فکر می کنم یکی از مشکلاتی که امروزه اکثر ما باهاش مواجه هستیم، بحث حواس پرتی و عدم تمرکز هست که نتیجتا روی کیفیت کار ما خیلی تاثیر میذاره. کال نیوپورت در کتاب کار عمیق اولا توضیح میده که کار عمیق چیه و چقدر ارزشمنده و بعد هم پیشنهادها و راه حل هایی برای افزایش تمرکز میده تا به عمق بهتری توی کار دست پیدا کنیم:
۱. زمانبندی کار عمیق
بهجای اینکه منتظر «حال و حوصله» بمانی، برای کار عمیق ساعت مشخص تعیین کن. مثلاً: هر روز ۹ تا ۱۱ صبح فقط کار عمیق.
۲. قانون «بدون حواسپرتی»
در زمان کار عمیق موبایل، نت، پیامرسان و شبکههای اجتماعی صفر. حتی نیوپورت میگه: قبلش تصمیم بگیر که دقیقا چه چیزی اجازه ورود داره و چه چیزی نه.
۳. تنبلیِ برنامهریزیشده (Scheduled Distraction)
به جای اینکه هر وقت حوصلهات سر رفت سراغ گوشی بروی، زمانهای مخصوص حواسپرتی تعیین کن؛ مثلاً ۱۵ دقیقه بعد از هر ۱ ساعت میتونی گوشی چک کنی.
۴. تکوظیفگی مطلق (Monotasking)
نیوپورت میگه: چندکارگی یعنی نابودی تمرکز. فقط یک کار انجام بده و تا تمام نشده سراغ کار بعدی نرو.
۵. خلوت دیجیتال (Digital Minimalism)
ابزارهای غیرضروری مثل اینستاگرام، تلگرام، تیکتاک و… را حداقل ۳۰ روز حذف کن. بعد ببین واقعاً لازم داری یا نه.
۶. محیط کار بدون تحریک
محل کار هرچقدر سادهتر، بهتر. صداهای اضافی، نوتیفیکیشن، نورهای چشمکزن، میز شلوغ، دشمن کار عمیق هستند.
۷. کارهای سطحی را محدود کن
برای کارهایی مثل ایمیل، پیامرسان، کارهای روتین و... ساعت مشخص بگذار تا وارد ساعات کار عمیق نشوند. مثلاً هر روز فقط ۱۱:۳۰ و ۱۷:۰۰ ایمیل چک کن.
۸. پایان روز مشخص
کار را تا یک ساعت مشخص انجام بده و شبها کار نکن. ذهن وقتی بدونه آخر روز خالیه، در ساعات کاری بهتر تمرکز میکنه.
۹. استفاده از «نیت روشن»
قبل از شروع کار عمیق، دقیق مشخص کن: «در این دو ساعت، میخوام فلان بخش مقاله/ کد/ تحقیق رو بنویسم».
وضوح بیشتر، تمرکز بهتر.
۱۰. ساختن عادتهای تقویتکننده
مثل:
خاموش کردن اینترنت هنگام کار
استفاده از تایمر (تکنیک پومودورو)
کار در مکان ثابت
گذاشتن هدف روزانه برای کار عمیق
اینها کمکم مغز را شرطی میکند.
#کار_عمیق #افزایش_تمرکز #تمرکز #برنامهریزی #مدیریت_زمان
