برخلاف آنچه بسیاری معتقدند ، کالج زنان و زایمان آمریکای توصیه می کند ورزش متوسط از ماه اول بارداری به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در روز در بیشتر روزهای هفته (نه هر روز) ، مگر اینکه خانم باردار عارضه پزشکی داشته باشد، توصیه می شود بعد از مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ، ورزش را در دوران بارداری شروع کنید ، اما به طور کلی توصیه نمی شود که یک فعالیت سنگین را امتحان کنید. پیاده روی و شنا در دوران بارداری بی خطر است، در زیر به شما مهمترین مزایای تحرک در دوران بارداری را میگوییم:
به مادر و جنین کمک کنید تا وزن مناسبی پیدا کنند.
مشکلات بارداری مانند کمر درد ، عضلات پا ، یبوست ، نفخ شکم و تورم پا را کاهش می دهد.
خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد .
سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
خواب شما بهتر خواهد شد.
به تسهیل زایمان کمک کنید.
به بهبودی و بازگشت به وزن طبیعی پس از تولد کمک می کند .
احتمال ابتلا به لخته خون را کاهش می دهد. نشستن طولانی مدت ممکن است احتمال ایجاد لخته خون را افزایش دهد.
اگر شما یک مشکل پزشکی مانند آسم ، بیماری قلبی یا دیابت نوع 1 کنترل نشده یا احتمال زایمان زودرس ، بیماری قلبی یا خونریزی مداوم در سه ماهه دوم یا سوم ، مسمومیت حاملگی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری دارید، در این موارد انجام ورزش توصیه نمی شود ، در غیر این صورت ، در اینجا برخی از فعالیت هایی که مجاز به انجام آنها در دوران بارداری است ، ذکر شده است ، توجه داشته باشید که سطح فعالیت خود را قبل از بارداری مقایسه نکنید اکنون با وضعیت خاصی روبرو هستید. بارداری مانع حرکت یا فعالیتهای عملی نمی شود ، اما ممکن است محدودیت هایی را برای آن ایجاد کند:
شنا: شنا بهترین انتخاب برای خانم های باردار است زیرا روی عضلات بازوها و پاها تأثیر می گذارد و تورم را کاهش می دهد.
پیاده روی: پیاده روی به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به زانو یا مچ پا فرم خود را حفظ کنید و می توانید آن را بدون نیاز به تجهیزات خاصی غیر از کفش مناسب در هر جایی تمرین کنید.
ایروبیک: ورزش های هوازی به تقویت قلب کمک می کند.
ورزش های کششی: در از بین بردن اسپاسم عضلات موثر هستند.
به محض احساس خستگی ، تنگی نفس ، کمردرد ، تورم ، بی حسی ، حالت تهوع یا افزایش ضربان قلب توقف کنید.
به طور کلی ، قبل از شروع هر برنامه ورزشی ، با متخصص زنان خود مشورت کنید تا دستورالعمل های ورزشی شخصی را بر اساس سابقه پزشکی خود دریافت کنید.
منبع: نوین ماما
