فواید دویدن برای لاغری شکم سوزاندن چربی، کاهش وزن و کاهش هوس خوردن غذاهای ناسالم است. همچنین دویدن می تواند برای سلامتی کل بدن مفید باشد. با این حال دویدن قبل از صبحانه تنها در دویدن های کوتاه مدت توصیه می شود، اما اگر زمان آن اضافه شد بهتر است یک میان وعده کوچک بخورید تا قدرت لازم را برای ادامه راه داشته باشید.
دویدن به هرشکلی که باشد خوب است، اما سبک های مختلف دویدن هر کدام مزایای منحصر به فردی دارند.
با دویدن های کوتاه مدت کالری سوزی بیشتری صورت می گیرد.
دویدن با شدت بالا باعث کاهش اشتها می شود.
این به این دلیل است که در این زمان ترشح هورمون های گرسنگی کاهش و ترشح هورمون های سیری افزایش می یابند.
دویدن های کوتاه مدت می تواند باعث حذف چربی های شکمی حتی بدون تغییر در رژیم غذایی شود.طبق تحقیقاتی که اخیرا در این باره صورت گرفته است معلوم شده که ورزش های هوازی و دویدن با شدت متوسط می تواند چربی های شکمی را هدف قرار دهد.
سایر فواید دویدن برای شکم و سلامتی عبارتند از:
· پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی
· پیشگیری از ابتلا به دیابت
· پیشگیری از ابتلا به آب مروارید
· کاهش خطر افتادن
· کاهش خطر آسیب به زانو
· کاهش زانو درد
در این برنامه ابتدا از پیاده روی های تند و دویدن های آهسته شروع کنید و سپس مقدار آن را به تدریج افزایش دهید.
در اولین هفته برای شروع ۵ دقیقه اول را به گرم کردن خود اختصاص بدهید.
سپس با سرعت معمولی یک دقیقه بدوید و ۲ دقیقه پیاده روی کنید.
این کار را هفت بار و به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید و پنج دقیقه آخر را به خنک شدن اختصاص بدهید.
در دومین هفته برای شروع ۵ دقیقه اول را به گرم کردن اختصاص دهید.
سپس ۲ دقیقه با سرعت معمولی بدوید و ۲ دقیقه راه بروید.
این ست را ۵ بار تکرار کنید.
پنج دقیقه آخر را به خنک شدن اختصاص دهید.
در سومین هفته ۵ دقیقه اول را به گرم کردن اختصاص دهید.
سپس ۳ دقیقه با سرعت معمولی بدوید و ۲ دقیقه راه بروید.
این ست را ۴ بار تکرار کنید.
پنج دقیقه آخر را به خنک شدن اختصاص دهید.
در آخرین هفته ی آموزشی برای ۵ دقیقه اول گرم کردن را انجام دهید.
سپس ۴ دقیقه با سرعت معمولی بدوید و ۲ دقیقه راه بروید.
این ست را ۳ بار تکرار کنید.
پنج دقیقه آخر را به خنک شدن اختصاص دهید.
این یک سوال چالش برانگیز است.
دویدن با معده خالی مزایا و معایبی دارد.
برخی از متخصصان تغذیه معتقد هستند که دویدن با معده خالی ممکن است خطرناک باشد.
این خطر زمانی بیشتر می شود که شما دوهای طولانی و با شدت بالا را انتخاب کرده باشید.
کربوهیدرات ها به عنوان منبع سوخت در حین دویدن مورد استفاده قرار می گیرند و انرژی تولید می کنند.
اما ذخایر کربوهیدرات بدن محدود است.
در یک مطالعه که در این باره صورت گرفته است معلوم شده که،
ورزشکاران استقامتی می توانند در حدود ۲۰۰۰ کالری سوخت را به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد ذخیره کنند.
اما این عدد در دوندگان غیر حرفه ای به حدود ۱۵۰۰ کالری می رسد.
دویدن در اول صبح می تواند تمام ذخایر گلیکوژن را تخلیه کند.
بنابراین بسته به متابولیسم افراد بهتر است قبل از دویدن کربوهیدرات مختصری مصرف شود.
· از دست ندادن وزن
· از دست ندادن چربی بدن
· کمبود انرژی
· کمبود سوخت کافی برای ادامه ورزش
· کوچک شدن عضلات
· افزایش ترشح هورمون استرس
برخی از افراد دلایلی برای دویدن قبل از صبحانه دارند.
آنها می گویند اگر بعد از صبحانه بدویم دچار حالت تهوع می شویم.
همچنین یکی دیگر از فواید دویدن قبل از صبحانه کاهش ناراحتی های گوارشی است.
هنگامی که غذای هضم نشده در معده و روده باشد دویدن می تواند باعث تکان دادن غذاها در معده شود.
علاوه بر آن دویدن قبل از صبحانه می تواند تنظیم قند خون را بهبود ببخشد.
اما به افرادی که دیابت دارند توصیه می شود که قبل از اقدام به دویدن با متخصص خود مشورت کنند.
منبع: sira.fit
