بانوان زیادی پایین تنه حجیم تر و بزرگتری نسبت به بالاتنه خود دارند و این مسئله برای آنان به معضل بزرگی تبدیل شده است. همچنین در صدد یافتن راهی برای آب کردن این چربی های اضافی از بدن خود هستند. باید این نکته را گفت که پاها به اندازه سایر عضلات بدن نسبت به ورزش واکنش نشان نمی دهند و لاغری این ناحیه کمی سخت است، اما غیر ممکن نیست. همه چیز با پشتکار و فعالیت پی در پی امکان پذیر است و شما میتوانید در کنار یک رژیم لاغری اصولی، با انجام حرکات نه چندان سختی به این هدف خود برسید.
در ادامه این مطلب بهترین ورزش برای لاغری پا را به شما معرفی می کنیم. لاغر شدن ساق پا نقش زیادی در خوش فرم دیده شدن اندام شما ایفا می کند. با انجام ورزش هایی که بر روی ساق پا متمرکز هستند، می توانید چربی های این ناحیه را کاهش دهید. در کنار انجام ورزش های متمرکز روی این ناحیه از پا، دوچرخه سواری و پیاده روی هم تاثیر زیادی در لاغری ساق پای شما دارد.
برای لاغری کلی و یا موضعی بدن، صرفا ورزش کافی نیست. برای لاغری پا نیز این مسئله صدق می کند، برای لاغری پا علاوه بر انجام حرکات ورزش برای لاغری پا باید میزان کالری دریافتی بدن خود را نیز کاهش دهید.
حرکاتی که در ادامه معرفی می کنیم به عنوان بهترین ورزش ها برای لاغری پا شناخته شده اند، پس از انجام آنها غافل نشوید.
· پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کنید.
· عضلات شکم و لگن خود را منقبض کنید.
· مانند زمانی که می خواهید روی صندلی بنشینید، به عقب بروید و زانو های خود را خم کنید.
· در حدی بنشینید که ران هایتان موازی با زمین قرار بگیرند.
· زانوهای خود را صاف کنید و بلند شوید.
نکته ای باید برای انجام این حرکت رعایت کنید این است که به هیچ وجه کمرتان را خم نکنید، زیرا به مفصل زانو فشار می آورد. این ورزش برای لاغری شکم و سفت شدن عضلات آن هم بسیار تاثیرگذار است.
· پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
· پاشنه های خود را بلند کنید و روی انگشتان پای خود بایستید.
· سپس به حالت اولیه خود برگردید.
برای بیشتر کردن تاثیر این حرکت می توانید دمبل هایی در دستان خود بگیرید. این حرکت را در 3 ست 20 تایی تکرار کنید.
یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری ران پا، حرکت قیچی افقی است. برای انجام این کار مراحل زیر را دنبال کنید:
· ابتدا بر روی کمر خود دراز بکشید.
· پاهای خود را بالا بیاورید.
· سپس پاهای خود را در جهت افقی از یکدیگر فاصله داده و به صورت قیچی بهم نزدیک کنید.
این حرکت را 15 الی 20 بار تکرار کنید. توجه داشته باشید که فاصله بین پاهایتان را تا جایی ادامه دهید که فشاری را در داخل عضلات ران خود حس کنید.
