قوی ترین سوپ لاغری یک سوپ کم کالری و کم کربوهیدرات است که می توان آنرا با استفاده از چند دستورالعمل ساده تهیه کرد. در این سوپ ما به پروتئین گیاهی مانند انواع لوبیا ها احتیاج داریم تا با خوردن آن به مدت بیشتری احساس سیری بکنیم. همچنین در این سوپ می توان از انوع سبزیجات مفید مانند هویج و کلم استفاده کرد تا علاوه بر استفاده از خاصیت کاهش وزن، سوپ ما طعم خوبی هم داشته باشد.
این یک سوپ کم کالری است که هر فنجان از آن تنها ۵۰ یا ۶۰ کالری دارد. برای تهیه این سوپ ما به مواد ساده ای که به راحتی از هر سوپر مارکتی می توان تهیه کرد نیاز داریم.
این مواد عبارتند از:
در ابتدا سیر، پیاز، هویج، قارچ و لوبیا سبز را با روغن زیتون کمی تفت بدهید تا نرم شوند.
سپس آب گوشت را به آن اضافه کنید و همراه با لوبیا و عدس پخته، کلم و کدو سبز خرد شده بگذارید تا جا بیفتد.
سپس در آخر گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کنید.
به این ترتیب حالا شما یک سوپ رژیمی کم کربوهیدرات دارید.
بله، اما برای تهیه قوی ترین سوپ لاغری باید از مواد مغذی و در عین حال کم کالری استفاده کرد.
در تهیه این سوپ سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی یا نخود فرنگی و ذرت به کار نرفته است.
اما اگر مایل باشید می توانید به جای کلم بروکلی از کلم پیچ، اسفناج، فلفل دلمه یا کرفس استفاده کنید.
به جای آب مرغ می توان از آب گوشت استفاده کرد.
در تهیه این سوپ ما از پروتئین حیوانی مانند آب مرغ استفاده کرده ایم.
برای جایگزینی پروتئین حیوانی می توانید با توجه به در نظر گرفتن کالری آن از گوشت چرخ کرده یا بوقلمون استفاده کنید.
همچنین به جای لوبیا سبز می توانید از لوبیا چیتی، لوبیا سیاه و لوبیا چشم بلبلی استفاده کنید.
انتخاب ادویه های این سوپ کاملا دلخواه است.
اما برای طعم دار کردن آن می توانید علاوه بر سیر، پیاز و گوجه فرنگی از ادویه های زیر نیز استفاده کنید.
آنها عبارتند از:
این یک رژیم کاهش وزن کم کالری است که در آن از شما می خواهند مقدار کالری مصرفی خود را به 1200 کالری تقلیل دهید.
با کسری کالری که در حین این رژیم ایجاد می کنید می توانید از شر وزن اضافه خود خلاص شوید.
همچنین باید تلاش کنید روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
یک صبحانه پروتئینی سالم و بدون چربی را برای خود انتخاب کنید.
یک کاسه سوپ کم کالری بخورید.
برای عصرانه می توانید یک کاسه دیگر از سوپی که برای ناهار خود تهیه کرده بودید میل بفرمائید.
برای شام هم یک کاسه سوپ رژیمی و یک وعده پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست به همراه یک تکه نان تست هفت غله بخورید.
برای هیدراته ماندن پیشنهاد می شود در ابتدای روز و درست بعد از بیدار شدن از خواب دو لیوان آب دمای محیط بنوشید.
سپس قبل از هر وعده اصلی یا میان وعده یک لیوان آب بنوشید.
این برنامه غذایی برای هفت روز طراحی شده است.
به طور حتم بعد از پایان این رژیم شما شاهد از دست دادن وزن اضافه خود خواهید بود.
همچنین اگر دوست داشته باشید می توانید آنرا به طور متناوب استفاده کنید تا بعد از اتمام رژیم به وزن قبلی خود برنگردید.
این سوپ یک راه عالی برای کمک به تثبیت وزن و کنترل خوردن وعده های غذایی است.
همچنین از آنجایی که آب این سوپ به اندازه کافی است بنابراین خوردن آن قبل از غذای اصلی می تواند حجم قابل توجهی از معده را اشغال کند.
به این ترتیب شما غذای کمتری می خورید و بیشتر احساس سیری می کنید.
منبع: sira.fit
