رفتارهای ما را عادت های ما شکل می دهند. عادات نقش مهمی در تعیین موفقیت و رفاه کلی زندگی ما دارند. حتی اگر عادت های کوچکی مثل مسواک زدن در صبح، ورزش منظم یا مطالعه باشند با این حال، ایجاد عادات جدید می تواند یک چالش باشد. اینجاست که هبیت ترکر یا ردیاب عادت ها به کمک ما می آیند. هبیت ترکرها ابزارهای قدرتمندی هستند که به ما کمک میکنند تا پیشرفت خود را در جهت ایجاد عادت‌های جدید رصد و پیگیری کنیم و یک بازنمایی بصری از فعالیت های روزانه مان داشته باشیم. هبیت ترکر ها می‌توانند به اندازه یک چک‌لیست روی کاغذ ساده باشند و یا به اندازه اپلیکیشن‌های دیجیتال پیشرفته و همراه با ویژگی‌های قابل تنظیم باشند.هبیت ترکر در واقع گزارشی از عملکردتان را به شما ارائه میدهد و به شما کمک میکند روند پیشرفت خود را در طول زمان بررسی و اصلاح کنید.
ایجاد عادات جدید یک سفر چالش برانگیز است که نیازمند صبر، پشتکار و خودآگاهی است. در این فرآیند هبیت ترکر ها همراهانی ارزشمند هستند و به ما در ردیابی پیشرفت‌مان، پاسخگو ماندن و انجام تنظیمات در طول مسیر کمک میکنند. با استفاده از قدرت هبیت ترکر ها و اجرای استراتژی‌های مؤثر، می‌توانیم پتانسیل واقعی خود را پیدا کنیم و تغییرات مثبت پایداری را در زندگی خود ایجاد کنیم. بنابراین،برای ایجاد یک روتین جدید به زندگیتان بهتر است از همین امروز ردیابی را شروع کنید و ببینید که چگونه عادت هایتان شما را به زندگی مورد نظرتان نزدیک تر می کند.در پست قبل در رابطه با ردیابی عادت ها و اینکه چرا به یک هبیت ترکر نیاز داریم صحبت کردیم ردیابی عادت ها از آن چیزی که فکر میکنید ممکن است پیچیده تر باشد. انتخاب یک روش مناسب برای ردیابی و پیدا کردن فرمتی که با سبک زندگی شما هماهنگ باشد معمولا زمان بر است . در این پست میخواهیم 4 نوع هبیت ترکر که برای ساخت عادت ها مناسب هستند را معرفی کنیم.
قبل از اینکه به سراغ معرفی انواع هبیت ترکر برویم باید بدانیم روش مناسب چه ویژگی هایی باید داشته باشد:
مسلما هیچ روش برتری برای این کار وجود ندارد . روشی بهتر و برتر است که مناسب شخصیت، سبک زندگی و شغل شما باشد و مهم است که به شما احساس راحتی بدهد زیرا مناسب ترین هبیت ترکر برای شما باید به گونه ای باشد که تنها چیزی که شما را نگران میکند، انجام دادن عادت هایتان باشد ، نه این که چطور عادات خود را ردیابی کنید.
برای انتخاب بهترین روش ردیابی معیارهای زیر را در نظر بگیرید:
راحتی: چقدر آسان ، سریع و قابل دسترسی است ؟
ارزیابی عملکرد: روند پیشرفت شما چگونه ارزیابی میشود و چگونه به بهبود شما کمک میکند؟
انعطاف‌پذیری: آیا دلتان میخواهد هبیت ترکر مخصوص خود را طراحی کنید، یا این که از هبیت ترکر های آماده استفاده کنید؟
پاسخگویی: آیا به شما احساس مسئولیت کافی برای انجام دادن عادت هایتان میدهد؟
1 . بولت ژورنال
بولت ژورنال در اصل یک دفتر یادداشت برای ایجاد یک سیستم سازماندهی در زندگی است . دلیل این که بسیاری از افراد استفاده از بولت ژوررنال را برای ردیابی عادت هایشان انتخاب میکنند این است که بسیار انعطاف‌پذیر است و درست کردن آن میتواند واقعا ساده باشد. در واقع، یک خودکار و یک دفترچه یادداشت بردارید، نام فعالیت ها ی مورد نظرتان را یادداشت کنید، کمی فضا در کنار آن برای ردیابی در نظر بگیرید و به همین راحتی یک هبیت ترکر داشته باشید. طراحی دفتر کاملا شخصی و بر اساس سلیقه شما است میتوانید از یک طرح ساده و مینمیال استفاده کنید و یا با با استفاده از ایده های دیگر مثل طراحی اشکال و استیکرها دفترتان را جذاب تر کنید مانند عکس های زیر:
از معایب این روش این است که بعضی از افراد بیشتر از اینکه به کاربردی بودن دفتر خود توجه کنند به زیباسازی آن توجه میکنند و این کار زمان زیادی از آن ها خواهد گرفت. حمل و نقل دفتر ممکن است راحت نباشد و همیشه و هرجا نتوان به دفتر و رصد کردن فعالیت ها دسترسی داشت.
