1. تا جایی که میتونید مصرف سبزیجات و میوه هایی که منبع پتاسیم اند (چغندر و اسفناج و سبزیجات برگ سبز و موز و پرتقال ) را در طول روز افزایش دهید .
2. همزمان با افزایش دریافت فیبر از میوه و سبزی ، آب کافی بنوشید ( آیده ال 6 – 8 لیوان در طول روز )
مصرف شیرینی ها ( دلستر و شیرینی و نوشابه ) به 5 بار در کل هفته محدود شود.
3. حتی المکان لبنیات کم چرب و پاستوریزه مصرف شود.( توصیه بیشتر به مصرف ماست از گروه لبنیات )
4. سعی کنید گوشت قرمز محدود و گوشت ماهی افزایش یابد و منابع چربی از گوشت قبل از پخت جدا شود.
5. حتی المکان حبوبات بعنوان غذای اصلی یا جزئی از غذا اضافه شود.( بدلیل اثر پروتئین گیاهی و فیبر در کاهش فشار خون )
6. سعی شود از چربی های ناسالم کاسته ( پنیر پیتزا و پنیر خامه ای و روغن های حیوانی و نباتی و خامه و سرشیر و سس مایونز) و به چربی های سالم اضافه شود .( آجیل ها بصورت خام ، زیتون )
