌شوند و هر بار که آنها را می‌خورید، برنامه‌های لاغری شکم شما را خراب می‌کنند. اگر محصول غذایی حاوی روغن‌های هیدروژنه تا حدی است، چربی ترانس می‌خورید که می‌تواند خطر بیماری قلبی، کلسترول بالا و چاقی را با هر لقمه افزایش دهد. در واقع، تحقیقات انجام شده در دانشگاه Wake Forest نشان می‌دهد که میمون‌هایی که رژیم غذایی آنها حاوی هشت درصد چربی ترانس بود، طی یک مطالعه شش ساله، 7.2 درصد چربی بدنشان را افزایش داد، در حالی که آنهایی که چربی‌های تک غیراشباع مصرف می‌کردند، تنها کسری از این مقدار را افزایش دادند. به جای اینکه اجازه دهید چربی ترانس مضر فضایی را در منوی شما اشغال کند، با این چربی های سالم پر کنید.

4 به نان جوانه زده بروید
در حالی که اغلب تصور می شود زمانی که می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید، نان ممنوع است، نان مناسب ممکن است این روند را تسریع کند. تغییر به نان جوانه زده به لطف محتوای اینولین موجود در دانه های جوانه زده می تواند به دوستداران کربوهیدرات کمک کند تا بدون افزایش اندازه کمربند به رفع مشکل خود کمک کنند. نتایج یک مطالعه منتشر شده در Nutrition & Metabolism نشان داد که افراد مورد مطالعه پیش دیابتی که رژیم غذایی آنها با اینولین مکمل بود، چربی شکم و وزن کل بیشتری را نسبت به افرادی که برنامه غذایی آنها حاوی این فیبر پری بیوتیک سالم نبود، کاهش دادند.

5 وزنه برداری
اصلا بلند می کنی داداش؟ اگر قصد دارید سریع از شر چربی های شکم خلاص شوید، تمرینات مقاومتی ممکن است کلید اصلی آن باشد. مطالعه‌ای از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان داد که اضافه کردن تمرینات وزنه‌برداری به تمرینات مردان بزرگسال به طور قابل‌توجهی خطر چاقی شکمی را در طی یک دوره مطالعاتی چند ساله کاهش می‌دهد، اگرچه انجام همان مقدار تمرین هوازی چنین تأثیری نداشت. تحقیقات دانشگاه مریلند حتی نشان داد که تنها 16 هفته تمرین با وزنه، میزان متابولیک شرکت کنندگان در مطالعه را تا 7.7 درصد افزایش می دهد، و این باعث می شود که آن اینچ ها از وسط بدن راحت تر حذف شود.

6 افزودن شیرین کننده به غذا و نوشیدنی خود را متوقف کنید.
در حالی که بسیاری از مردم در تلاشی نادرست برای کاهش دور کمر خود به شیرین کننده های مصنوعی روی می آورند، این قندهای تقلبی احتمالاً تأثیر معکوس دارند. به گفته محققان ییل، شیرین کننده های مصنوعی در واقع با افزایش خطر چاقی شکمی و افزایش وزن مرتبط هستند، احتمالاً به این دلیل که می توانند هوس خوردن مواد واقعی را تحریک کنند و سطح انسولین را به شکلی مشابه قند واقعی افزایش دهند.

7 فیبر بیشتری بخورید

آیا راز داشتن شکمی لاغرتر در کمترین زمان است؟ مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی شما. اگرچه بسیاری از مردم از اضافه کردن کربوهیدرات به رژیم غذایی خود بیزارند، اما افزودن غذاهای مناسب و غنی از فیبر می تواند به کاهش سریع چربی شکم کمک کند.

در اینجا غذاهای پرفیبر وجود دارد که باید برای کاهش سریع چربی شکم بخورید:

لوبیا، نخود و عدس
آجیل و دانه ها
توت ها
اسکواش
کلم بروکلی
غلات کامل
در واقع، محققان مرکز پزشکی Wake Forest Baptist دریافتند که هر 10 گرم افزایش روزانه فیبر محلول با کاهش 3.7 درصدی چربی احشایی خطرناک در طول پنج سال مرتبط است. آنهایی که فعال بودند حتی لاغرتر شدند و دو برابر این مقدار چربی را در همان زمان از بین بردند. برای شروع از بین بردن چربی اضافی شکم، بهترین غذاهای پر فیبر را به منوی خود اضافه کنید!

8 سس کچاپ را با سالسا تعویض کنید
مطمئناً، سس گوجه فرنگی خوشمزه است، اما در مورد تلاش شما برای کاهش وزن نیز یک خرابکار جدی است. سس کچاپ مملو از شکر است - تا چهار گرم در هر قاشق غذاخوری - و شباهت غذایی کمی با میوه ای که از آن گرفته شده است. خوشبختانه، تعویض سس کچاپ با سالسا می تواند به شما کمک کند چربی شکم را در خانه بدون رژیم غذایی از بین ببرید. گوجه‌فرنگی‌های تازه، مانند گوجه‌فرنگی‌هایی که در سالسا استفاده می‌شوند، مملو از لیکوپن هستند که مطالعه‌ای که در دانشگاه پزشکی چین در تایوان انجام شد، به کاهش چربی کلی و دور کمر مرتبط است. اگر سالسا را ​​تند دوست دارید، چه بهتر. کپسایسین موجود در فلفل تند، مانند هالاپینو و چیپوتل، می تواند متابولیسم شما را نیز افزایش دهد.

9 ویتامین D بیشتری دریافت کنید
در حالی که تعداد کمی از افراد به شما پیشنهاد می کنند برای سلامتی بهتر شروع به برنزه کردن کنید، دریافت مقداری نور طبیعی خورشید می تواند به شما کمک کند تا در عرض چند هفته از شر چربی های شکم خلاص شوید. محققان مرکز تحقیقات سرطان فرد هاچینسون دریافتند که زنان دارای اضافه وزن بین 50 تا 75 ساله که دارای کمبود ویتامین D هستند و مصرف ویتامین D را افزایش داده اند، وزن و چربی بدن خود را بیشتر از آنهایی که این کار را نمی کنند، می ریزند. برای استفاده از آفتاب ایمن، مطمئن شوید که خود را به ۱۵ دقیقه بدون ضد آفتاب در روز محدود کنید.

10 بیشتر آجیل بخورید
گاهی اوقات، برای اینکه بدن خود را به شکلی درآورید، باید کمی آجیل شوید. در حالی که آجیل سرشار از چربی است، این همان چربی است که آنها را به سلاح های قدرتمندی در جنگ با شکم بادکنکی تبدیل می کند. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در Diabetes Care نشان داد شرکت‌کنندگانی که رژیم غذایی غنی از چربی‌های غیراشباع تک غیراشباع مانند آجیل‌ها را در طی یک دوره 28 روزه مصرف کردند، نسبت به همتایان مصرف‌کننده چربی اشباع شده خود چربی کمتری در شکم خود داشتند و در عین حال حساسیت به انسولین خود را بهبود بخشیدند.

11 از ژل لاغری موضعی استفاده کنید

ژل لاغری موضعی با تاثیر بر متابولیسم و چربی های بدن، باعث شکستن پیوند بین چربی ها شده و آنها را از بین میبرد.