2 . فرمت چاپی یا دفتر آماده هبیت ترکر
اگر آماده سازی و رسم یک دفتر بولت ژورنال برای شما مشکل و وقت گیر است میتوانید از یک فرمت آماده قابل چاپ استفاده کنید و در زمان صرفه جویی کنید . اگر به استفاده از دفترچه یادداشت برای برنامه‌ریزی و سازماندهی وظایف خود علاقه مند هستید ، استفاده از دفترچه‌های هبیت ترکر و یا پلنرهای آماده در بازار برای شما مناسب خواهد بود. یکی از مشکلات این دفترچه یادداشت ها این است که به تلاش کمی برای آماده سازی نیاز دارد و ممکن است فراموش کنید که هر روز آن را بررسی کنید. بر خلاف دفترهای بولت ژورنال ، که تلاش برای آماده سازی و زیباسازی آن (که البته وقت گیر هم هست) میتواند محرکی برای شما باشد .
اگر به استفاده از دفتر و کاغذ و خودکار علاقه دارید و نمیخواهید که ردیابی عادت هایتان را فراموش کنید میتونید از قالب های آماده موجود در اینترنت استفاده کنید یکی از آن ها را دانلود کنید و پرینت بگیرید و در هرجایی از خانه و محل کار که در معرض دیدتان است . بچسبانید و هر روز آن ها را تیک بزنید .
میتوانیدفرمت های آماده زیر را دانلود و استفاده کنید .
استفاده از کاغذ ها و دفترهای آماده به انعطاف‌پذیری بولت ژورنال نیست، چون همیشه یک قالب ثابت برای پر کردن دارید و زمانهایی که مثلا میخواهید یادداشتی اضافه کنید یا تغییری اعمال کنید ، به دلیل فضای محدود داده‌شده، نمی‌توانید آن‌ها را اضافه کنید. بعد از گذشت چندماه استفاده از کاغذهای مختلف و گم شدن آن ها میتواند باعث بی نظمی شود همچنین بررسی عملکردتون در دراز مدت با وجود کاغذهای مختلف ممکن است کار پردردسری باشد.
هر دو روش بالا ( بولت ژورنال و فرمت چاپی ) در دسته روش های آنالوگ قرار دارند . با اینکه اینگونه روش ها برای بسیاری از افراد صحیح و مناسب هستند . اما ممکن است برای برخی از افراد نیز مناسب نباشد .در زیر نکاتی را که ممکن است افراد از روش‌های آنالوگ دوری کنند، به طور خلاصه مرور میکنیم:
اینکه همیشه دفتر یادداشت خودکار و مداد همراه خود داشته باشید تا جدول هبیت ترکرتان را تیک بزنید ، کار راحتی نیست یا اینکه مجبور شوید یک روز صبر کنید تا به خانه برگردید و به هبیت ترکرتان دسترسی داشته باشید ، همه این‌ها برای کسی که زندگی شلوغی دارد ممکن است دردسر ساز باشد. بسیاری از اوقات ردیابی عادت ها به راحتی فراموش میشود زیرا هیچ راهی برای به یادآوری آن وجود ندارد. و زمانی که ردیابی عادت ها را فراموش میکنید به تدریح انجام عادت هایی که قصد ردیابی آن ها را داشتید نیز فراموش میکنید. استفاده از هبیت ترکر های آنالوگ خیلی زود خسته کننده میشود جون تنها چیزی که به شما نشان میدهد روند طولانی ای است که طی کرده اید اما ما در هنگام یادگیری فعالیت های جدید معمولا دوست داریم روند پیشرفت خودمان را هم ببینیم و بررسی کنیم.
