1. برای بهبود HDL اگر سیگاری می کشید می توانید یک سوم مصرف سیگار روزانه را ترک کنید.
2. اگر فعالیت ورزشی ندارید ، فعالیت ورزشی را افزایش دهید ( بهترین تارگت 5 روز در هفته است تا رسیدن به تارگت 150 دقیقه ).
راه حلهای ساده برای گنجاندن ورزش در زندگی :
.1اگر ورزش خاصی ندارید پیاده روی سریع را به مدت 150 دقیقه هر هفته حداقل 3 روز در هفته داشته باشید.
2. موقع تماشای تلویزیون بلند شوید و چند اسکات بروید یا حین نشستن یک بطری اب را در دست بگیرید و وزنه بزنید و یک کش مقاومتی بخرید تا تمرین قدرتی داشته باشد.
.3در صورت امکان ، به جای آسانسور از پله ها استفادهکنید.
.4فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. این فعالیت ها نه تنها ورزش را فراهم می کند بلکه به شما امکان می دهد از طبیعت لذت ببرید.
.5به نزدیک ترین فضا سبز نزدیک تان بروید تا هوای تازه تنفس کنید پباده رویی را همراه با گوش دادن به یک اپیزود پادکست همراه کنید تا به یک آیین روزانه تبدیل شود.
.6اپلیکیشن های ورزشی یا برنامه تمرینی آنلاین را امتحان کنید .
.7به گروه دونده ها یا دوچرخه سواران سیرجانی بپیوندید تا به فعالیت بدنی منظم بپردازید و در عین حال از جنبه اجتماعی نیز لذت ببرید.
.8یک تایمر تنظیم کنید تا به خود یادآوری کند که هر یک ساعت از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید یا یک تمرین سریع انجام دهید.
.10ظرف شستن و جارو کردن و تمیز کردن خانه یا محل کارتان هم یک فعالیت فیزیکی به حساب می آید.
.11برای خرید پیاده بروید یا ماشین را دور تر از محل مورد نظر پارک کنید .
.12اخر هفته ها برنامه کوهنوردی داشته باشید.
.13بازی با بچه ها فعالیت فیزیکی خوبی است.
