چطور هم چربی سوزی کنیم و هم عضله بسازیم؟

در این پست می خواهیم در مورد مکمل های چربی سوز و مکمل‌های عضله ساز صحبت کنیم.

کاهش وزن با رژیم و ورزش دشوار و طولانی مدت است. و کسی که تعهد داشته باشد به یک برنامهٔ ورزشی، نیازمند سطح بالایی از انگیزه روزانه را دارد؛ چربی سوزی مخصوصاً برای بانوان یک مسأله چالش برانگیز است که می توان با ورزش و رعایت برنامه غذایی مناسب هر فرد این چالش را برطرف و مدیریت کرد.

معرفی برخی از مکمل های کاهش وزن

افدرا، ماهوآنگ (افدرین)

افدرین همراه کافئین به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی برای کوتاه مدت (۶ ماه) مؤثر است. ماهوآنگ یک عصاره گیاهی است که حاوی افدرین است. از مزایای این مکمل که باعث ۳ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن در افراد چاق می شود، ولی از معایب این مکمل ممکن است دچار سردرد، بی خوابی و افزایش ضربان قلب و فشار خون بالا در فرد شود. مکمل هایی که دارای افدرین هستند خطر زیادی در ارتباط با خلوص، قانونی بودن و ایمنی دارند؛ به ویژه برای کسانی که در محیط های گرم و مرطوب تمرین و برای کاهش وزن سریع تلاش می کنند. به این دلایل مکمل های حاوی افدرین توصیه نمی شود.

کارنیتین

کارنیتین یکی از مکمل های غذایی است که برای کاهش وزن به فروش می رسد. بیشتر از این مکمل ها به عنوان راهی برای سوزاندن بیشتر یا سریعتر اسیدهای چرب تبلیغ می شوند؛ این مکمل برای مصرف کنندگان خوشایند است، زیرا مصرف کننده از مکملی استفاده می کند که به آرامی چربی را کاهش می دهد. دوز ۲ تا ۴ گرم در روز از این مکمل ایمن است و مکمل‌های کارنیتین خطر احتمالی کم و مزیت احتمالی بسیار کمی دارند، از دیگر معایب آن هزینه بالای این مکمل است.

عصاره چای سبز (شامل کافئین و بقیه ترکیبات)

این مکمل اگر به صورت متعادل مصرف شود احتمالاً ایمن است و ممکن است باعث افزایش کمی در سرعت متابولیسم شود؛ از مزایای این مکمل طعم خوشایند آن است و از عوارض های آن سردرد، خستگی و ضربان قلب بالا می شود.

مکمل های عضله ساز

(هدف مکمل‌های عضله ساز افزایش تودهٔ عضلانی است)

پودرهای پروتئینی

پودرهای پروتئینی با آب یا نوشیدنی های حاوی شیرین کننده مصنوعی ترکیب می شوند. یکی از رایج‌ترین مکمل های مصرفی در ورزشکاران قدرتی است، بیشتر پودرهای پروتئینی حاوی ۲۵گرم پروتئین باکیفیت در هر سهم است که تقریبا ۱۰ گرم اسیدهای آمینه ضروری را تامین می کند، پودرهای پروتئینی ایمن هستند و قابل حمل، از معایب آن ممکن است طعم یا بوی نامطبوع داشته باشند، مکمل های پروتئینی هم نوشیدنی هستند انرژی‌زاها و هم انواع شکلات های پروتئینی، که شکلات های پروتئینی برای حمل هم در کیف ورزش راحت ترند، اما گران ترین انتخاب های مکملی هستند.

کراتین

کراتین اطلاعات علمی زیادی در ارتباط با ایمنی و اثربخشی کراتین در بزرگسالان در دسترس است. کراتین در بزرگسالان سالم ایمن است و مصرف کردن آن میزان عضله را تا ۲۰ درصد افزایش می دهد که برای ورزشکاران قدرتی که از این مکمل استفاده می کنند مهم است چون ورزش های با شدت زیاد، به سرعت کراتین عضله را تخلیه می کند. بیشترین استفاده کراتین در ورزشکاران دو یا مسابقات با شدت بالا با وقفه استراحت کوتاه است و کمک می کند به ورزشکار تا سنگین تر ورزش کند. از معایب این مکمل زودگذر بودن آن است.

وی و کازئین

وی و کازئین از پروتئین های شیر هستند. وقتی شیر فرآوری می شود، وی در بخش مایع آن یافت شده و می تواند بعداً به صورت پروتئین وی ایزوله، پروتئین وی کنستانتره یا پروتئین وی تولید شود. پودر وی ایزوله، پروتئین خالص است؛ چون کربوهیدرات و چربی آن حذف شده است و اغلب ورزشکاران این نوع مکمل رو تهیه می کنند. پروتئین وی ایزوله پروتئین تند اثر است. کازئین نسبت به پروتئین های دیگر برای افزایش تودهٔ عضلانی تأثیر بهتری دارد.