راهکار چیست ؟ استفاده از هبیت ترکر های دیجیتال
3. جداول اکسل و گوگل شیت
برای کسانی که به اعداد و ارقام علاقه دارند استفاده از جدول های صفحه گسترده مثل اکسل و گوگل شیت میتواند انتخاب جذابی باشد .تفاوت عمده اکسل و گوگل شیت با روش های آنالوگ در اندازه گیری آمار و ارقام از طریق ساخت جدول و نمودار است که میتوانید به راحتی روند پیشرفت خود را بررسی کنید.
شما میتوانید در اکسل یا گوگل شیت یک فرمت مخصوص برای خودتان تهیه کنید( برای اینکار میتوانید ویدیو های خوبی در یوتیوب پیدا کنید. ) یا این که از قالب‌های رایگان موجود در اینترنت استفاده کنید.
با توجه به ماهیت داده محور صفحات گسترده ، آن ها می‌توانند آمار زیادی در مورد عادات شما به شکل اعداد، درصد و نمودار ارائه دهند. این داده ها به شما کمک میکنند پیشرفت خود را بهتر درک کنید و راحت تر بتوانید برنامه‌های خود را بهبود ببخشید. اما استفاده از این روش هم مشکلاتی خواهد داشت مثلا برای تیک زدن کارهایتان باید به سراغ لپ‌تاپ تان بروید اگر چه این مشکل خیلی بزرگ نیست، اما فقط زمانی که با لپ‌تاپ خود کار میکنید به هبیت ترکر خود دسترسی دارید.به عنوان مثال، اگر میخواهید ورزش صبحگاهی ، صبح زود از خواب بیدار شدن ، مدیتیشن و ... را به برنامه روزانه خود اضافه کنید آیا حوصله دارید هر دفعه لپ‌تاپ خود را باز کنید و در صفحه اکسل کارهایتان را تیک بزنید ؟ مرور کردن صفحات اکسل و گوگل شیت در نسخه موبایل نیز دشوار است. به خصوص زمانی که میخواهید سلول خاصی را ادیت کنید. اشکال اصلی این نوع هبیت ترکرها این است که برای انجام وظایف خود ، بازدید از فایل ها و پیگیری عاداتتان هیچ یادآوری روزانه ای نخواهید داشت .
4. اپلیکیشن های ردیابی:
اگر شما به پشتیبانی و اتوماسیون بیشتری نیاز دارید استفاده از اپلیکیشن های موبایل می تواند راهکار مناسبی باشد. اساسا، هر کاری که یک هبیت ترکر صفحه گسترده میتواند انجام دهد، یک اپلیکیشن هبیت ترکر نیز میتواند انجام دهد.کاربرد اپلیکیشن های ردیابی این است که ردیابی عادت هایتان را تا حد ممکن ساده و کارآمد میکنند . تنها عیب برنامه‌ها این است که انعطاف‌پذیری کمی برای افزودن یادداشت و تغییر فرمت دارند .همیشه با استفاده از گوشی موبایل هرجایی که باشید به هبیت ترکرتان دسترسی دارید .اکثر اپلیکیشن ها به شما داده هایی مثل جدول و نمودار ارائه میدهند و به راحتی میتوانید روند پیشرفت خود را بررسی کنید و با استفاده از نوتیفکیشن هایی که دارند مدام به شما یادآوری میکنند که وظایف خود را انجام دهید. اپلیکیشن های بسیاری هم برای اندروید و هم آی او اس وجود دارد با یک سرچ ساده میتوانید اپلیکیشن مورد نظر خودتان را پیدا و دانلود کنید. اپلیکیشن هایی مثل : Habitify, Done , Habitica , Streak بسیار معروف و محبوب هستند.
